Ngumu ya mazoezi yaliyotengenezwa na yeye itasaidia kuvaa mavazi yako mazuri bila aibu. Kuleta takwimu nyuma ya kawaida baada ya kujifungua itakuwa na mafanikio kwako!
Valerie anaishi Los Angeles na ni mkufunzi binafsi wa watu wengi, ikiwa ni pamoja na mwigizaji Jennifer Garner na supermodel Cindy Crawford. Anajua mkono wa kwanza jinsi mama wa nyota wanarudi mwenyewe takwimu nzuri. "Kwa watangulizi, kusahau juu ya kila kitu ambacho umesikia kuhusu kurudi kwenye fomu ya ujauzito kwa wiki 2-3. Hii haina kutokea, - anasema Valerie. - Utaratibu huu unachukua miezi kadhaa na inahitaji jitihada kubwa. Lakini hakumpa tu tu mfano mzuri, bali pia kuongezeka kwa nishati, na ustawi bora, ambao ni muhimu kwa kumtunza mtoto. "
Kuanza madarasa bora na mafunzo ya dakika 20-30, kubadilisha mzigo wa cardio na nguvu. Inawezekana kutenga muda mfupi kama huo hata kwa watoto wadogo zaidi. Kuhesabu juu ya ajira ya milele ya mama wachanga, Valerie alichukua mazoezi ambayo wakati huo huo yanahusisha kikundi kikubwa cha misuli na kuruhusu mwili wote ufanyike kazi kwa muda mfupi. Tofauti na mafundisho mengi, shida hii haifai, lakini kinyume chake, inashutumu kwa nguvu. Baada ya yote, baada ya madarasa wewe uwezekano mkubwa si kupumzika, lakini kulisha mtoto.
Harakati zilizoorodheshwa hapa chini zinaweza kufanywa mara moja kwa siku mbili, zitasaidia kuleta takwimu nyuma kwa kawaida baada ya kujifungua. Wataalam wanashauriwa kuanza madarasa si mapema zaidi ya wiki sita baada ya kuzaliwa mara kwa mara na nane baada ya sehemu ya chungu. Hakikisha kuwasiliana na daktari wako kwanza!
Utahitaji
Ili kukamilisha ngumu, jitayarisha ukanda wa mshtuko wa mshtuko.
Jasiri
Jitayarishe misuli kwa safari ya dakika 10-15 au safari ya baiskeli. Unaweza joto na nyumbani. Ndani ya dakika 10, fanya harakati zinazohusisha misuli yote ya mwili: mzunguko na mabega na mikono, plie, kuinua goti, kugeuka na kurudi.
Complex
Jaribu kufuata nambari iliyopendekezwa ya mbinu. Anza kwa njia moja ya kila zoezi. Unapohisi nguvu, ongeza moja zaidi. Hatua kwa hatua ufikie mbinu tatu. Ili kuchoma kalori zaidi, kuongeza mazoezi ya cardio. Inaweza kuwa kutembea kwa dakika 10 na mtoto katika stroller au kucheza na mtoto (unaweza kuiweka mbele ya mfuko wa kubeba). Kila somo huongeza kipindi cha moyo kwa dakika 5, hatua kwa hatua kufikia dakika 30.
Hitch
Jaza kikao na zoezi rahisi ili kunyoosha shina na kurudi nyuma. Uongo nyuma yako na kuvuta magoti yako kwenye kifua chako. Kushikilia sekunde 30, kisha ubadili pande.
Kuondolewa kwa tumbo
Kwenda chini ya nne, viboko - madhubuti chini ya mabega. Tumia misuli ya tumbo, kuweka shingo kulingana na mgongo, nyuma ni sawa. Kupumzika ndani ya pua yako. Kisha uingie kwa njia ya kinywa, kuunganisha kicheko ndani na juu, nyuma bado. Fanya marudio 12.
Zoezi zinaimarisha misuli ya tumbo ya chini na nyuma ya chini.
Daraja kwenye mguu mmoja
Uongo juu ya nyuma yako, magoti yamepigwa, miguu kwenye sakafu, mikono imetumwa pamoja na mwili. Weka na kuinua mguu wako wa kushoto. Shikilia kwa pembe ya kulia, inhale, na, juu ya kuvuja hewa, onya nyua kutoka kwenye sakafu. Punguza vidogo chini. Fanya mara 12 kila upande.
Mazoezi huimarisha misuli ya vidonda, vidonda, tumbo na nyuma.
Mashambulizi ya kunyonyesha
Ambatisha ukanda wa mshtuko wa mshtuko kwenye kitu kilichowekwa kwenye kituo cha bega. Simama nyuma yako kwenye kitu, ukichukua mshtuko wa mshtuko kwa kila mkono, vijiti vinapigwa, miguu ni upana-upana mbali. Kwa mguu wako wa kushoto kuchukua hatua mbele. Weka mikono yako na kuinua mbele yako kwenye kiwango cha bega, ukipunguza misuli ya mabega na kifua, mitende chini. Kupiga vipande vyako, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya mara 12.
Mazoezi huimarisha misuli ya miguu, matuta, mabega na kifua.
Masi na kupiga
Ambatisha ukanda wa mshtuko wa mshtuko kwenye kitu kilichowekwa kwenye kituo cha bega. Kukabiliana na kitu, ukichukua mshtuko wa mshtuko kwa kila mkono. Miguu upana upana mbali, magoti kidogo akainama, mabega kuenea mbali na kupungua. Piga vipande vyako - unapofuta blades, unapaswa kuhisi upinzani wa mkanda. Piga magoti yako huku ukinyoosha mikono yako - nyuma yako ni sawa, kichwa chako kinafufuliwa. Miguu sawa, kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya marudio 12.
Zoezi linaimarisha misuli ya miguu, mapaja, matako, tumbo, mabega na nyuma ya nyuma.
Piga Chini na kuonyesha mikono
Kusimama, kuunganisha kwenye misuli ya tumbo, miguu pana kuliko mabega, mabega huondolewa na kupungua. Kwa mguu wako wa kushoto, fanya hatua kubwa mbele, ukisonga goti kwa pembeni. Inua mikono yako juu ya mabega yako, mitende ikitazama. Kushikilia nafasi hii kwa pumzi moja-exhale. Kisha kushinikiza mguu wa mbele na kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Kufanya marudio sita kwa kila upande, miguu inayobadilishana.