Je, mara nyingi hulala kitandani kabla ya kumaliza? Je! Unafikiri wewe ni wavivu mno, unashutumu na wewe haukubaliani? Hata hivyo, hata katika hali hiyo ni rahisi kutosha kuanza kufanya fitness. Jambo kuu - unataka.
Na wakati unapofanya utabiri wa siku au ujao wa shughuli za siku inayoja, kwa nini usifanye kazi kidogo? Ndiyo, ndiyo, ni juu ya kitanda na wakati tu ambapo hutaki kufanya hasa. Lakini niniamini, baada ya malipo hayo itaongeza chanya, na muhimu zaidi, nishati kwa mafanikio mapya na ushindi.
Kwa hiyo, wewe umeamka :
1. Kufanya mazoezi ya kupumua machache, pumzi na utulivu sawa - pumzi. Anza harakati kwa makundi madogo ya misuli: mzunguko katika mkono na viungo vya mguu.
2. Baada ya hayo, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, futa miguu yako mbele iwezekanavyo. Pumziko, piga magoti yako, uwaletee karibu na kifua, ukiweka shins kwa usawa, uweke mikono yako kwa miguu, ukizunguka nyuma yako, na uinulie kidogo shingo lako, unamaza paji la uso wako kwa magoti na kusubiri mwilini kamili.
3. Punguza mto wako kwenye kitanda na uanze kubadilisha miguu yako, halafu ukichukua magoti yako kwenye kifua chako, kisha ukichota mguu wako katika nafasi yake ya awali. Shika goti limeimarishwa na mitende. Unaweza kufanya mazoezi haya rahisi na macho yako imefungwa.
4. Kutoa mapumziko kwa mwili wako wa chini na kuunganisha mitende kwa kiwango cha kifua, na kugeuza viti vya pande zako. Kutoka nje ya hewa huweka kwa nguvu mitende ndani ya kifua cha mkono wako - kwa hisia za mvutano wa misuli, wakati misuli ya kifua imara. Mara chache kitatosha.
5. Baada ya hayo, fungua macho yako na uende kwenye kunyoosha. Weka mikono yako kwa pande na kidogo juu, kuleta vile vile bega kwenye safu ya vertebral - kunyoosha misuli ya kifua na wakati huo huo kuimarisha nyuma.
6. Kwa njia, mto inaweza pia kuleta faida muhimu. Kuinua mguu wako, na goti lako limeinama kidogo. Weka mto juu ya mguu ili nafasi iwe imara. Mwisho wa mto unaweza kugeuka kwa uhifadhi bora. Kwa kuvuta pumzi, kuanza kuongoza mguu wako upande, kuweka mto kwa miguu.
Wakati wa kutolea nje, kurudi mguu kwenye nafasi yake ya awali. Hii ni pamoja na sio misuli tu inayoongoza mguu, lakini pia vikundi vingine vya misuli vinavyosaidia kusaidiana.
Wakati wa kutolea nje, kaza tumbo kwenye eneo lumbar ili utulivu nyuma. Kurudia zoezi kwa mguu mwingine, halafu tu kufungua vifungo kwa wakati mmoja kwa pande na kunyoosha upande wao wa ndani.
Hapa ni moja tu ya chaguo nyingi, jinsi unavyoweza kukutana asubuhi na manufaa ya kiwango kikubwa, rejesha furaha yako, mood nzuri. Kama unaweza kuona, hii itachukua muda kidogo. Jaribu kuanza asubuhi na kampuni yenye fitness hiyo, na ni nani anayejua, labda baada ya muda uvivu wote utaenea na utahitaji zaidi. Kisha ukumbi wa michezo au darasa la ngoma itakuwa bora kwako. Nzuri kwako mood!