Njia ya wataalamu, au Jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 20 katika wiki tatu
Tangu mlo wa wavumbuzi "20 kilo kwa siku 20" ni kali sana na haitofauti katika aina mbalimbali na satiety, inashauriwa kushauriana na daktari kabla ya mwanzo na kuanza mchakato wa kupoteza uzito tu ikiwa hakuna kupinga. Wale ambao wana magonjwa magonjwa magumu au matatizo ya tumbo, ni bora mara moja kuchagua programu nyingine.
Ili kuunga mkono mwili kwa sauti wakati wote, unahitaji kula vitamini vyenye madini ya madini na bila kushindwa kunywa angalau lita moja na nusu ya maji yaliyochujwa au thawed kila siku. Aidha, mlo unahitaji kuzingatia kwa makini orodha ya kuruhusiwa na kukataliwa kamili kwa msimu wa spicy, sukari, chumvi, pombe na vyakula vya juu vya kalori. Hisia kali ya njaa, inawezekana katika wiki ya kwanza, inaruhusiwa kuzima kioo cha konda (si zaidi ya 1.5%) kefir.
Mkazo wa kimwili wakati wa mlo kwa mwanamke ni marufuku. Watahitaji kupumzika tu baada ya mwisho wa kozi ili kuimarisha ngozi na kuzungumza misuli yote. Ikiwa hali ya afya imesababisha ghafla, na mwili hauhisi wasiwasi, unaweza kufupisha programu kwa siku 10 au kuacha kabisa.
Mlo wa cosmonauts: orodha ya siku
Kwa kuwa kupoteza kilo 20 ni vigumu zaidi kuliko kupata uzito huu, uwe tayari kwa vikwazo vingi vya kula. Ni sawa na kwa kiasi kidogo ni lazima kula kwa muda mrefu kama siku 20.
- Kwa ajili ya kifungua kinywa, unaweza kula yai moja au kuchelewa bila mayai na kunywa kioo (200 ml) ya mafuta ya chini ya kefir au kahawa nyeusi ya nguvu za kati bila sukari, vitamu vya maziwa au maziwa.
- Sehemu ya chakula cha mchana ina lita 0.5 ya mchuzi usio na mchuzi, 250-300 g ya fungu la kuku ya kuchemsha na 200 ml ya kefir (inaruhusiwa kubadi kikombe cha kahawa isiyo nyeusi isiyosafishwa bila maziwa au chai ya kijani).
- Kwa vitafunio, una kioo cha kefir au 200 ml ya kahawa laini.
- Siku inakaribia na chakula cha jioni cha mwanga wa g 200 ya chembe isiyo na mafuta ya cottage isiyo na mafuta (bila shaka ya nyumbani, si duka) na 200 ml ya kefir 1.5%.
Kwamba uzito haukurudi, ni muhimu kuondoka kwa pole polepole na kuendelea kutoka kwa chakula cha "20 kilo katika siku 20". Mapitio watu wachache wanasema kuwa kwanza kwenye orodha unayohitaji kwa makini na kwa kiasi kidogo ni aina ndogo ya mafuta ya samaki na nyama, na kisha bidhaa zenye fiber. Utaratibu unapaswa kunyoosha kwa angalau wiki, na bora kwa siku 10. Fried, tamu na kuvuta sigara lazima iepukwe kwa angalau wiki 2 baada ya mwisho wa kozi.
Kutokana na ugumu mkali wa programu, nutritionists kupendekeza kutumia tu (!) Katika dharura na si mara nyingi zaidi mara moja kwa mwaka. Ni hakika kukusaidia kupoteza uzito haraka kwa kilo 20, hata hivyo, unyanyasaji wa mbinu inaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya.
Menyu ya wanawake kwa kukausha mafuta yasome hapa .
Zoezi la kurekebisha mgomo wa mwili baada ya kupoteza uzito haraka
Wanawake wengi, baada ya kujifunza jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 20 katika siku 20 kwa msaada wa mlo wa wavumbuzi, fanya programu katika huduma na kufikia matokeo muhimu. Lakini mwisho wa kozi, kama sheria, tatizo lingine linatokea: ngozi inakuwa flabby na hutegemea vibaya katika maeneo ya shida. Ili kurudi kielelezo cha kivutio, haifai kwenda kwenye mazoezi au kuajiri mkufunzi wa fitness binafsi. Inatosha kufanya mazoezi rahisi ya nyumbani kila siku na ndani ya mwezi kila kitu kitarudi kwa kawaida.
Warm-up kabla ya mafunzo
Jinsi ya kuimarisha misuli ya kiuno na oblique ya tumbo
Sisi kuimarisha misuli ya vyombo vya habari
Mazoezi mazuri ya miguu minne
Maelezo ya mazoezi
- Tunaanza somo kwa urahisi wa joto-up. Uwezeshaji kukimbia kwenye tovuti kwa dakika 2-3. Kuvuta kwa njia tofauti kwa mara 15. Kupanda mbele - mara 15, haki / kushoto - mara 15. Makhi akainua mikono yake mbele yake - mara 30 tu.
- Tunafanya tumbo kuwa imara na gorofa. Kusema nyuma yako, piga magoti yako, na kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kuongeza sehemu ya juu ya mwili, kujaribu kuvuta karibu iwezekanavyo kwa magoti. Tunafanya seti 4 za mapumziko 8-10 na mapumziko ya dakika 2 kwa kupumzika.
- Tunasema misuli ya oblique ya misuli ya kiuno na tumbo. Tunalala juu ya sakafu na kunama magoti. Mikono kushikamana na kichwa. Kutoka nafasi hii, ongeze mwili na kunyoosha kijio cha kulia kwa goti la kushoto. Tunarudi kwenye nafasi ya kuanza na kisha kubadilisha mkono. Tunafanya njia 3 kutoka mara 10-15 na kuvunja dakika 2.
- Kulala juu ya sakafu, ongeza miguu ya moja kwa moja juu, kushikilia kwa sekunde 2-3, jisikie mvutano wa misuli na kupunguza kasi. Zoezi hili inakuwezesha kikamilifu kupakia sehemu ya chini ya mwili na kaza misuli ya kuenea ya matako na tumbo.
- Je, kwa kasi na kwa ufanisi kutoa ustawi kwa miguu na mapaja? Bila shaka, fanya mahi kutoka nafasi ya kusimama. Kwa mkono mmoja, tunategemea meza au nyuma ya mwenyekiti mwenye nguvu. Tunaweka mwili sawa sawa, usisimama na usiendelee. Kuongeza mguu wa kulia kwanza upande, kisha mbele yako kama juu iwezekanavyo. Hivyo kurudia mara 25-30, na kisha kufanya kila kitu sawa na mguu wa kushoto. Tunamaliza mzigo kwenye viwango vya chini na miguu ya miguu. Tunafanya mara 25-30.
Jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwenye tumbo na kusukuma vyombo vya habari, soma hapa.
Jinsi ya kufanya punda mzuri na mwenye busara, soma hapa .
Haraka polepole, au Jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 20 katika miezi 2 bila madhara kwa afya
Waganga wanaohusika katika kuunda mipango ya lishe, wanasema kuwa ni nzuri zaidi na haki ya kupoteza uzito polepole na hatua kwa hatua. Hii hupunguza mzigo juu ya mwili, inakuwezesha kuepuka kupungua kwa kinga na haina kusababisha ngozi ya ngozi. Moja ya programu maarufu zaidi za muda mrefu, kusaidia kuondokana na kilo zilizochukiwa, ni njia ya Montignac. Haiwezi kuitwa chakula katika maana ya kawaida ya neno. Badala yake, ni mkusanyiko wa mapendekezo ambayo husaidia kwa uangalifu kuchagua menu inayoimarisha uimarishaji wa kimetaboliki. Je! Unaweza kupoteza uzito kwa kilo 20 kwa njia hii, unauliza. Dk. Michel Montignac anasema kwamba kila kitu kitatokea moja kwa moja na, muhimu zaidi, matokeo yatawekwa kwa muda mrefu.
Kanuni za msingi za njia ya Montignac
- Mpango huo umewekwa katika hali mbili sawa. Ya kwanza inalenga kupunguza uzito na inategemea kupungua kwa kasi kwa ulaji wa wanga. Kwa njia hii ya kulisha, kiwango cha sukari cha damu hachifufuzi na mafuta ya ziada hayakoji kukusanya, na ziada ya ziada inapotea, na kutoa mwili nishati muhimu kwa utendaji mzuri. Wakati wa pili, matokeo yake yameunganishwa na kiasi cha wanga katika orodha inaruhusiwa kuongezeka kidogo.
- Mayonnaise, sahani za spicy, haradali, ketchup na msimu unaosababisha hamu, lakini hauna thamani ya lishe, hutolewa kabisa kwenye mlo.
- Matumizi ya sukari yanapunguzwa kwa kiwango cha chini kwa fomu safi, na katika muundo wa bidhaa yoyote.
- Kutoka mkate wa ngano wa jadi ni muhimu kukataa kwa ajili ya rye kutoka unga mbaya na bran. Mafuta na kuoka pia ni marufuku.
- Mboga yenye mboga ya samaki haipaswi kula kabisa au kufanya hivyo mara chache sana.
- Pombe ni mwiko. Badala ya chai na kahawa, juisi za matunda zimependekezwa hupendekezwa bila sukari.
- Ikiwa mafuta na wanga hutumiwa wakati huo huo (wakati wa mlo mmoja), ni muhimu kuzibainisha na sehemu nzuri ya fiber, kwa mfano, saladi ya mboga.
- Ni muhimu sana kuchunguza utawala wa chakula cha tatu kwa siku na jaribu kula baada ya 18.00.
- Kwa kifungua kinywa, kula tu matunda. Wana mengi ya vitamini asili na fiber ya asili ya mboga. Aidha, hupigwa kwa robo ya saa na kuchangia kuboresha utumbo.
- Mahitaji ya lazima ni kunywa angalau lita mbili za maji yaliyochujwa au maji yaliyotengenezwa kwa siku.
Mapitio halisi na picha ni ndogo kwa kilo 20
Kristina kutoka Kemerova anaandika hivi: "Baada ya kuzaliwa kwa mtoto wa tatu, uzito wangu ulikuwa kilo 76 na urefu wa cm 164. Nilijiangalia katika kioo na nilikuwa nimekasirika sana. Jinsi ya kupoteza uzito ikiwa huna muda wa vifaa vya mazoezi au fitness? Nimepata kichocheo cha Montignac. Nilitengeneza chakula changu kulingana na sheria zake. Mara ya kwanza ilikuwa vigumu bila pipi na nilitumiwa kuchelewa sana, lakini hatimaye nimeiweka. Sasa uzito wangu hupungua karibu na kilo 54-55, lakini jambo kuu ni kwamba vipimo vya zamani havirudi. Ndiyo, haikutokea haraka sana, lakini kwa upande wangu, athari ni dhahiri. "
Imeongezeka nyembamba baada ya aina au kazi kwa miezi 2 kwenye kilo 20
Inna kutoka Minsk anasema kuwa mfumo wa Montignac haukuwa kwa chakula, bali ni njia ya maisha. Kulingana na kukumbuka, msichana aliweza kupunguza uzito wake kutoka kilo 86 hadi 68 kwa miezi miwili. Faida kuu ya mbinu hiyo, kwa maoni yake, ni ukosefu wa njaa wakati wote wa kozi na kupokea matokeo ya kudumu, ila kwa muda mfupi.
Kwa miezi miwili nimeondoa kilo 20 cha uzito wa ziada
Pia utavutiwa na makala:
Jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 5