Lengo ni kufanya kiuno yako nyembamba, ya kimwili na ya kudanganya.
Jaribu kuondokana na chokoleti na puddings kutoka kwenye mlo wako, kunywa maji mengi na kula matunda mapya.
Breakfasts (chagua moja ya chaguo):
a) nusu ya kiwango cha juu cha melon, gramu 100 za jibini la matengenezo;
b) 25 g ya nafaka isiyosafishwa, mbegu moja.
Lununchi (chagua moja ya chaguo):
a) nusu ya kiwango kikubwa cha melon, 150 g ya samaki kupikwa kwenye grill, broccoli, kabichi;
b) vipande viwili vya mkate kutoka kwa unga wote, saladi kutoka mboga zisizo kalori, 50 g ya kuku (bila ngozi), 35 g ya jibini ya chini ya kalori.
Dinners (chagua chaguo moja):
a) 125 g ya steak chini ya mafuta kupikwa kwenye grill, 50 g ya mbaazi, nyanya Motoni;
b) 75 gramu ya nyama yoyote ya baridi, sehemu kubwa ya saladi iliyochanganywa;
c) 125 g nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nguruwe, iliyohifadhiwa, sehemu kubwa ya saladi iliyochanganywa.
Mbali na lishe, unahitaji kufanya zoezi rahisi. Simama, miguu bega upana mbali, kuweka mikono yako nyuma ya kichwa. Kutoka nafasi hii, konda mbele, ugeuze torso kwa upande, na piga kijio cha kushoto cha magoti ya kushoto. Weka na kuinama tena, kugusa kijio cha kushoto cha goti la kulia. Kurudia zoezi mara 10.
Kucheza pia ni nzuri sana, hasa kuenea.