Pilates ni gymnastics iliyoundwa hasa ili kuimarisha misuli ya watu ambao, kutokana na ugonjwa, hawawezi kushiriki kikamilifu katika michezo. Pilates ni mwelekeo wa fitness inayoitwa Mwili wenye akili. Mafunzo ya Pilates yanamaanisha uhusiano maalum na misuli, wakati wa kutumia mbinu maalum ya kusisitiza na kufurahi wakati wa madarasa. Kila wakati wa mafunzo, udhibiti wa kupumua na ukolezi juu ya shughuli za kimwili hufanyika.
Hadi sasa, kuna programu nyingi za pilates za kuondokana na uzito wa ziada. Watu ambao ni overweight ni zaidi ya kuchagua gymnastics polepole kuliko aerobics rhythm. Hebu tuchukue nje, unaweza kupoteza uzito katika Pilates?
Pilates inatoa matokeo mazuri kwa watu wanaotaka kuharakisha kimetaboliki. Gymnastics Pilates hufanya kazi kwa njia kadhaa:
- Kuimarisha misuli ya katikati ya mwili;
- Kazi juu ya mkao usio sahihi;
- Kuongeza sauti ya mwili;
- Kuunganisha tishu za misuli.
Classical Pilates ni mafunzo ya nguvu, ambayo ina lengo la kuimarisha misuli ya nyuma, kiuno, miguu na mikono, pamoja na kuunda vyombo vya habari. Kama matokeo ya mzigo huu, misuli huimarishwa, na sura ya mwili inaboresha. Ili kufikia matokeo bora zaidi ya overweight, ni muhimu kuchanganya pilates na vikwazo vya kutosha malazi.
Kazi moja ya Pilates huwaka hadi 380 kcal. Bila shaka, aerobics ya rhythmic na ngoma inaweza kufikia matokeo makubwa zaidi, lakini athari za pilates zinaelekezwa kwa muundo wa misuli na matumizi ya nishati wakati wa kupumzika. Mpango huu huleta manufaa zaidi kwa mwili, kwa kuwa inakabiliwa na mkakati wa muda mrefu.
Pilates inashauriwa kwa watu ambao hawawezi kufanya mazoezi ya aerobics ya kawaida na mazoezi ya nguvu. Gymnastics ya Pilates inateuliwa kwa sababu kadhaa:
- Majeruhi ya mgongo;
- Ukiukaji wa mkao;
- Matatizo na moyo na viungo;
- Uzito wa ziada zaidi ya kilo 20.
Pilates ya kisasa ni mfumo wa ulimwengu wote wa kuweka mwili wako kwa sura nzuri. Kuna seti maalum za mazoezi ya pilates kwa wanawake wajawazito na watu wa umri wa kustaafu. Aidha, kuna vikao vya aerobic ya pilates kali, ambayo inaruhusu kuwaka hadi 600 kcal kwa kila darasa. Pilates inahusisha kufanya kazi kwenye sakafu na katika simulators maalum, madarasa juu ya fitbole, na dumbbells na absorbers mshtuko wa mpira.
Pilates ni mbadala bora kwa wale ambao hawajaribu kujenga misuli, lakini tu kufuata lengo la kupata takwimu ndogo na kujiondoa uzito wa ziada. Mfumo wa Pilates utapata haraka kupoteza uzito katika darasa. Upungufu wa uzito wa afya unaweza kupatikana kupitia kupunguza kwa kiasi kikubwa kalori zilizokatwa na pilates tatu za mafunzo kwa wiki. Fomu hii inafaa kwa kupoteza uzito kwa watu wa umri wowote na kiwango cha uzito.
Dhamana ya madarasa sahihi ya pilates ni ujuzi kwa hatua kwa hatua. Hakikisha kuanza na mpango wa Kompyuta. Jambo kuu katika madarasa ya pilates ni msimamo sahihi wa mwili na kinga ya ubora.
Je, ninaweza kupoteza uzito, kufanya pilates, wale wanaohusika kikamilifu katika aerobics au misuli ya pampu kwenye mazoezi? Hakika. Matokeo ya mafunzo ya pilates yaliimarisha misuli ndani, ambayo husaidia kupunguza kiasi cha mwili. Kudumisha misuli ya ndani kwa sauti husaidia kupunguza matatizo kwenye mgongo na viungo. Aidha, mafunzo ya pilates hutoa vyombo vya habari vikali.
Kwa kupoteza uzito kwa msaada wa Pilates, unahitaji kuongeza mazoezi katika mpango wa kuendeleza uvumilivu wa cardio. Hii ni muhimu kuimarisha mfumo wa moyo.