Kufikiria juu ya lishe bora na shughuli za kimwili, tuna uwezekano zaidi wa kutekeleza lengo la kupoteza uzito kwa majira ya joto kuliko kutunza afya kwa siku zijazo. Hata hivyo, takwimu zinahimiza: zaidi ya 25% ya wahojiwa wa Marekani wanasema kuwa uzito wa ziada kwao si sababu kuu ya kwenda kwenye klabu ya michezo. Kwanza, wanataka kudumisha afya na ustawi wao kwa miaka mingi. Lakini hali ya mifupa yenye umri wa miaka 20-30, kwa mujibu wa takwimu hizo ni wazo la wachache. Kufikia umri fulani, hatuna matatizo yoyote: ila baada ya siku ndefu ya kufanya kazi, kiuno kinazama, au kutembea kwenye visigino vyake vitaisha na kutua kwa "urefu" na kutoweka. Hata hivyo, kuzuia kwa wakati unaoweza kutuokoa kutokana na matatizo makubwa baadaye na kuepuka osteoporosis.
Mifupa ni kama misuli: kutokana na jitihada za kimwili wanazidi kuwa na nguvu, na wakati wao wasio na atrophy. Hata ulaji wa kutosha wa kalsiamu na maisha ya passifu hautakuokoa kutokana na kupoteza mfupa wa mfupa. Mifupa ya binadamu ina mifupa 206 na viungo 230. Uundaji wa kilele cha mfupa hutokea wakati wa miaka 25-30. Baada ya hapo, wiani wa tishu mfupa huanza kupungua kwa hatua. Ikiwa utaipoteza kwa kiasi kikubwa, utaendeleza ugonjwa wa kutosha kwa damu. Kwa kweli, imeitwa "ugonjwa wa miaka kumi iliyopita," ingawa sio kikamilifu hivyo. Hii ni sehemu ya mchakato wa kuzeeka wa mwili wa mwili, jambo la kawaida kabisa. Lakini hivi sasa ni muhimu kufikiri juu ya kuruhusu osteoporosis kuendeleza. Unapewa fursa ya kuimarisha mifupa yako na mlo uliofanywa vizuri na zoezi.
Maisha ya kimapenzi
Afya ya mifupa, kama sehemu yoyote ya mwili wetu, inapaswa kuhifadhiwa. Ili waweze kudumu zaidi, ni muhimu kushiriki katika elimu ya kimwili na zoezi. Tahadhari za usalama. Ili kudumisha mifupa yenye afya, huna haja ya kupumzika kwenye mazoezi ya kiwanja ngumu. Inatosha kutoa masaa 30-35 ya kila siku cardio mzigo wa kiwango cha kati. Kwenda kutembea, kutembea, baiskeli na tennis. Kama unavyojua, maisha sawa ya kazi huongeza hatari ya majeruhi ya mfupa. Ya kawaida ya haya ni uharibifu au marufuku. Chakula cha vitamini na kufuatilia vipengele vitakusaidia kuimarisha mifupa na mifupa.
1. Maziwa na bidhaa za maziwa. Zinayo kiasi kikubwa cha kalsiamu. Aidha, bila ya bidhaa hizi, haiwezekani kwa mtu kupata kiasi kikubwa cha kalsiamu na chakula.
2. Vitunguu (parsley, kinu, nk). Ni tajiri katika vitamini muhimu C, B1, B2, K, E na ina vipengele muhimu kama vile chumvi ya calcium, potasiamu, chuma, fosforasi, ambazo kwa kweli ni madini yote ya vitamini.
3. Samaki ya baharini, caviar, ini na mayai ya nguruwe kwa kiasi kikubwa yana vyenye vitamini D, ambayo inaboresha ufumbuzi wa kalsiamu na huongeza kinga.
4. Maziwa, nyama, mayai na nafaka. Zina phosphorus, bila ambayo maendeleo ya kawaida ya ubongo na mifupa haiwezekani.
5. Black currant, mbwa rose na machungwa. Upungufu wa asidi ascorbic husababisha ukiukwaji wa collagen awali ya tishu mfupa, hivyo kuanzisha vyakula vyakula vyenye vitamini C.
6. Zheleobraznye sahani, samaki na soya. Vyakula hivi ni matajiri katika asidi ya amino kama vile lysine. Inashiriki katika malezi ya mfupa na matengenezo ya kazi ya malezi ya tishu na kurejeshwa.
Ukosefu wa kalsiamu katika mwili
Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kwamba wanawake wa kisasa hutumia kuhusu 400 mg ya kalsiamu kwa siku, wakati kiwango cha chini cha wanawake walio na umri wa miaka 19-49 ni 1,000 mg. Kwa kuzuia osteoporosis na kuimarisha mifupa, ni kutosha kuchukua nafasi ya baadhi ya bidhaa na yale ambayo yana zaidi ya kalsiamu na fosforasi, kwa kuwa ni sehemu kuu ya mifupa. Hii ni muhimu kwa wale ambao wanahusika kikamilifu katika michezo. Chukua virutubisho vya madini tu ikiwa ni lazima. Tahadhari za Usalama: Ikiwa unapenda maziwa, matatizo yako yanatatuliwa. Na hata bidhaa ndogo ya mafuta ina kiasi cha kutosha cha kalsiamu. Usinywe maziwa - jumuisha kwenye mlo wako bidhaa nyingine za maziwa, kwa mfano, yoghurts, jibini, milkshakes. Lakini pamoja na cream na siagi, usichukuliwe: ndani yao maudhui ya kalsiamu ni ya chini sana. Ikiwa una wasiwasi kuhusu viungo vyenye afya, mifupa na misuli, unaweza kuiangalia nyumbani.