Kwa watu wasiojifunza, kupumua ni duni, juu. Kwa kupumua vile, mwili haupokea oksijeni kwa ukamilifu. Sehemu ya juu tu ya mapafu hufanya kazi, damu haipatiki sana na oksijeni, viungo vyote huteseka, kwa sababu katika kimetaboliki yao hutegemea damu. Ili kulipa fidia kwa upungufu huu, sisi hujifunza kupumua bila kujihusisha. Kulikuwa ni hatari? Kwa mujibu wa mafundisho ya yogis, asili ya kila mtu iliamua kiasi cha kupumua iliyotolewa naye. Zaidi ya mtu anapumua, mapema hufa. Deep, kupumua polepole, kinyume chake, hupunguza. Kwa hiyo, kwa mujibu wa mafundisho ya yogisi, kupumua tu na kupumua kinaweza kuitwa kuwa sahihi. Mababu zetu walipumzika kwa njia hiyo, lakini hatua kwa hatua tabia ya maisha ya mtu ikabadilika, na kupumua kwake kuanza kumfananisha naye.
Ndiyo, haiwezekani kudhibiti kinga yako daima. Lakini unaweza kufanya kinga kamili angalau mara moja kwa siku (na ni bora zaidi ikiwa unaleta kiasi hiki mara tatu) nusu saa kabla ya kula, itakuwa, kwa kiwango chochote, kuwa na manufaa. Sheria muhimu zaidi hapa ni kupumua kupitia pua yako tu. Hali ilipangwa ili wakati kupumua kwa njia ya pua katika mwili haipati vumbi, hakuna harufu ya gesi sumu, wala hewa baridi. Kinywa haipatikani kwa madhumuni haya.
Kupumua kwa yogisi kuna:
- Kupumua kwa juu - unafanywa kwa kuinua mabega na collarbones (wanawake wengi wanapumua kwa njia hiyo). Katika kesi hii tu sehemu ya juu ya mapafu inapata hewa.
- Kupumua kati - hewa imejaa sehemu ya kati ya mapafu.
- Kupumua kwa kina (tumbo) - hutolewa kwa kupunguza chini ya mfupa (misuli ya septum inayojitenga mizizi ya matiti na ya tumbo) na kupandishwa kwa tumbo. Air huingia sehemu ya chini ya mapafu. Kinga hiyo haiwezekani wakati tumbo linakabiliwa na ukanda.
Naam, hebu tuanze pumzi kamili ya yogis. Kaa au kusimama moja kwa moja, utulivu utulivu, kisha uanze kupumua kwa njia ifuatayo. Kuanza, kupunguza chini ya mimba, funga nje ya tumbo (kwa urahisi, unaweza kuweka mitende juu yake, hivyo utadhibiti harakati za tumbo). Matokeo yake, sehemu ya chini ya mapafu itajazwa na hewa. Kisha kusonga mbavu za chini na katikati ya ngome ya njaa. Hivyo kujaza sehemu ya kati ya mapafu kwa hewa. Baada ya kueneza mbavu za juu, ongezea collarbones, piga kifua na uondoe kidogo tumbo - diaphragm itasaidia mapafu. Kila kitu, pumzi iko juu. Kuichukua ili hatua zibadilishane vizuri.
Sasa juu ya kuzunguka. Kwanza, vuta ndani ya tumbo, kisha itapunguza kiboko na hatimaye kupunguza mabega. Movements tena lazima kuwa laini, kufanya hivyo bila mvutano.
Hizi mazoezi ya kupumua hutoa uingizaji hewa kamili wa mapafu, hulinda dhidi ya magonjwa ya pulmona na baridi. Kutoka kwa shida unaweza kujiondoa, kupumua dakika chache kwa njia ya yogis.
Kupunguza kupumua kwa kina kuna faida kubwa kwa mwili: inaimarisha damu kwa oksijeni, inachukua faida kwa tezi za endocrine, huongeza upinzani wa mwili, hupunguza na kuifanya tena. Gymnastics ya yogis hutumika kama silaha yenye nguvu dhidi ya dhiki, husaidia kupumzika mwili. Wakati hewa inapoingia sehemu ya chini ya mapafu, ambapo mpangilio mkubwa wa oksijeni, moyo hupiga kupungua, shinikizo hupungua, misuli kupumzika, wasiwasi hupita, mvutano hupungua. Aidha, kwa kupumua kamili, misuli ya ukuta wa tumbo na mkataba wa diaphragm, massage ya viungo vya tumbo hufanyika, na kuchangia kwenye uingizaji wa damu.
Zoezi jingine la yogis linafanya pumzi yako. Inapunguza mfumo wa neva, kurejesha nguvu. Inaweza kufanyika amesimama, ameketi na hata amelala. Kuvuta pumzi hufanywa kwa njia ya pua, kama kwa kupumua kwa ujumla, wakati, wakati wa kuvuta, kuhesabu 8. Basi kushikilia pumzi kwa sekunde 8-32 (pause urefu urefu). Kisha exhale, sawa na kwa kupumua kamili, tena uhesabu 8. Je, zoezi hili linapaswa kuwa mara mbili au tatu kwa siku.
Chini ya shinikizo la kupunguzwa au maumivu ya kichwa, zoezi zifuatazo zitasaidia. Simama sawa, mikono yako hupungua kwa uhuru, soksi na visigino pamoja. Kwanza exhale, kisha pumzika kamili. Kwa vidole vyako, funga masikio yako kwa ukali, na ushikilie mabawa ya pua yako katikati. Punguza kiti chako kwenye kifua chako, vunja mashavu yako, karibu na macho yako, weka vidole vyako kwenye kipafya chako. Endelea katika nafasi hii iwezekanavyo. Kisha kumza kichwa chako, toa vidole vyako kutoka kwenye pua yako na kope za kope, punguza pumzi ya polepole, kama kwa kupumua kwa ukamilifu. Sasa chukua vidole vyako kwenye masikio yako, punguza mikono yako. Baada ya hapo, utasikia mara moja kuondolewa.