Hakika wakati wa ziara ya klabu ya fitness umegundua kuwa kwa wanawake fulani inawezekana katika kipindi chote cha mafunzo ili kudumisha kiwango cha juu cha mazoezi, na mtu anahitaji kufanya mapumziko ya mara kwa mara na kwa muda mrefu kurejesha nguvu na rhythm ya kawaida ya harakati za kupumua. Kiwango tofauti cha kukabiliana na viumbe kwa mizigo ya kimwili inayopatikana inategemea kiwango kikubwa juu ya umri, kiwango cha fitness, uzito wa mwili, kuwepo au kutokuwepo kwa magonjwa mbalimbali. Kuendelea kutoka kwa hili, watu ambao ni tofauti na umri au fitness kimwili, na mapenzi yao yote, hawataweza kufanya mazoezi sawa na nguvu sawa. Kwa hiyo, mbinu bora kwa ajili ya kuajiriwa kwa makundi ya ajira katika vilabu vya fitness itakuwa uteuzi wa watu kwa misingi ya umri wao na sifa nyingine za kibinafsi.
Bila shaka, kama mkufunzi wako wa fitness ni mtaalamu mwenye ujuzi, basi wakati wa mafunzo, hakika atafuatilia ustawi wa kata zake kufanya mazoezi. Lakini wakati huo huo, hatupaswi kusahau kwamba tathmini ya kukabiliana na kujitikia kimwili ni suala la kibinafsi. Kwa hiyo, baada ya hatua ya pili ya mafunzo, usisahau kuangalia na kutathmini hali ya mwili wako.
Jinsi ya kufanya hivyo? Chaguo rahisi sana na cha bei nafuu cha kutathmini mabadiliko ya mtu kwa zoezi ni kipimo cha kiwango cha moyo. Takwimu hii inalingana na idadi ya vipimo vya moyo kwa dakika.
Ili kujua thamani hii, inatosha kupima vurugu yako. Wakati wa zoezi na kwa muda kidogo baada ya zoezi hili, kiwango cha pigo kinaongezeka kwa kiasi kikubwa. Hata hivyo, hakuna sababu ya wasiwasi, kwani hii ni jambo la kawaida la kisaikolojia. Kwa shughuli za kimwili, mwili hufanya kazi kutokana na kupungua kwa misuli, wakati wa tishu za misuli, virutubisho vinatengenezwa kwa kiasi kikubwa na nishati muhimu kwa ajili ya harakati hutolewa. Zoezi la kimwili kali zaidi, virutubisho zaidi vinavyoharibika na ushiriki wa oksijeni. Ongezeko la kiwango cha moyo ni ufanisi wa kisaikolojia wa viumbe, ambayo inaruhusu kuongeza kiasi na kasi ya oksijeni inayopelekwa kwenye tishu za misuli.
Wakati wa mafunzo, ongezeko la kiashiria hiki haipaswi kuzidi maadili fulani. Kwa hiyo, wakati wa kwanza kutembelea klabu ya fitness, kiwango cha moyo kinaruhusiwa kisichozidi kiwango cha juu cha kiwango cha juu cha 60%. Kwa mwili wa kike wa kike wakati wa mafunzo, hii ni kiwango cha juu cha halali cha kupunguzwa 175 kwa dakika, na 60% ya takwimu hii itakuwa 105, kwa mtiririko huo.Kwa hiyo, ikiwa mzunguko wa mapigo ya moyo wako unazidi thamani ya 105 wakati wa zoezi, basi unapaswa kupunguza kiasi mazoezi. Ikiwa takwimu hii ni ya chini sana kuliko 105, basi hujifunza mafunzo na unapaswa kuongeza shughuli za kimwili. Wakati unapohudhuria madarasa kwenye klabu ya fitness au sehemu ya michezo, kiwango cha mwili wa mwili wako utaongeza kasi ya mafunzo. Miezi miwili baada ya kuanza kwa madarasa ya kawaida, thamani ya 65% ya kiwango cha juu cha moyo iwezekanavyo inapaswa kutumiwa kutathmini kukabiliana na ufanisi wa kimwili, yaani. Kupunguzwa kwa 114 kwa dakika. Katika miezi miwili ijayo, takwimu hii inapaswa kuongezeka hadi 70% (123 mapigo ya moyo kwa dakika), na baada ya kipindi kingine cha wakati - hadi asilimia 80 (140 kupunguzwa kwa dakika).
Hata hivyo, hata baada ya masaa kadhaa baada ya kujitahidi kimwili pigo yako bado haikupungua kwa maadili ya kawaida wakati wa kupumzika, hii inaonyesha waziwazi kuvuruga katika mfumo wa moyo. Katika kesi hiyo, unapaswa kushauriana na daktari na kuacha kuhudhuria mafunzo kabla ya uchunguzi kamili wa matibabu na kuanzisha sababu ya ugonjwa huu.
Hivyo, kwa kuzingatia kipimo cha kupima, unaweza daima kujitegemea kujitathmini kwa mwili wako kwa shida ya kimwili. Hii itasaidia uamuzi wenye uwezo na kisayansi wa ufanisi wa mazoezi wakati wa mafunzo, na pia utakuwezesha kufikia athari ya afya haraka iwezekanavyo.