Mara moja kujiandaa kwa nini utahitaji kuwa na uvumilivu na kuendelea - kwa sababu sio chochote hips kikamilifu ni kuchukuliwa sehemu ya matatizo zaidi ya mwili, ambayo inachindwa uzito zaidi kuliko kitu kingine chochote. Kwa hiyo, kila zoezi la kupoteza uzito katika vidonge unapaswa kufanya mpaka kuanguka!
Kwa hiyo, mazoezi haya ambayo yatakusaidia kuwa na sura na kuwa na makali mazuri, waungu wa kustahili?
Tunawachochea wafuasi!
Uongo nyuma yako na kufanya miguu yako hewa na harakati unazofanya wakati unaendesha baiskeli. Kuweka tu - kuwapoteza wasiokuwapo! Msisitizo kuu unapaswa kuwekwa kwenye vikwazo. Misuli ya miguu inapaswa kuwa imefunganishwa, zoezi haraka iwezekanavyo. Hatua hiyo inakua kwa kasi, na jumla imeletwa hadi mara mia na hamsini.
Msalaba miguu
Kulala chini, kumaliza miguu yako kwa angle ya digrii 90 (sawa angle), kupiga magoti kidogo na kupumzika kabisa misuli yako. Katika msimamo huu, funga nyundo ili kuponda miguu ili kushoto iko juu ya haki, baada ya kutekeleza harakati hii kwa kinyume chake. Kasi ni kiwango cha juu! Njia moja ni mara 150. Usisahau kuhusu misuli iliyofuatana.
Kumbuka: mtu ambaye anataka kupoteza uzito katika vidole, anapaswa kuepuka mazoezi kwenye vidole, mvutano wa misuli na viatu. Inashauriwa sana kununua kifaa cha massage na kupiga maumivu kwenye vidonge kwenye mwelekeo kutoka kwa magoti.
Anataka tu kukuonya kuwa "ongezeko" la vidonge ni mchakato rahisi na kwa kasi zaidi kuliko ule tunayotaka kufikia sasa. Kwa hiyo, kama ilivyoelezwa hapo juu, kuwa na subira na uvumilivu, kufanya mazoezi yote ya kupoteza uzito - na kusubiri. Usifikiri kwamba matokeo yatakuonyesha wiki moja baada ya kuanza kwa madarasa. Jitihada zako zitakuwa na mafanikio kwa muda wa miezi moja hadi miwili.
Seti ya pili ya mazoezi ni kamili zaidi. Ikiwa unavuka na wa kwanza - itakuwa ajabu kabisa! Vita vya juu vinatangazwa!
Miguu ya Mash
Kuchukua kiti na kusimama karibu naye, upande wa kushoto kurudi nyuma, na utegemee mwisho. Fanya swing pana na mguu wako wa kulia mbele, juu na kushoto. Kiti cha mwenyekiti, weka mguu wa mguu wa kulia na kurudia zoezi mara kadhaa. Kisha mwenyekiti anapaswa kurekebishwa tena na kufanywa sawa, lakini kwa mguu wa kushoto. Usisahau kuhusu hata kupumua, jaribu kupakia misuli yako ya mapaja zaidi kikamilifu, ukifanya swings iwezekanavyo.
Tunatupa miguu
Katika nafasi ya kuanzia, unapaswa kusema uongo upande wako wa kuume. Piga mkono wako wa kulia kwenye kijiko, pindua kitende chako chini, na mkono wako wa kushoto unapumzika kwenye sakafu. Kutegemea mikono, kushinikiza mbali na sakafu na vidonge, wakati shina na miguu iwe lazima iwe kwenye ngazi moja. Kisha kupunguza makali yako na uongo kwenye upande wako. Zoezi la kurudia mara 10-15. Kisha mabadiliko ya nafasi ya kuanzia, kusonga upande wa kushoto, na kurudia kitu kimoja, lakini tayari katika mwelekeo tofauti.
Tunachukua miguu
Wakaa juu ya sakafu, miguu hupiga magoti, na kuunganisha miguu yao, huku mitende ikichukua sakafu nyuma ya mwili. Punguza polepole magoti kutoka nafasi hii hadi kulia na kushoto, kujaribu kugusa sakafu. Hatua hii inapaswa kurudiwa mara 10-20. Zoezi limeundwa kwa kupoteza uzito katika eneo la mapaja.
Akiinua kichwa chake, akiweka mikono yake mbele na kuinama magoti yake, kukaa sakafu. Kwa usahihi, kwanza uketi chini, na kisha usanishe miguu. Anza kusonga mbele kama ifuatavyo: kupanua mguu wa kulia na mkono wa kulia na mwendo kutoka kwenye hipi, halafu, kurudia sawa na mkono wa kushoto na mguu wa kushoto. Pitia mbele iwezekanavyo, hatua kwa hatua kuongeza umbali uliyo "kupita" kwenye vifungo. Zoezi hili linafaa sana kupunguza kiasi cha vidonda na tumbo.
Rudi kwenye "utoto"
Kaa juu ya sakafu na mitende yako kwa miguu yako. Kuongeza mvutano wa misuli ya tumbo na kurekebisha nyuma, kuweka nafasi ya miguu iliyo kwenye pembe za kulia kwenye shina. Rudi kwenye nafasi ya kukaa. Wobble kwa njia hii hufuata mara 15 hadi 20 kwa njia moja.
Tunafanya "daraja la daraja"
Uongo nyuma yako, unyoosha mikono yako pamoja na mwili, ukichukua mikono yako kwenye uso wa nje wa vidonda vyako. Kwa sababu ya "nyakati", futa magoti yako, bila kuinua miguu yako kutoka kwenye sakafu, hadi "mbili"
kuinua nyua zako, ukisimama juu ya miguu yako na kichwa. Misuli ya vifungo imara sana, wakati mikono inabaki katika msimamo wao wa awali, shina na kichwa hufanya mstari mmoja katika pamoja ya magoti. Kwa gharama ya "tatu", kupunguza vidonda vyako. Kwa gharama ya "nne" - kupumzika, kupumzika, kupumua. Kurudia zoezi mara 10-15 kwa njia, usisahau kuhusu mbinu ya kupumua yenye uwezo.
Kuzingatia kalamu
Msimamo wa kuanzia ni kama ifuatavyo: kaa juu ya sakafu, kujiunga na miguu yako pamoja, kuinua kichwa chako na kuimarisha nyuma yako. Fanya jeraha kali (lakini si kali-nyuma!) Geuka kushoto. Kusaa juu ya sakafu kwa mikono yako, upepete kidogo kwenye viti, huku ukifanya miguu yako "mkasi".
Kusukuma mitende mbali na sakafu, kurudi kwenye nafasi ya awali na kuweka miguu pamoja. Kisha, fanya zoezi sawa katika mwelekeo tofauti. Idadi ya nyakati zilizofanyika kwa njia tofauti hutofautiana kutoka 5 hadi 10. Usichukue pumzi yako. Awali, mazoezi inaonekana kuwa magumu, kwa hiyo inapaswa kufanyika polepole, na ushiriki wa mwili wote. Unapojihusisha, utaelewa - kwamba hii ni njia nzuri ya kupoteza uzito, hasa katika sehemu ya kusisimua ya vidonda vyako.
Nzige
Kulala juu ya tumbo lako, chukua kichwa chako, ukipumzika kiti chako kwenye sakafu, mikono imetambulishwa pamoja na mwili. Kwa vijiti vinavyoeleweka kwenye akaunti ya "panya", toa mikono yako, ushike kwenye ngumi, na wakati huo huo ushusha mguu wa kulia kwenye goti. Kwa wakati huu, pumzika. Juu ya "mbili", weka mikono yako na miguu kwenye ghorofa, wakati unapopumua. Katika "tatu" ongeza mikono yako na mguu wako wa kushoto juu, ukipumua. Kwa gharama ya "nne" kupungua silaha na mguu wako - na kuingiza. Inapaswa kurudiwa mara kwa mara na mazoezi ya kila mguu mara 5-10, bila kuinua kiti chako mbali. Baada ya muda fulani, jaribu kuongeza miguu yote kwa wakati mmoja.
Mazoezi haya rahisi na rahisi yatakusaidia kukabiliana na tatizo kama vile kiasi cha ziada katika vidonda. Njoo kwa malipo na jukumu lote - na sentimeta zisizohitajika kabisa zinayeyuka kabla ya macho yako!