Na hakuna mtu aliyefanya hivyo, kwa sababu inaonekana kama haja na hakuna mtu aliyeelezea thamani ya mazoezi ya asubuhi kama dhamana ya afya bora. Katika masomo, elimu ya kimwili ilifanyika, na wengi walionekana kuwa na nguvu ya kutosha kimwili. Hadi sasa, kidogo imebadilika, masomo tu yamebadilishwa na fitness au mazoezi mara tatu kwa wiki.
Je! Unafikiri kuwa mafunzo ya jioni au kwenda kwenye bwawa ni ya kutosha kusaidia mwili katika tonus? Kisha sisi nitakuambia, ni tofauti gani kati ya mazoezi ya asubuhi na aerobics na kwa nini inapaswa kufanyika kila siku.
Malipo - ahadi ambayo mwili wako utaenda kwa hali ya kuamka kutoka usingizi kwa kasi sana. Wakati wa usingizi, taratibu zote katika mwili hupunguza kasi, hivyo wakati mwingine ni vigumu kufikia rhythm sahihi baada ya kupumzika. Madhumuni ya mazoezi ya asubuhi ni kuamsha, kuamsha utendaji wa mfumo wa circulatory, ili oksijeni misuli yako na ubongo. Huna haja ya kutolea nje asubuhi, haipaswi kupata uchovu, lakini uinuke na kupata kiwango cha afya bora.
Madaktari wanapendekeza kuanzia kila asubuhi kwa malipo, kwa sababu kwa hiyo, unaimarisha vyombo, misuli ya misuli. Kwa kuongeza, jifunze kujidhi mwenyewe na hatimaye kutambua kuwa maisha ya afya yatakufaidika tu.
Usiangalie udhuru kwa namna ya ukosefu wa wakati asubuhi - unaongozwa na uvivu wa kawaida wa kibinadamu. Muda mrefu ulikuja na seti ya mazoezi ambayo unaweza kufanya bila hata kutoka nje ya kitanda. Baada ya kuamka, vuta kitandani, unyoosha mikono yako juu ya kichwa chako, na kupumua kwa undani. Usifanye mara moja harakati za ghafla. Unaweza kufanya mazoezi rahisi. Kuongeza mikono na miguu yako kwa njia nyingine, kurudia ups mara 10-15. Kaa juu ya kitanda na kunyoosha vidole vyako kwa vidole. Kuenea miguu yako kidogo na kuinama juu ya kila mguu. Simama kwenye minne yote na usamehe nyuma yako. Kwa hivyo utarudi vertebrae mahali na nyuma wakati wa siku hautawachangamisha. Ikiwa unataka, unaweza kuitingisha vyombo vya habari, angalau mara chache, lakini uondoe mwisho wa malipo.
Baada ya hapo unaweza kwenda kwenye sakafu. Kufanya mwelekeo, torso inageuka kwa haki na kushoto. Je! Wachache wachache katika hali ya utulivu, swing miguu yako. Je, mazoezi hayo yanahusisha sehemu ya juu na chini ya shina. Je, unganyoosha na kubadilika. Chagua mazoezi ambayo unaweza kufanya. Usisahau kuangalia usahihi wa kupumua - lazima iwe hata. Kwenye mtandao au vitabu unaweza kupata tata kadhaa za mazoezi ya kupumua, kwa sababu ambayo utaboresha sana athari za masomo yako.
Ikiwa zoezi husababisha hasira au haifanyi kazi, kuondoka kwa ajili ya kazi za mchana au jioni. Zoezi la asubuhi linapaswa kuhakikisha hali ya ustawi mzuri na roho kubwa, sio tamaa kwa nguvu zako mwenyewe.
Bila shaka pamoja na malipo kwa kukosekana kwa kocha na uwezo wa kuchukua mzigo kwa wewe mwenyewe, kulingana na afya yako na sifa za kimwili. Simulators wa nyumbani pia watakuwa wasaidizi wako waaminifu wakati wa malipo, lakini hawatachukuliwa, kwa kawaida hutengenezwa kwa kundi maalum la misuli, na unahitaji kutunza mwili wote.
Ikiwa unamka kila siku wakati huo huo, pata programu kwenye moja ya njia ambazo utazipa. Kama mbadala, unaweza kushusha masomo ya video kwenye kompyuta. Mara nyingi wote hufanyika kwenye muziki, na utajibadilisha kwenye wimbi la kulia.
Faida isiyo na shaka ni kuwa malipo yamefanyika nyumbani, ambayo inamaanisha huwezi wasiwasi juu ya muonekano wako au nguo. Kufanya kile unachojisikia vizuri. Jambo kuu ni kwamba nguo hazipatikani harakati zako.
Zoezi la asubuhi ni mwanzo mzuri wa siku ya kazi na mwishoni mwa wiki. Tu siku za wiki, unaweza kutenga kwa mazoezi angalau dakika 10-15, na siku nyingine unaweza kufanya kazi kwa muda mrefu.
Kwa njia, mwishoni mwa wiki unaweza kupanga kukimbia kwenye uwanja wa karibu au karibu na nyumba za jirani. Kushtakiwa kwenye barabara kuna manufaa mara mbili na kwa kasi kunaharisha taratibu zote katika mwili wako. Kwa kuongeza, unaweza kutumia bar ya usawa kama vifaa vya michezo, kuvuta, kufanya somersault, tembelea karibu na logi.
Mizigo inaweza kuongezeka kwa hatua kwa hatua, kurudia mazoezi mara nyingi, kutumia dumbbells kwa mfano. Lakini usisahau kwamba kazi ya mazoezi ya asubuhi ni kuongeza nguvu kwa mwili, na sio kupunguza kwa "hapana."
Unahitaji kusubiri kwa muda mrefu, kwa sababu mwili wako unakuja haraka hadi mzigo. Zoezi la asubuhi, kwa wengine wote, bado ni ahadi ya michezo ya kila siku, ila ya muda mfupi. Itakuwa muhimu hasa kwa wale ambao hawana msaada wa mwili wao na mizigo mengine ya kimwili.
Baada ya kumshutumu, enda kwenye bafuni. Tofauti tofauti inakufanya uamke kabisa na kutoa zaidi vivacity. Massage na brashi ngumu itakuwa kuongeza bora kwa mazoezi ya asubuhi.
Usisahau kuwa na kifungua kinywa na kwa moyo mwembamba na roho kwenda kufanya kazi au kufanya kazi za nyumbani.
Kitu cha kufanikiwa ni kufurahia mchakato. Lazima uelewe ni kwa nini unafanya hili au zoezi hilo. Hata kama mara chache za kwanza madarasa yatapewa kwa shida, basi katika wiki kadhaa utaanza kila asubuhi na radhi na malipo. Kesi ya hali nzuri itaendelea siku ya pili na huwezi kuwa wavivu sana kufanya mazoezi asubuhi, ukitambua kwamba utafaidika tu na hili.
Kuwa na siku nzuri na kujisikia vizuri!