Hapana: Chokoleti ya Maziwa
Ndio: Chokoleti ya giza
Kwa nini: Chocolate ya giza (angalau 60% ya kakao) ni chanzo kilichojilimbikizia antioxidants, muhimu kwa afya ya wanawake, kwa sababu wao kulinda seli kutoka uharibifu kuhusiana na umri; Chokoleti ya maziwa ina antioxidants chini sana. Pia, mafuta yaliyomo katika chokoleti hayaongeza cholesterol. Uchunguzi unaonyesha athari nzuri ya chocolate giza juu ya mishipa ya damu mara mbili baada ya matumizi yake au baada ya kikombe cha kakao.
Hapana: divai nyeupe
Ndio: divai nyekundu
Kwa nini: Ikilinganishwa na divai nyeupe, divai nyekundu, kama chokoleti giza, ina antioxidants zaidi, katika kesi hii kutoka kwa ngozi zabibu muhimu sana. Kiasi kidogo cha pombe kuzuia uhusiano wa sahani, ambayo inaleta uwezekano wa kuonekana kwa vipande vya damu. Kiwango ni muhimu katika kesi hii; kulingana na tafiti, kioo kimoja cha divai kwa siku ni kipimo cha juu cha afya ya wanawake.
Hapana: mkate mweupe
Ndio: mkate wote wa ngano
Kwa nini: Daima, kanuni huchagua unga mweupe na nafaka zote muhimu zaidi (katika mkate, vikapu, vitunguu) ni pigo la kuzeeka. Mafuta ya nyuzi zilizopo, zilizopo kwenye vijiko vya oat na za shayiri, hupunguza viwango vya insulini na huongeza cholesterol (fikiria juu ya ugonjwa wa kisukari na cores), wakati nyuzi isiyo ya kawaida katika nafaka nzima ya ngano hupunguza hatari ya magonjwa ya utumbo kama vile diverticulosis.
Hapana: Soda
Ndiyo: Chai
Kwa nini: kikombe cha chai kinakujaa na antioxidants, na chupa ya soda na sukari. Kunywa kijani, nyeusi na, hasa, chai nyeupe na baridi, na moto. Zote zina vyenye virutubisho muhimu na malipo ya caffeine.
Hapana: 1/4 sukari katika mapishi ya kupikia
Ndio: Kiasi sawa na unga wa maziwa ya chini
Kwa nini: Kupunguza maudhui ya sukari katika mikate, biskuti na mkate huchangia kwa kawaida ya buddha ya ladha hadi chini ya tamu katika mlo wako wote - jambo muhimu katika kupambana na kuzeeka, tk. pamoja na kupata uzito na ugonjwa wa kisukari, ulaji mkubwa wa sukari unaweza kusababisha glycosylation. Mchakato ambao molekuli ya sukari huambatana na molekuli za protini, zinaweza kuharibu seli, kuongeza kuvimba na kuchangia kuzuia mishipa.
Hapana: Soda ya chakula
Ndio: Maji
Kwa nini: Hakuna kunywa moja zaidi kuliko maji. Inasaidia kuimarisha mwili kwa unyevu, ambayo ni muhimu sana kwa uendeshaji wake wa kawaida. Soda ya chakula hutia kiu kiu, wataalam wengi bado wanaamini kwamba tamu isiyo ya kawaida (inayoonekana kuwa salama) inaweza kuhusishwa na mwanzo wa saratani.
Hapana: 1 \ 4 ulikula nyama
Ndiyo: Lentils
Kwa nini: mafuta yaliyotumiwa (ambayo kwa kiasi kikubwa yamepatikana katika nyama) inaweza kuzuia mishipa na kusababisha ugonjwa wa moyo. Maudhui ya chini ya nyuzi (katika nyama haipo) inaweza kuongeza kasi ya kuzeeka kwa njia ya utumbo. Mimea na lenti ni kinyume kabisa: maudhui makubwa ya fiber na mafuta yasiyojaa. Aidha, hutoa protini.
Hapana: mtindi wa kawaida
Ndio: mtindi wa chini wa mafuta
Kwa nini: Bidhaa za maziwa ya maziwa ni chanzo bora cha kalsiamu na vitamini D, ambayo inalinda mifupa kutoka kunyoosha. Mafuta yaliyojaa, yaliyomo katika maziwa yote, jibini na mtindi husababisha malezi ya thrombi. Mpito kwa mazao ya maziwa ya chini ya maziwa ya mchanga utafaidika bila ya hatari ya afya.
Hapana: 1 \ 4 ulikula nyama
Ndiyo: samaki
Kwa nini: samaki ni chanzo bora cha protini na maudhui ya chini ya mafuta yaliyojaa. Aina fulani kama saum pia ni matajiri katika omega-3 (mafuta asidi), muhimu kwa utendaji mzuri wa moyo na ubongo. Kwa bahati mbaya, aina fulani za samaki zina vyenye uchafu. Jaribu kula samaki wa mwitu, badala ya mtu aliyekua kwenye shamba. Kupunguza matumizi ya tanuba ya albacore (nyeupe) mara moja kwa wiki.
Hapana: Pakiti ya chips za viazi
Ndiyo: Apple
Kwa nini: Apple haina mafuta, kiwango cha chini cha kalori, kiasi kikubwa cha fiber na maboksidi ya madini. Je, mbegu za viazi zinaweza kutoa nini? Maudhui yaliyotosha ya virutubisho muhimu, lakini mafuta mengi, kalori na chumvi.
Utawala bora ni kwamba ni bidhaa muhimu ambazo zimejaa asili, kwa mfano, apple dhidi ya chips (plastiki ufungaji), ndizi dhidi ya pipi (karatasi ya kufunika). Kwa sasa, kujua bidhaa zinazofaa kwa afya ya wanawake, unaweza kufurahia vijana na kupanua tena bila gharama zisizohitajika.