Wanasayansi muda mrefu uliopita wamegundua kuwa kiuno cha wanawake zaidi ya sentimita ishirini ni njia moja kwa moja ya ugonjwa wa kisukari, atherosclerosis, magonjwa ya moyo na mambo mengine mabaya. Inachotokea kwa sababu cholesterol kinachojulikana kama "mbaya" imewekwa katika kanda ya kiuno, hiyo hiyo bado inaunda safu katika vyombo (wakati sauti ya wanawake ni ishara ya maudhui ya "cholesterol" nzuri katika mwili). Kwa hiyo, ikiwa eneo la kiuno chako ni mbali kabisa, basi unahitaji tu kujifunza jinsi ya kupoteza uzito katika kiuno.
Kanuni za msingi za chakula
Kanuni za msingi za chakula kwa wale ambao wanataka kuwa na tummy ya gorofa ni rahisi sana. Ni muhimu kuondokana na wanga ya kutosha na wanga na mafuta "mabaya" kutoka kwenye chakula, lakini kuna lazima iwe na nyuzi nyingi na kioevu katika mlo wako wa kila siku. Kwa hiyo, kwa muda wa chakula, au bora milele, ikiwa hutaki kuondosha jitihada zako zote, utakuwa na kuacha sausage, pipi, muffins, pastas, pipi, pombe, bidhaa za kumaliza, matunda tamu, juisi za viwanda, siagi, maziwa ya mafuta, hata viazi. Na, bila shaka, adui kuu ya takwimu zote - chakula cha haraka.
Msingi wa chakula
Msingi wa mlo wako lazima iwe sasa: mboga zisizo na mahindi (bora katika mfumo wa saladi na kiasi kidogo cha mafuta na maji ya limao), maziwa ya chini yaliyotokana na maziwa na maziwa ya maziwa ya maua, nyama ya konda, kuku bila ngozi katika fomu ya kuchemsha, lakini samaki ni greasy. Katika wiki mbili za kwanza za chakula, inashauriwa kukataa hata nafaka, mboga na kupunguza kiasi cha matunda.
Katika wiki mbili za kwanza za mlo wako, mwili wako unahitaji kubadilisha kutoka utawala wa "mafuta ya kuhifadhi" kwenye utawala wa "mafuta ya kuungua". Ikiwa utaona chakula sahihi na kuunganisha nguvu ya kimwili, basi ndani ya wiki mbili unaweza kupoteza kutoka kilo tatu hadi tano. Jambo kuu sio lidhuru, kwa sababu kazi yako sio njaa mwenyewe, bali kuweka kiuno chako kwa utaratibu.
Baada ya kupoteza kilo 3-5, unaweza hatua kwa hatua katika mlo wa mikate kutoka kwa jibini nzima, mafuta ya chini, mboga, lakini kwa kiasi kidogo na kuendelea mpaka kufikia uzito uliohitajika na ukubwa wa kiuno. Baada ya hapo, unahitaji tu kudumisha takwimu yako katika hali sahihi kwako.
Bidhaa zinazosaidia kupoteza uzito katika kiuno
Chakula fulani huchangia mafuta ya moto katika eneo la kiuno. Hapa ni orodha yao.
- mkate hupiga mwili na fiber, vitamini B na protini. Inasaidia si tu kupunguza uzito, lakini pia kuimarisha cholesterol na kimetaboliki. Jambo kuu - usiingiliane, siku ni ya kutosha kula gramu hamsini ya mkate.
- mafuta ya mboga - kutoa upendeleo kwa mzeituni au nafaka, zina vyenye mafuta yasiyofaa ambayo hayakuwekwa ndani ya tumbo, lakini kinyume chake - kusaidia kupunguza amana ya mafuta.
- nyama ya mafuta ya kuchemsha, kuku bila ngozi, bidhaa za maziwa ya skimmed - itajaa mwili na protini na kutoa hisia za satiety, bila kuzidisha tumbo.
- samaki ya mafuta - usiruhusu neno "mafuta" linakutatanishe, lina Omega-3 asidi, ambayo haiwezi kutumiwa kwa kimetaboliki ya kawaida. Aidha, wao husaidia mfumo wako wa neva ili kukabiliana na matatizo, na kwa kweli ni moja ya sababu za mafuta katika tumbo.
- Matunda ya machungwa yana kiasi kikubwa cha vitamini C, ambayo husafisha damu, si kuruhusu cholesterol kuwekwa katika vyombo.
Kwa kuongeza, jaribu kunywa maji mengi, kunywa asubuhi juu ya tumbo tupu maji ya glafu itakasa mwili wako na kusaidia kupunguza hisia ya njaa, na hivyo kupunguza hatari ya kula chakula.
Na, bila shaka, kusafisha tumbo ni muhimu kwa msaada wa juhudi maalum ya kimwili kwenye misuli ya moja kwa moja, oblique ya tumbo, kwenye vyombo vya habari.