Katika siku moja nishati kutoka kwako hupiga makofi: uko tayari kushinda Everest au kukimbia marathon. Lakini siku inayofuata ni kamili ya kukata tamaa, kukatishwa tamaa na kichwa moja tu tamaa - kulala kama muhuri chini ya blanketi. Je! Umewahi kufikiri kuwa sababu ya kushuka kwa kasi katika shughuli za kimwili iko katika upasuaji wa homoni? Allwomen atasema jinsi mzunguko wa hedhi huathiri fomu ya kimwili, kupoteza uzito na ukuaji wa misuli. Kufanya homoni kufanya kazi wenyewe!
Mzunguko wa hedhi unafanya kazije?
Kwa kawaida, unaposikia "homoni" na "fitness" katika sentensi moja, mawazo huchota picha ya mtengenezaji wa mwili kwenye steroids. Lakini ikiwa unajua udanganyifu kuhusu kazi ya homoni wakati wa mzunguko wa homoni, unaweza kufikia matokeo mazuri bila kujenga steroids yoyote katika ujenzi wa takwimu bora ya kike. Hii ni tafsiri ya utafiti wa hivi karibuni na wanasayansi wa Marekani. Kabla ya kuzungumza kuhusu homoni, hebu tuangalie haraka kinachotokea wakati wa mzunguko wa hedhi katika mwili. Progesterone na estrojeni ni homoni kuu mbili zinazosimamia "hedhi". Uhesabu wa mzunguko huanza kutoka kwenye siku ya kwanza "nyekundu" na kumalizika siku, kabla ya "kila mwezi". Kipindi cha kila mwanamke ni mtu binafsi - kutoka siku 25 hadi 35. Katika nusu ya kwanza ya mzunguko, estrojeni huandaa uzazi kuondokana na kupitishwa kwa yai ya baadaye ya mbolea na husababisha mwili kuunda safu ya mucous ndani ya uterasi. Kwa wakati huu, kiasi cha estrojeni kinafikia kilele katika mwili. Katika nusu ya pili ya mzunguko, progesterone inakuja kupigana na huandaa uzazi moja kwa moja kwa ajili ya kuingizwa kwa yai ya mbolea. Ikiwa halikutokea, kamasi exfoliated exfoliates na hutoka kwa njia ya hedhi. Mzunguko huo unarudiwa tena ...
Estrogen hupatia misuli yako
Katika miaka michache iliyopita, physiologists wamefanya tafiti kadhaa ili kujua jinsi awamu ya mzunguko wa hedhi kuathiri mafunzo ya michezo ya wanawake. Katika Amerika na Ulaya tayari hufanya mafunzo, kulingana na kalenda ya "kila mwezi". Katika utafiti mmoja, wanasayansi walichukua sampuli za tishu kutoka kwa wanawake katika awamu tofauti za mzunguko wa hedhi ili kuonyesha jinsi homoni huathiri ukuaji wa misuli. Kundi la wanawake ambao walishiriki katika utafiti walitolewa kutoa mafunzo kwa siku tofauti za mzunguko kwenye mpango wa matibabu. Matokeo hayo yalisisitiza wanariadha wote na wanasayansi. Inageuka kuwa katika awamu ya kwanza ya "estrogenic", wasichana wana ufanisi zaidi katika mafunzo na kufikia utendaji wa michezo ya juu. Kwa nini? Kwa hiyo ni asili ya asili: katika kipindi cha kwanza cha mzunguko mwili unajiandaa kwa ovulation na mimba, ambayo ina maana kwamba mwanamke anapaswa kuwa na nguvu, nzuri na fomu fomu ya michezo (umeelewa kwa nini?) Kwa kawaida, hii inaonekana katika kujitolea wakati wa mafunzo. Lakini jambo la kuvutia zaidi ni kwamba estrojeni huchochea uzalishaji wa protini na, kwa hiyo, ongezeko la misuli ya misuli. Lakini progesterone - "adui" wetu - ina athari tofauti na inzuia ukuaji wa misuli.
Ole, kila mahali kuna pande mbili za sarafu. Karibu siku ya ovulation, estrogen zaidi. Na pamoja na kulisha misuli, homoni huwafanya kuwa "hatari zaidi", yaani, hatari ya kuongezeka kwa kuumia. Kwa hiyo, huna haja ya kuponywa hadi nusu kifo katikati ya mzunguko wako, vinginevyo badala ya ukuaji wa misuli kupata unyovu au misuli uchovu.
Ghafla tunapoteza uzito? Lo, progesterone hii ya prankster
Ikiwa unafanya vipimo vya uzito kila siku, pengine umeona kupoteza kwa uzito usiyotarajiwa wa hadi kilo moja katikati ya mzunguko. Na kwa faida hii ya awamu ya pili ya kalenda ya hedhi - progesterone huharakisha kimetaboliki yako na huongeza kuchomwa mafuta.
Je! Lengo lako kupoteza uzito? Kisha kujitolea baada ya kipindi cha ovulation muda wa cardio na mafunzo tata mafuta moto.
Mafunzo wakati wa hedhi: ndiyo au hapana?
Hatuwezi kugusa juu ya ukweli wa kawaida "kuongozwa na ustawi na wingi wa siri za damu", lakini hebu tuzungumze kuhusu homoni. Hakika, je! Sio hatari ya kujisikia kwao wakati wa "siku nyekundu"? Kwa hiyo, "kila mwezi" ni mwanzo wa mzunguko mpya. Hiyo ni, awamu ya kupoteza uzito wa "progesterone" imekamilika na maendeleo ya estrojeni ni mwanzo tu - nguvu zetu na uimarishaji wa shughuli. Lakini tangu awamu hii inachukua hatua ya kwanza, mwanamke anahisi uchovu na udhaifu usio na kawaida. Huwezi kupakia mwili, lakini uendeshaji rahisi hauumiza, ikiwa hutaki kuruka michezo. Na hata itakuwa muhimu: anesthetizes tumbo chini kutokana na ongezeko la damu katika mkoa wa pelvic, huchochea uzalishaji wa "homoni ya furaha" - serotonin, endorphin.
Usila dawa za homoni hasa!
Je, si kweli kwamba "michezo ya homoni" na ujuzi uliopatikana unakusudia kufikiri kuhusu matumizi ya ziada ya vidonge vya homoni kwa kupoteza uzito au kupata uzito. Vizuri, vipi, mwili wa kunywa, lakini hatuwezi? Hasa, wasichana, hatuwezi. Watafiti wa Marekani walitembelea swali lile lile: "Na nini kitatokea ikiwa unasukuma mwili wa kike na dawa za homoni? Je! Dhoruba ya homoni itaathiri misuli? " Na mara moja waliajiri kundi la wasichana ambao walichukua homoni kwa sababu za matibabu, wakawapa mpango wa mafunzo na kuongeza kiasi cha protini. Matokeo? Katika kikundi cha wanawake ambao hawakutumia homoni za kupatanisha - vidonge - ongezeko la misuli ya misuli ni 50-60% ya juu kuliko "kukaa" kwenye dawa. Hitimisho: asili haiwezi kudanganywa. Homoni katika vidonge huzidisha matokeo ya michezo na kuharibu background yako ya afya ya homoni. Endelea na kalenda ya hedhi na panga kazi nzuri zaidi!