Nzuri, daima rangi nyekundu, kuongeza hali ya mpira mkubwa mpira, ambayo ni kawaida kuitwa fitball, itasaidia katika siku chache kufikia maelewano na kupoteza paundi nyingi.
Anatoka wapi?
Fitball iliundwa na mtaalamu wa maumbile wa Uswisi Susan Kleinfogelbach. Ili kuwa sahihi, daktari ameanzisha uvumbuzi mpya kwa wagonjwa wenye magonjwa ya mgongo. Lakini kwa muda uliopita, Ithifol ilipata mizizi sio tu katika maumbile na mafunzo ya matibabu, lakini pia ilianza kuonekana mara nyingi katika vituo vya michezo na vilabu vya fitness.
Faida za fitball
Huyu anayeona mpira huu wa mpira wa kwanza kwa mara ya kwanza, nina hakika kwamba hii sio ya furaha ya watoto. Na matokeo ya kuonekana kupoteza uzito, kufundisha mwili na hiyo haipatikani. Lakini hii ni hisia ya kudanganya.
Uwezekano wa mpira wa fitness ni kwamba shughuli zake zimeathiriwa vizuri, kutokana na kiasi chake na rangi mkali, napsihiku ya mtu. Pia fitball huleta upepo mgongo, misuli ya makundi mbalimbali. Na muhimu zaidi, madarasa pamoja naye hutoa mafunzo ya cardio. Na hii, kama inavyoonekana kuthibitishwa na kisayansi, ni aina bora ya zoezi la kupoteza uzito na mafunzo mazuri ya misuli ya mwili.
Makundi yenye mpira wa fitness katika kituo cha michezo au nyumbani atatoa:
- mkao mzuri
- kubadilika kwa mgongo
- nzuri tucked up tumbo
- kuongezeka kwa kimetaboliki
- kupoteza uzito wa uzito.
Ni mpira uliochagua?
Kwa fitball ilileta takwimu yako matokeo mazuri, jifunze jinsi ya kuchagua vizuri kwa vipimo vya mwili wako.
Unaweza kununua fitball katika idara ya bidhaa za michezo, pamoja na maduka ya mtandaoni. Juu ya kuuza wao kuja vifurushi, hivyo unahitaji kuangalia vipimo vya mpira, ambayo ni unahitajika katika kila ufungaji.
Mara moja kuamua kama utakuwa na uwezo wa kushiriki kikamilifu katika nyumba yako na mpira bulky. Je! Una nafasi ya kuihifadhi? Ikiwa vipimo vya kibali chako cha makazi, jisikie huru kuanza kununua fitbola kwa kujitegemea nyumbani.
Ikiwa una shaka kwamba ghorofa itashughulikia simulator kama tatu-dimensional - kisha uahiie ununuzi na tembelea klabu ya fitness, ambapo unaweza kuchukua mpira kwa ukubwa wako mwenyewe na kufanya kazi nawe kama vile unavyotaka. Kumbuka kwamba unahitaji kufanya na mpira angalau mara tatu kwa wiki, ili matokeo yawe wazi.
Wakati wa kuchagua mpira ulioingizwa tayari wa mazoezi, kaa juu yake. Weka miguu yako mbele yako. Magoti yako haipaswi kuangalia juu au mbele. Wanapaswa kuwa chini ya kiwango cha tata yako. Mpira huu ni mzuri kabisa kwako kwa ukubwa.
Hebu turudi kwenye kununua fitball. Tovuti inaweza kuwa katika kiwango cha 20-30 cu, si zaidi. Ikiwezekana, angalia pakiti na mpira wa fitness ijayo wakati ukichagua kwenye duka. Mpira wa mpira lazima uwe na nguvu, si nyembamba. Haipaswi kusikia kwa kasi na kwa unpleasantly.
Sasa angalia kwa ukubwa wa mpira. Katika fitballs zote upeo wa mpira unaonyeshwa. Zaidi ya ukubwa huu, mpira haupendekezi kwa hewa, ili kuepuka kupasuka kwake. Kwa kuongezeka kwa fitbol 150-152buy na kipenyo cha cm 45. Ikiwa urefu wako ni juu ya cm 152 hadi 164 cm, unahitaji mpira wa ukubwa wa 55. Na kwa ukuaji wa juu ya cm 164-165 itahitaji nguzo hadi 75 cm katika kipenyo.
Chakula wakati wa mazoezi na fitball
Kama ilivyoelezwa hapo juu, kama utaenda kutoa madarasa na fitball kwa mara 3-4 kwa wiki, utafikia miezi 2-3 ya kupoteza uzito mkubwa. Hadi ya kilo 10-15 inaweza kupotea kwa makini na mipira ya rangi. Hata hivyo, matokeo hayo yatakuwa vigumu kufanikisha, na baada ya kuwa vigumu kudumisha uzito mpya, ikiwa hutaambatana na lishe ya chakula.
Katika kesi hiyo, kama hakuna mwingine anayefaa kwa chakula cha afya ya lishe ya afya.
Mlo huu umehesabiwa kwenye maudhui ya kila kalori ya vyakula vyote vinavyotumiwa kwa kiwango cha juu cha 1800 kcal. Ili kula, hata kama una busy sana, unahitaji sehemu ndogo - mara kadhaa kwa siku. Karibu kila nusu au saa mbili katika sehemu ndogo.
Chakula kinapaswa kuwepo katika bidhaa za protini mahali pa kwanza. Hadi chakula cha nne kwa siku ni protini, wajenzi wa seli zilizo hai za mwili. Kiasi hiki cha chakula cha protini kinapaswa kutumiwa, kwa vile unashiriki sana na fitball. Protini ni pamoja na nyama ya nyama, nyama ya nyama, na samaki, jibini la jumba, wazungu wa yai, tofu jibini, kefir au mtindi.
Maagizo matatu ya chakula kwa siku yanapaswa kutegemea nyuzi za vyakula. Inaelezea mboga mboga na matunda. Unaweza kutumia aina yoyote ya bidhaa hizi, isipokuwa viazi vya kaanga. Ya matunda hufanya dessert bila sukari, kukata mboga mboga kutoka mboga, kupika kwa mboga na maji ya limao. Viazi, ikiwa unaipenda sana, kujiandaa kwa ajili ya chakula cha chakula tu katika ngozi, unaweza kuioka au kuipika. Ndizi zinaruhusiwa, lakini si zaidi ya moja katika siku 2-3.
Sehemu mbili katika orodha ya michezo ya kila siku ni wanga tata. Mkate, mkate wote wa ngano, uji juu ya maji na bila ya vidonge katika mfumo wa siagi au sukari hupigwa vibaya.
Na sehemu moja ya bidhaa hutolewa kwa mafuta ya mboga yenye manufaa. Hii ni mafuta ya mboga, karanga, mbegu. Lakini si zaidi ya gramu 30 za wale au vyakula vyenye mafuta kwa siku.
Wakati wa chakula cha afya, ni muhimu kunywa angalau 2 lita za maji kwa siku. Unaweza pia kutegemea chai ya kijani, chai ya mitishamba, tangawizi, mchuzi wa kufufuka mwitu.
Zoezi na fitball ya kupoteza uzito
Hatimaye, tumekuja kwa kuu. Ni aina gani ya mazoezi na fitball kuchangia mafuta ya kuchomwa kwenye seli na kupoteza uzito wa utaratibu? Chukua silaha zifuatazo rahisi.
- Zoezi 1. Ili kuinua misuli mwanzoni mwa zoezi hilo, chukua fitball mikononi mwako, uvuta mpira kwenye njia yako. Kuvuta kwa wewe na kushinikiza mbali na mwili tena.
- Zoezi 2. "Chukua safari" tumbo, mbele ya mapaja, kifua juu ya mpira. Konda wakati huo huo kwa urahisi wa miguu au mikono, umesimama juu ya sakafu.
- Zoezi 3. Sasa "roll" nyuma yako juu ya uso wa fitball. Shirikisha sehemu zote za juu na za chini nyuma, hadi vifungo.
- Zoezi 4. Weka mkono wako kwenye sakafu. Weka miguu yako kwenye mpira. Kuinua, iwezekanavyo, vifungo vya juu na uzipunguze.
- Zoezi 5. Hali hiyo hiyo, sasa tu vyombo vya mkono wako chini ya sakafu. Miguu hubakia kulala.
- Zoezi 6. Futa mpira. Kundia juu yake kwa mikono yako. Futa kutoka kwa yasiyo ya silaha. Jaribu kufanya hivyo kwa shina na miguu sawa.
- Zoezi 7. Uongo nyuma. Kuchukua mpira kwa miguu yako, itapunguza tight. Piga miguu yako kwa miguu yako. Jaribu kugusa kifua kwa kifua chako kila wakati unapovuta.
- Zoezi 8. Kukaa bado nyuma yako. Piga juu ya mpira na miguu yako. Kuinua matako, gonga miguu na mpira kati yao hadi juu, kisha ukawape tena. Usiondoe mpira wa kuvaa.
- Zoezi 9. Kufanya mpira kati ya miguu ya moja kwa moja na ya mviringo, jaribu kuiweka kwa pande, kwanza kwa digrii 30 kwa haki, kisha kushoto. Kisha kuongeza amplitude ya mteremko.
- Zoezi 10. Kaa kwenye mpira. Kwa mikono yako uingie ndani yake. Piga mabomba chini ya sakafu mbali na mpira. Sasa, pia unategemea mikono yako, ukae tena kwenye mpira.
Awali, kila zoezi, jaza dakika tatu, kisha tano baada ya vikao kadhaa. Baada ya kuongeza muda wa mazoezi ya pili kwa dakika kumi. Ikiwa mazoezi haya yanaonekana kwako kwa kipindi cha machafuko kidogo, na kuongeza ngumu na wengine kwamba mwalimu wa fitness atakupendekeza kwako.