Kwenda fitness, kama kufanywa? Lakini, bado, uamini kwamba kutoka kwa mkondo huu wa jasho, inaruka katika macho na mawazo "unajikimea mwenyewe" itakuwa nzuri? Ukosea! Sio tu kuwa hakuna maana, lakini matatizo mengi yanakuja! Baada ya yote, fitness ni sayansi halisi. Na ina sheria zake za msingi. Naam, ikiwa una bahati na mwalimu ambaye atakuelezea kozi. Na kama sio? Hapa kuna vidokezo 4 rahisi kwa mwanamke wa kweli wa fitness.
1. Chagua Workout.
Jambo la kwanza unahitaji kufanya katika klabu ya fitness ni kuamua njia za mafunzo ni sawa kwako ikiwa una matatizo ya afya. Fikiria chaguzi za kawaida.
Ugonjwa wa mishipa ya vurugu.
Muhimu: veloergometers na nyuma, walimu wa elliptical, mazoezi yoyote katika maji na kuogelea, zoezi "baiskeli" amelala nyuma yako, kupanda ngazi.
Uovu: mzigo wowote wa athari, sio tu kwenye kikwazo, lakini kwa kuacha mkali (maji ni ubaguzi). Hata kinachojulikana kama "awamu ya kukimbia" wakati mbio na harakati zingine zinakoma kwa kutua, yaani, mzigo wa ziada kwenye mishipa. Chini ya kuzuia hatua ya aerobics, kuzunguka, kutembea na kuruka, kickboxing.
Inawezekana: aqua-na aerobics ya msingi, madarasa ya kundi la nguvu katika hali ya aerobic-nguvu, kuenea, kucheza.
Osteoporosis.
Muhimu: mafunzo ya uzito, huimarisha tishu mfupa.
Harmful: harakati za ghafla, mizigo ya mshtuko (sawa na mishipa ya vurugu).
Inawezekana: yoga na kunyoosha (lakini kwa uzuri, ndani ya amplitude isiyo na maumivu, imetumwa kwa maumivu - mzigo kwenye ushirika ulio dhaifu), aqua aerobics, pilates katika "ardhi", yaani kwenye sakafu.
Kupunguza uzito (kama sheria, mishipa huharibiwa pamoja na osteoarthritis).
Muhimu: "maji" yote, wakufunzi wa elliptical, pilates, wakitembea, wakitembea.
Harmful: kukimbia, kuruka, kutoka kwa hatua, ambayo ina maana hatua ya aerobics, "awamu ya kukimbia" (angalia "Varicose").
Inawezekana: kucheza karibu bila kuvunja kutoka kwenye sakafu, mwili wa kuchonga, msingi.
2. Sisi mzigo mzigo.
Je! Ni mafunzo gani ya "haki"? Kwenda na kufaidika, na bila matokeo mabaya.
Kabla ya: unalenga klabu, unatazamia furaha (oh, wanawake wangapi wanakwenda klabu kama vita vya wenyewe kwa wenyewe!).
Wakati: rahisi kudumisha kasi, kama unataka, unaweza hata kuharakisha, kujisikia uchovu kidogo. Jaribio la "kuzungumza - kuimba": kila kitu kinachoenda kama ni lazima, ikiwa bado unaweza kuzungumza, lakini huwezi kuimba tena. (Mwanamke ambaye ni mwenye busara anaweza kuomboleza tu!) Baada ya dakika 3 baada ya mwisho wa sehemu kubwa, wakati wa "kugonga" kiwango cha moyo si zaidi ya 120 kwa dakika.
Baada ya: kuridhika. (Lakini hutokea hivyo: "Darling, sina mkono, hakuna mguu ... Chukua mimi, huh?")
Kuna ishara nyingine ambayo inawezekana kuamua mzigo wa kutosha wakati wa madarasa.
Kwa waanziaji na kupungua. Kupumua ni hata, lakini haraka, nyekundu reddening ya uso na jasho usio na maana, utekelezaji wazi wa amri.
Kwa juu. Kiwango cha wastani cha uchovu, kupumua kwa kina katikati, ugonjwa fulani wa uratibu wakati wa mazoezi, hisia za uchungu.
Kwa wale wanaotaka kujidhuru wenyewe. Kubwa nyekundu ya uso au pallor kwa kivuli cyanotic, pembetatu nyeupe nasolabial, uharibifu mkubwa wa uratibu.
3. Kuamua, kunywa au kunywa.
Kwa nguvu, mwili haraka hupungua. Unahitaji tu kunywa, haki wakati wa Workout. Mahesabu ni kama ifuatavyo: kuhusu lita 0.5. maji kwa nusu saa ya kiwango cha kati.
Juu ya mafunzo ya aerobic hatunywa, lakini sisi kunywa - sisi moisten midomo na koo. Kama Suvorov alisema, ni vigumu kufundisha ... Lakini mwisho wa "kufundisha" kunywa kwa afya. Ni wangapi? Tumehesabiwa kabla na baada ya kikao, hasara imeongezeka kwa 1.3. Matokeo yanapaswa kuongezwa kwa kawaida ya kila siku na kunywa ndani ya masaa 12-24. Kwa njia, katika joto la majira ya joto, ongeza mwingine lita 0.5.
Wingi. Kwa mfano, baada ya mafunzo ya tai-bo ya nguvu nzuri ulipotea kuhusu 700 g.Kuongezeka kwa 1.3 - 910 g.Kuongeza kwa kiwango cha msingi - kwa wastani, 2.5 lita ya maji kwa siku, ikiwa ni pamoja na 1.5 l ya maji. Siku ya somo hili, kiwango chako kitakuwa karibu na lita 3.4 za maji.
Ubora. Maji bora ya maji ya kunywa - yasiyo ya kaboni na mineralization ya zaidi ya 2 g / l. Lakini hata maji rahisi sio machafu. Lemonade yoyote, cola, hata juisi - chini! Sio wakati wa mafunzo.
4. Nenda kuoga.
Jambo kuu katika utamaduni gani na usawa wowote ni sawa ni mzigo wa moyo.
Hadithi mbaya zaidi na ya kawaida ni kwamba baada ya kujifungua ngumu, umwagaji ni muhimu sana. Badala yake! Baada ya ajira kubwa, zaidi ya hayo na mwishoni mwa siku ya kazi, zaidi ya mwisho mwishoni mwa wiki ya kazi, - kuoga na nyumbani. Ikiwa misuli, mishipa na viungo vimejaa mzigo, pia ni bora kuhamisha umwagaji hadi kesho, wakati hisia za chungu zinaonekana. Kwa njia, katika kesi hii, tofauti zinaathiriwa zaidi: joto la baridi.
Kiwango cha kutosha cha "umwagaji" baada ya mafunzo - wito wa dakika 3-4 na mapumziko ya dakika 15.