Chakula chochote cha mema haujatii, takwimu yako haitakuwa ndogo na inafaa tu kwa sababu ya kizuizi cha ulaji wa kalori. Kwa hiyo, kama unataka mwili wako kuwa mzuri sana, unahitaji kutoa muda wa mazoezi ya kimwili. Kwa mfano, unaweza kufanya gymnastics nyumbani kwa kupoteza uzito. Shughuli za kimwili zinachangia matumizi ya ziada ya kalori, ambayo ina athari kubwa juu ya kupoteza uzito.
Complex ya mazoezi nyumbani
Zoezi hili ni kwa kupunguza vipande na mapaja yako: weka miguu yako upana upana, weka mikono yako kwenye kiuno chako, funga miguu yako kwenye sakafu, usimama gorofa, na wakati wa squats ujaribu kusubiri mbele, kupumua lazima kuwa laini na si katikati. Fanya 25-30 kukaa chini kama iwezekanavyo. Idadi ya squati inapaswa kuongezeka kwa hatua kwa hatua. Zoezi hili husaidia kuondoa mkusanyiko mkubwa wa mafuta kutoka kwa mapaja na vifungo.
Zoezi la pili - mashambulizi juu ya mguu mmoja. Kuchukua hatua ndefu mbele, kuweka mikono yako juu ya kiuno. Pumzi, punguza magoti ya mguu wa nyuma kwa chini iwezekanavyo, kisha uendelee polepole kwenye nafasi ya kuanzia na upinde. Strand miguu yako, kwa kila unahitaji kufanya mashambulizi 30. Kwa kila wiki mpya ya ajira kuongezeka kwa mzigo. Shukrani kwa zoezi hili, vidonge vitakuwa vya elastic na vyema.
Zoezi la pili kwa kifua. Kwa ajili yake unahitaji dumbbells, pamoja na benchi au viti vitatu, kuweka upande kwa upande. Kulala chini kwenye benchi, kuchukua dumbbells mikononi mwako na kuinua juu ya kichwa chako. Kupumua iwezekanavyo ili kuinua mikono yako pande zote, kisha kurudisha mikono yako na kuifuta. Zoezi la kurudia mara 12. Usisahau kwamba kila wiki mengi ya dumbbells na mzigo haja ya kuongezeka. Mazoezi husaidia kufanya matiti zaidi kuwa na elastic. Baada ya hapo sisi kuchukua nafasi ya amelazwa kwenye benchi, sisi kuchukua mkono mmoja dumbbell, kuinua juu ya kifua na hatua kwa hatua kuchukua mikono yetu nyuma ya kichwa, kisha kurudi nafasi ya mwanzo. Kupumua huwekwa laini, si kuruhusiwa kuruhusiwa. Rudia mara angalau mara 15. Zoezi hili husaidia kufanya maziwa ya juu na elastic.
Hatua inayofuata ni kufanya kazi kwenye kiuno. Tunachukua fimbo ya mita tano mikononi mwao, tunaiweka kwenye mabega yetu na kuiweka kwa mwisho, tumie mbele, tukigeuza torso kwa kushoto na kulia. Shina inapaswa kubadilishwa kwa kuacha, kwa uwezo wake wote. Ni muhimu kufanya mwelekeo wa angalau 25 kwa njia moja, hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Zoezi husaidia kufanya kiuno nyembamba, na pia kwa kiasi fulani kupoteza uzito.
Eneo la shida ni tumbo. Mara nyingi kwa sababu yake huwezi kuvaa mavazi ya tight au shati T-fupi. Ili kuleta tumbo kwa utaratibu, fanya zoezi zifuatazo: kuchukua msimamo ukiwa nyuma yako, ili iwezekanavyo kuchukua kitu kizito. Tunachukua mikono kwa kitu hiki, tunapiga magoti na juu ya kutolea nje tunayobeba juu ya vichwa vyetu, tunapunguza chini kwa kuvuta pumzi. Kurudia mara 10. Baada ya hayo, tunakaa chini ili uweze kukamata miguu yako kwa kitu kizito, kupiga magoti yako magoti, kuweka mikono yako na kichwa kwenye kifua chako na kuanza kufanya mapinduzi ya shina. Zoezi hilo ni mara kwa mara 20-40. Hii itakusaidia kuondokana na mafuta ya ziada na creases kwenye tumbo lako na kuendeleza vyombo vya habari nzuri. Baada ya siku 14, unaweza kupakia mzigo mara mbili.
Kwa ufanisi mkubwa wa mazoezi hapo juu, unahitaji kusonga zaidi ili kupata takwimu kwa utaratibu, kutembea kwa muda mrefu kunafaa sana - huimarisha na kuimarisha miguu yako. Katika chakula lazima iwe ndogo kama iwezekanavyo unga na tamu, angalau mara moja kwa wiki ni muhimu kufanya siku za kufungua. Inashauriwa kuchukua vitamini, pamoja na mboga na matunda. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa rahisi kama iwezekanavyo, ili usizidi kuzidi tumbo usiku. Baada ya kufanya mazoezi, itakuwa muhimu kuchukua oga tofauti - inaimarisha ngozi na husaidia kujiweka toni. Darasa la gymnastics haipaswi kuingiliwa, kipindi cha chini cha zoezi - wiki saba. Inasaidia sana zoezi la asubuhi, ndogo, kuhusu dakika 10-15 - itaimarisha athari za zoezi. Inaweza kujumuisha kukimbia kwenye doa, squats, mazoezi kwenye vyombo vya habari. Kumbuka kwamba mafanikio yako inategemea wewe tu!