Vitamini E lazima lazima kuja na bidhaa za chakula katika mwili wa mwanamke kwa sababu kadhaa.
Kwanza, kwa ukosefu wa vitamini E, mabadiliko yasiyohitajika katika viungo vya mfumo wa uzazi wa kike hutokea.
Pili, kwa ulaji wa vitamini E usio na chakula wakati wa ujauzito, maendeleo ya fetusi katika mwili wa mama huvunjika.
Tatu, upungufu wa vitamini E husababisha ukiukaji wa muundo wa tishu za misuli.
Nne, tata ya multivitamin yenye kupatikana kwa njia isiyo sahihi inaweza kusababisha overdose ya vitamini E, ambayo itaharibu afya ya wanawake. Bidhaa zenye vitamini E haziwezi kusababisha overdoses kutokana na maudhui madogo ya dutu hii.
Ili kuzuia matokeo yote yasiyofaa ya upungufu au, kinyume chake, overdose ya vitamini E, unahitaji kudhibiti ulaji wake katika mwili wa mwanamke. Na kwa hili ni muhimu kujua maudhui takriban vitamini E angalau katika bidhaa za msingi ya chakula.
Orodha ya bidhaa na kiasi cha vitamini E kilichomo ndani yao (mg kwa 100 g ya bidhaa)
Maudhui ya vitamini E katika bidhaa za mikate: rye mkate - 2,2 mg, topping-topping - 2,68 mg, mikate ya daraja la kwanza - 2,3 mg, creamers ya premium grade - 1,86 mg.
Maudhui ya vitamini E katika nafaka na bidhaa za usindikaji wake: mchele - 1 mg, mbaazi - 9.1 mg, unga wa ngano wa daraja la kwanza - 3 mg, buckwheat - 6.6 mg, semolina - 2.5 mg, oats groats - 3.4 mg, shayiri ya lulu - 3,7 mg, pasta ya ubora - 2,1 mg.
Maudhui ya vitamini E katika maziwa na bidhaa za maziwa ni ya chini sana, kwa mazoezi inaweza kuwa sawa na sifuri.
Maudhui ya vitamini E katika nyama na mayai: Nguruwe ya jamii ya 1 - 0.57 mg, kijiko cha jamii ya 1 - 0.15 mg, kuku wa jamii ya 1 - 0.2 mg, ini ya nyama ya nyama ya ng'ombe - 1.28 mg, yai kuku - 2 mg.
Maudhui ya vitamini E katika samaki: herring ya Atlantic - 1.2 mg, carp - 0.48 mg, pembe ya bahari - 0.42 mg, cod - 0.92 mg, hek - 0.37 mg.
Vitamini E katika mboga, matunda na berries: kabichi nyeupe - 0.1 mg, viazi - 0.1 mg, karoti - 0.63 mg, matango - 0.1 mg, beets - 0.14 mg, nyanya - 0, 39 mg, ndizi 0.4 mg, cherry 0.32 mg, senti 0.36 mg, draining 0.63 mg, strawberry bustani 0.54 mg, gooseberry 0.56 mg, nyekundu currant 0 , 2 mg.
Maudhui ya vitamini E katika mafuta ya mboga: mafuta ya kamba - 114 mg, mahindi - 93 mg, iliyosafishwa na alizeti - 67 mg.
Kama tunavyoona, kiongozi kamili kati ya bidhaa za chakula zilizo na vitamini E ni mafuta ya mboga. Bidhaa nyingine zote, isipokuwa maziwa, pia zina angalau kiasi kidogo cha vitamini E.
Jumuisha kwenye sahani yako ya chakula kutoka kwa bidhaa mbalimbali na uhakikishe kuandaa saladi katika mafuta ya mboga. Katika kesi hii, daima utatolewa na vitamini E, lakini wakati huo huo usiweke hatari ya overdose.