Chakula cha asidi ya kabohaidre: ni nini kinachostahili kutarajia kutoka

Jina la chakula hiki tayari linasema yenyewe, chakula cha kabohaidre hubeba kizuizi au hata kupiga marufuku vyakula vyenye wanga. Ikiwa unakumbuka, kozi ya biolojia ilituambia kuhusu madhumuni ya protini, mafuta na wanga. Nishati kwa ajili ya maisha ya binadamu, mahali pa kwanza, hutoa wanga.

Karodi hugawanywa katika makundi mawili:

Rahisi wanga

Chakula kilicho na glucose, sucrose, lactose. Kwa orodha ya bidhaa hizi ni matunda matamu (tamu - sukari zaidi), asali, confectionery, buns, vinywaji vyeti na, bila shaka, sukari.

Fomu za wanga

Hizi ni bidhaa zilizo na glycogen, wanga au selulosi. Hizi ni pamoja na: viazi, nafaka, nafaka, mkate na pasta, mboga.

Ni tofauti gani kati ya wanga hizi

Tofauti kuu kati ya wanga rahisi na tata ni kiwango cha kugawanyika kwao. Karoli rahisi ni karibu mara moja kupasuliwa na kufyonzwa ndani ya damu. Kuongezeka kwa kasi katika sukari katika mwili ni sifa ya haraka ya satiety, ambayo pia hupita kwa kasi. Karoli rahisi tu zimewekwa kwa namna ya mafuta, ambayo huathiri sana sio tu, lakini pia hali ya afya ya jumla. Karoli nyingi huharibika kwa muda mrefu, zina mali nyingi zaidi kuliko rahisi. Baada ya kula chakula na maudhui ya juu ya wanga tata, kuna hisia ndefu ya satiety, unahisi kuongezeka kwa nishati. Kweli, overabundance ya wanga tata inaweza pia kusababisha fetma kama mtu hawezi kudhibiti ulaji wao.

Menyu ya chakula cha kabohaidreti

Kama na vyakula vingine vingi, unahitaji kuzingatia kiwango cha kalori yako ya kila siku. Ni sahihi zaidi kuondoa 500 kutoka kiasi hiki na kuzingatia takwimu zilizopatikana. Ya chakula cha 100% cha kula, nyama, bidhaa za maziwa na mboga lazima iwe akaunti 70%. Orodha inaweza kujumuisha karoti, kabichi, nyanya, matango, Kibulgaria kabla, broccoli, wiki, majani ya kijani na limau.

Tunakuelezea orodha ya sahani kutoka siku moja ya chakula, pamoja na meza ya wanga katika chakula:

Chakula cha jioni - kifua cha kuku cha kuchemsha, sandwich na siagi na jibini, saladi ya mboga.

Chakula cha mchana - sehemu ya uji wa buckwheat, meatballs kutoka nyama ya nyama au nyama, jibini.

Snack - 2 apples, wachache wa walnuts

Chakula cha jioni - samaki ya kukaanga, saladi ya mboga, brynza.

Chakula cha pili - sehemu ya jibini (hadi 9% mafuta), glasi ya mtindi au yazhenka.

Jedwali la maudhui ya kalori na maudhui ya wanga ya wanga:

Kama unavyoweza kuona kutoka hapo juu, mlo una bidhaa ndogo ndogo zilizo na wanga. Yote kwa sababu ya kula protini peke yake, utaweka mwili wako katika hali ya dhiki, ambayo inaweza kuathiri viungo vya ndani na ustawi wa jumla.

Mlo usio na wanga. Mapitio:

Tatiana:

"Kwa chakula hiki, niliweza kupoteza kilo 8 kwa mwezi mmoja. Sikuwa na wasiwasi wowote, kwa sababu sahani ambazo zinaweza kuingizwa kwenye menyu ni tofauti sana. Athari hudumu kwa muda wa miezi sita ... "

Eugene:

"Nilitembelea mazoezi, na katika biashara hii, ili kufanikiwa, si lazima tu kufanya kazi kwa bidii, lakini pia kuzingatia mfumo huu wa nguvu." Mlo huu katika wiki tatu tu haukunisaidia tu kupoteza kilo tano, lakini pia kuongeza kwa kiasi kikubwa misaada ya misuli. mlo huu hauwezi kuingizwa! "

Kutokana na haya yote tunaweza kumalizia kuwa chakula hiki ni nzuri kwa sababu kuna vyakula na vyakula tofauti katika mlo wako, lakini wakati huo huo wewe, ingawa si hivyo haraka, kupoteza uzito. Mafanikio katika kupoteza uzito na kuchanganyikiwa kidogo!