Hapo awali, kupendekezwa kwa pyschki. Na sasa bora ni msichana wa kuonekana mfano. Nguvu nyembamba, miguu ndefu, ukarimu. Hizi ni ishara kuu za msichana mzuri. Na nini juu ya wale ambao hawana kuzingatia canons kukubalika ya uzuri?! Unaweza kujiambia mwenyewe na ulimwengu wote: Mimi ndimi kile nilicho. Na unaweza kuanza kufanya kazi mwenyewe. Zoezi na lishe - na wewe ni karibu na mzuri. Ndiyo. Ni ngumu. Lakini hakuna aliyeahidi neno au uchawi, ambayo kwa dakika itawageuza msichana akiwa na uzito wa kilo 100 katika kitambo kidogo. Ili kupata mwili mzuri unahitaji kufanya kazi kwa bidii. Hakuna kompyuta kibao itakayotenda kwako. Sasa wanazungumza mengi juu ya vidonge vya uchawi kwa kupoteza uzito. Wanaondoa tu maji ya ziada kutoka kwenye mwili, na amana ya mafuta hubakia. Jambo pekee ambalo litawasaidia ni mazoezi na chakula kwa kiuno nyembamba. Kwanza, hebu angalia seti ya mazoezi ambayo itasaidia kuunga mkono takwimu, kisha uendelee kwenye mlo.
Tunapata moja kwa moja. Tuna miguu kwa upana wa mabega. Tunafanya mteremko wa mwili kwenye mguu wa kushoto, kisha uende kwenye mguu wa kulia. Tunarudi kwenye nafasi ya kuanza. Unaweza kusumbua zoezi hili. Bumbbells ndogo katika mikono zitafanya mazoezi kuwa ya ufanisi zaidi.
Sasa hebu tuendelee kwenye mazoezi ya pili. Tunapata moja kwa moja. Tunaweka miguu yetu juu ya upana wa mabega. Mikono kunyoosha kwa njia tofauti. Pindua mwili kwa kulia na kushoto. Kurudia zoezi angalau mara 15.
Kwa mazoezi ya pili, unahitaji kulala chini. Weka miguu yako sambamba kwa kila mmoja, na weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kuongeza miguu yako ili waweze kuunda angle ya digrii tisini na mwili.
Mimea mingine kwa upande wa kulia na wa kushoto, haipatikani na inakuja mbele, hutoa athari nzuri sana kwa kuimarisha misuli ya kifuata.
Ili kuunda kiuno na tumbo, pamoja na kusukuma misuli ya mapaja, zoezi zifuatazo ni muhimu. Ni muhimu kupiga magoti na kurejea funguo moja kwa moja na kushoto moja kwa moja. Ili kutoa tempo, unaweza kutumia utungaji wa muziki. Kwa ajili ya kufurahi unaweza kuwa Workout rahisi. Simama sawa, weka miguu yako katika nafasi ya kuanzia. Ili kutembea moja kwa moja kwenda kulia, kisha kwa mguu wa kushoto. Sasa unahitaji kulala chini ya sakafu. Tumia mikono na miguu yako. Sasa jaribu kufikia mikono yako kwa miguu yako. Hii ni moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi. Lakini unahitaji kufanya hivyo angalau mara 10 kwa wakati.
Na zoezi maarufu zaidi ni "daraja". Inaimarisha misuli ya tumbo na kiuno. Lakini huwezi kufanya hivyo ghafla. Hii imejaa misuli ya misuli. Na hii sio hisia nzuri sana. Na utalazimika kuacha gymnastics kwa siku chache. Kwa hiyo, mazoezi yote ya kufanya hatua kwa hatua, bila kuvuta. Hapa si seti kamili ya mazoezi ambayo itakusaidia kusisitiza mstari wa kiuno. Kumbuka kwamba kwa hali yoyote jambo kuu ni kawaida. Mwendo wowote wa mwili, zoezi lolote, lililorejeshwa kila siku, litaleta matokeo yanayoonekana kwa mwezi.
Na sasa ni wakati wa kuzungumza juu ya kile kingine cha kukusaidia kupata takwimu ya ndoto. Chakula kwa kiuno nyembamba - hii sio jambo la mwisho ambalo litasaidia kufikia lengo hili. Sasa uchaguzi mzuri sana wa mlo. Kuna kalori ya chini, protini, mfano, vyakula vya chini vya carb. Kuna aina tofauti za mono-lishe. Unaweza kuchagua chochote. Lakini ni bora kushauriana na daktari. Yeye tu anajua hali ya afya yako. Mono mlo ni mzuri kwa kuacha paundi chache zaidi. Wao pia huzuia mwili katika utoaji wa virutubisho. Kwa hiyo, muda mrefu mono-lishe huhatarisha avitaminosis kubwa. Milo ya protini ni mzuri kwa wanariadha na wale ambao wanataka kupata misuli ya molekuli. Mtiko wa mlo wa mfano na ukali wao mkubwa.
Kuadhimisha muda mrefu wa vyakula vile husababisha matatizo katika mwili, kwa kuonekana kwa dysfunctions mbalimbali. Chaguo bora ni chakula cha chini cha calorie. Wanakuwezesha kula vyakula vyote, lakini wakati huo huo ufuatilia maudhui ya kalori ya chakula unachokula. Hii itaimarisha athari zilizopatikana kutokana na mazoezi. Chakula kinapaswa kuwa na busara, bila vikwazo vikubwa. Lakini unaweza kuunda chakula chako mwenyewe. Utakula tu kulingana na sheria za lishe nzuri. Ni ya kutosha kuondokana na lishe mbalimbali ya uharibifu. Tutahitaji kutoa pipi, kutoka sukari, kutoka kwa mkate. Ikiwa tunataka kupata takwimu nzuri. Ni muhimu sana kula mboga mboga na matunda. Lakini matunda ni bora kuchukua unsweetened. Wana glucose kidogo. Kwa kuongeza, unahitaji kula fiber ili kuepuka matatizo na digestion.
Katika mlo wowote, usisahau kuhusu maji. Kwa sababu ya kutokomeza maji mwilini, matatizo ya afya yanaanza. Vibaya vya viungo vya ndani vinafanya kazi vibaya. Uharibifu mkuu wa mwili na slags huanza. Matumizi ya lita 2 kwa siku ya maji yatasaidia kusema faida kwa kilo nyingi zaidi. Inatoa saturation ya seli na vitu muhimu. Vinywaji vya kaboni vinapaswa kuepukwa. Wanazima kiu yao kuwa mbaya na kusababisha madhara mabaya.
Kwa hali yoyote, unahitaji kukumbuka ukweli rahisi - huwezi kununua afya kwa pesa. Kwa hiyo, kufanya mazoezi na chakula kwa kiuno nyembamba lazima kuchanganyikiwa na akili ya kawaida. Usitafute kufikia matokeo ya papo hapo. Kupoteza uzito kwa kasi itasababisha marekebisho kamili ya mwili. Na takwimu nzuri sana itafurahia wewe kwa miaka mingi.