Calcium.
Ni sehemu kuu ya meno, hivyo kalsiamu ni muhimu sana kula kwa kutosha kwa chakula. Kalisiamu nyingi hupatikana katika bidhaa zifuatazo: katika mavuno, maziwa, cream ya sama, bran, samaki, karoti, beet, radish, lettuce, maharagwe, celery, mchicha, maharage, almond, asali, zabibu, jordgubbar, machungwa, peel ya mboga zote na matunda . Pia muhimu baridi. Mbali na chakula, kuimarisha meno kuna dawa pia zinazo na kalsiamu, kwa mfano, gluconate ya kalsiamu.
Kuonekana kwa madawa ya kulevya yenye tata nzima ya kalsiamu na vitamini D inatajwa na ukweli kwamba ngozi ya kalsiamu haiwezekani kwa ulaji wa kutosha wa vitamini D. Vitamini D nyingi hupatikana katika ini, samaki na mafuta ya samaki. Pia, mwili wa binadamu yenyewe huweza kuzalisha vitamini D katika ngozi chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet. Kwa hiyo, kwa njia sahihi ya maisha, matembezi ya kutosha na lishe bora, haja ya madawa ya kulevya ya ziada huondolewa na yenyewe.
Phosphorus.
Katika meno, kalsiamu iko kwenye vifungo vya kemikali na phosphates katika fluoride na hydroxyapatite. Ikiwa hakuwa na phosphorus katika meno, enamel yao itakuwa tete kabisa, ambayo inaweza kuzuia meno ya kufanya kazi zao. Katika suala hili, madaktari wa meno kupendekeza kutumia bidhaa za fosforasi.
Kwa ujumla, fosforasi na kalsiamu hutumiwa kwa usahihi tu ikiwa huwekwa katika chakula kwa kiasi fulani. Kwa kawaida, kuhesabu kiasi na kuzingatia uwiano huu, kwa kweli, haiwezekani, hivyo itakuwa ya kutosha kufuatilia mlo wako. Phosphorus hupatikana katika mbaazi ya kijani, lenti, karanga, celery, nafaka, ini ya kode, samaki, nyama, soya.
Fluoride.
Enamel ya jino, ambayo imeanza tu, ina hidroxyapatites (chumvi na salsa ya fosforasi) kwenye tumbo la protini. Baada ya muda, ions za fluoride huingilia kwenye muundo wao, ambao baadaye huwa chini ya safu ya uso ya fomu ya enamel kupambana na fluorapatitis zisizo na carious na asidi.
Chanzo kikubwa cha fluoride kwa mwili wa binadamu ni maji. Kwa hiyo, kuna uwiano kati ya idadi ya kesi za caries katika maeneo fulani - katika sehemu tofauti katika maji ina kiasi tofauti cha fluoride. Kwa bahati mbaya, haiwezekani kuimarisha kiashiria hiki kwa kujitegemea, kwa hiyo nchi nyingine (kwa mfano, USA) huongeza vyanzo vya kunywa vyenye fluoridated. Na katika jitihada za Urusi zinafanywa fluorinate maji, maziwa na bidhaa nyingine za chakula. Hadi sasa, suluhisho la kukubalika zaidi kwa tatizo ni matumizi ya chumvi ya fluorinated. Katika kumbukumbu ya stomatologist, kulingana na afya ya mtu binafsi ya cavity, mdanga anaweza kusajili vidonge vyenye fluorini. Vidonge vile vinapaswa kuchukuliwa kwa usahihi kulingana na dawa ya meno, overdose na matumizi yasiyo ya udhibiti katika kesi 90% husababisha sumu.
Kwa nini meno huharibiwa?
Moja ya magonjwa ya kawaida ya meno ni caries. Ni pamoja na kuosha nje ya chumvi za kalsiamu kutoka kwa jino la jino. Hii ni kutokana na uwepo wa bakteria katika cavity ya mdomo, ambayo huzidisha katika tartar na plaque. Kwa hiyo, ni muhimu sana si kuruhusu plaque na mkusanyiko wa bakteria ndani yake. Makala ya lishe katika kesi hii ina jukumu muhimu.
Karoba hudhuru meno, lakini sio wote, lakini wale ambao wanaweza kukuza uzazi wa bakteria, kwa mfano, wanga, sukari na bidhaa ambazo zilizomo ni chai ya tamu, vyakula vya maziwa na vyakula vya bakery, jam, pasta, nk. Bidhaa za chakula zina mali ya kupoteza juu ya uso na katika indentations ya meno kwa muda mrefu na hivyo kutumika kama chakula kwa bakteria. Na bakteria tayari kwa asidi fomu, kurudi jino enamel. Kwa hiyo, baada ya muda, meno hupoteza kalsiamu, na bakteria hupenya zaidi na zaidi, basi caries huendeleza.
Lishe ya kuimarisha na afya ya meno: mapendekezo ya madaktari wa meno.
Ili kuzuia malezi ya caries, ni muhimu kuchunguza kanuni kadhaa za kula afya.
1. Kwanza, unapaswa kupunguza ulaji wa wanga. Ili kufanya hivyo, itakuwa ya kutosha tu kujizuia kuchukua chakula chadha au, ikiwa inawezekana, kuchukua nafasi ya pipi fulani na hatari ndogo, kwa mfano, badala ya kutumia sukari, tumia asali. Asali haina kuunda plaque juu ya meno, kwa kuwa ina sukari ya asili tu. Ukweli wa kuvutia - mabaki ya cookies yaliyotumika yanaweza kukaa juu ya uso na katika meno ya dakika hadi dakika 50, na hivyo kujenga mazingira mazuri ya uzazi wa bakteria.
2. Pili, madaktari wa meno wanapendekeza kuongezeka kwa matumizi ya nyuzi za mimea, ambazo zipo katika matunda na mboga. Mboga na matunda huchangia kwenye utakaso wa asili wa uso wa jino, ambayo huwawezesha kukaa na afya nzuri zaidi, kwa hivyo ukweli - ni muhimu sana kula matunda yote au mboga mboga zaidi kuliko kufutwa hapo awali.
3. Bidhaa nyingi, kwa mfano, mboga mboga na matunda, kabichi na broths ya nyama, huchangia uzalishaji wa mate kwa kiasi kikubwa. Na mate ni dawa nzuri ya kupambana na maradhi, inakasafisha bakteria kutoka kwenye meno, bado ina dawa ya antibacterial lysozyme na calcium, ambayo inasaidia kuimarisha jino laini.
Hata hivyo, sheria zote zilizo hapo juu hazikuhimiza kuacha chokoleti, pipi na wengine "furaha ya maisha", hasa kutokana na ukosefu wa utamu katika mwili husababisha kupungua kwa uzalishaji wa endorphins - "homoni za furaha." Jinsi ya kuwa? Tunapendekeza suluhisho rahisi - saga meno yako baada ya kila mlo kwa dakika 3. Ikiwa huko nyumbani, kutafuna gum itasaidia, ambayo unahitaji kutafuna baada ya dakika 5-10 baada ya kula. Lakini gum ya kutafuna haipaswi kuwa na sukari, mara nyingi hufanywa na carbamide pamoja na kuongeza ladha na vitamu. Pua kinywa baada ya kula sio njia bora ya kuzuia bakteria kutoka kuzidisha.
Kwa hivyo, kukosa huduma nzuri na utapiamlo kunaweza kusababisha kuundwa kwa caries, na, kwa sababu hiyo, kupoteza jino mapema. Ikiwa unakumbuka lishe kwa meno na kuchunguza sheria chache rahisi, hii itawafanya ujiwe na ujasiri zaidi kama mmiliki wa tabasamu yenye kupendeza.