Je, umetamani kupanua maisha yako kwa muda mrefu na kwenda mafunzo? Kwa hiyo usijaribu yoga ya bikram. Hapa una mazoezi ya mfululizo ishirini na sita na mazoezi kadhaa ya kupumua ambayo itasaidia kuimarisha misuli yako. Baada ya darasani, utahisi furaha zaidi na afya. Mwelekeo huu wa yoga una manufaa kadhaa.Hivyo leo tunazungumza juu yao. Kwa nini unapaswa kufanya mazoezi ya bikram yoga?
Je, mbinu hii inafaa kwa wanawake wajawazito?
Ni muhimu kutambua kwamba sio wanawake wote wanaofaa kwa mbinu hii. Ikiwa una matatizo na moyo na shinikizo la damu, basi ni muhimu kutumia mbinu tofauti. Zoezi zinaweza kusababisha kizunguzungu na kupoteza fahamu.
Mwanzoni mwa ujauzito, pia, usichukuliwe na aina hii ya yoga. Hasa inatumika kwa wale ambao hawajafanya hivyo kabla. Baada ya yote, mwili wako hauna tayari kwa alama hizo za kunyoosha nguvu na hii inaweza kuathiri vibaya maendeleo ya matunda. Ikiwa mimba ni ya kawaida, basi bikram itasaidia kupunguza maumivu na kuimarisha misuli yako, hasa misuli ya pamoja ya hip.
Kanuni za msingi za yoga ya bikram
Yoga Bikram inaitwa "yoga ya moto". Imekuwa maarufu sana nchini Marekani. Mwelekeo unachanganya sauna na yoga. Mvumbuzi wa mbinu hiyo alikuwa bingwa wa kitaifa wa michezo nchini India, Bikram Chowdhary.
Wakati ajali ilitokea kwa mwanariadha na hakuweza kusonga kawaida, alianza kuanzisha seti mpya ya mazoezi ya kupona. Kijana huyo aliweka lengo - kupona kutoka misingi ya yoga. Aliendelea kujitegemea seti ya mazoezi ya kupanua ili kurejesha nguvu zake.
Yoga ya Bikram inategemea hewa ya joto ya chumba au mvuke, ambayo huponya misuli ya mwili vizuri. Hii inapunguza uwezekano wa kuumia wakati wa mazoezi. Mtu yeyote anaweza kutumia mbinu hii bila ujuzi maalum wa michezo. Kila zoezi Bikram huandaa misuli kwa zoezi zifuatazo. Kwa hiyo ni muhimu kufanya wakati wote na kwa mara kwa mara.
Baada ya kila zoezi kunyoosha na kuimarisha mwili, ubongo wa kibinadamu hupokea oksijeni zaidi, hii inaboresha excretion ya sumu kutoka kwa mwili pamoja na jasho. Vikao vya mara kwa mara huimarisha mfumo wa moyo na mishipa na kuboresha kazi ya kupumua na mfumo wa misuli. Aptootdelenie inaongoza kwa kupoteza uzito.
Yoga ya Bikram inarudia tena na kuimarisha mwili. Husaidia kuponya maradhi na magonjwa magonjwa. Unaweza kujifanya iwe rahisi kubadilika na kutoa nguvu kwa mwili. Ugumu wa mazoezi hujenga kujiamini, kujizuia na ukolezi. Utakuwa na kusudi zaidi kuliko hapo awali. Mbinu ya yoga husaidia kukabiliana na matatizo. Imeundwa kwa wale ambao tayari wakojasho kwa afya zao na haraka kupoteza uzito.
Ya Bikram Yoga Technique
Masomo yote ya bikram yanapaswa kufanyika katika chumba cha joto katika digrii 37-40. Mafunzo yana asanas 26. Fanya mazoezi kwa hali ya juu ya kiwango. Kabla ya mafunzo, tunapendekeza wewe kunywa angalau 1 mashua ya uvuvi. Na baada ya kuchukua lita moja ya maji. Kwa sababu baada ya dakika 10-15 baada ya kikao, nguo zako zitakuwa zote mvua. Mafunzo huchukua dakika 90. Mlolongo ni daima sawa, kwa haraka sana utajifunza kwa moyo wote. Mazoezi huendeleza sehemu zote za mwili wako.
Uchunguzi umeonyesha kwamba mtu hutumia tu 50% ya kiasi cha mapafu yake. Na kutokana na yoga ya bikram, unyoosha mapafu yako na kuongeza uwezo wao, hii itakupa nafasi zaidi. Utaboresha mzunguko wa damu na mtiririko wa oksijeni kwenye ubongo. Shukrani kwa mbinu hii, mtu anaweza kuondokana na maumivu ya muda mrefu kwenye viungo na nyuma.
Mbinu ya utekelezaji
Ni muhimu kuzingatia mazoezi yote yaliyomo ya kuwa tayari kwa kile kinachosubiri katika darasa. Hatuwezi kuelezea kikamilifu mazoezi, kama kocha wako atakavyofanya, tutakuambia tu kila mmoja wao anavyofanya na mwili wako.
Unaweza kuanza kupiga yoga wakati wowote. Unapojaribu kufanya zoezi zaidi, matokeo yako yatakuwa bora zaidi. Lakini usirudi. Kila kitu kinafanyika hatua kwa hatua. Unaweza kutawala hata nafasi ngumu zaidi.
- Pranayama. Zoezi la kwanza lina lengo la kupumua. Inasaidia mwili wako kupumzika na utulivu mishipa ya neva. Zoezi linao na shinikizo la damu.
- Ardha Chandrasana. Wakati wa mazoezi, misuli ya tumbo imeimarishwa, inasaidia kwa matibabu ya mgongo wa makazi.
- Utkatasana. Shukrani kwa zoezi hili, misuli ya miguu, vidonda na pelvis ni vunjwa na mwanamke. Maumivu nyuma huenda.
- Garurasana. Inaboresha kubadilika kwa mwili wako, inaimarisha silaha za mikono, tumbo na pelvis na inaboresha mzunguko wa damu.
- Dandayamana-Yanushirasana. Zoezi hili husaidia kisukari mellitus na kuimarisha tendons na hamstrings.
- Dandayaman-Dhanurasan. Shukrani kwa mkao huu, mabadiliko ya mgongo na ongezeko la damu kwa mapafu na moyo wa mtu huchochewa.
- Tuladandasana. Unaboresha mzunguko wa damu wa mwili mzima, kuzuia matatizo na mfumo wa moyo na mkazo wa misuli ya mnyama.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Mazingira husaidia kukabiliana na unyogovu na kuboresha kumbukumbu yako.
- Trikanasana. Itasaidia kwa maumivu na matatizo wakati wa hedhi. Husaidia kwa maumivu katika pelvis.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Husaidia kudumisha hali ya kawaida, huchukua baridi na huondosha maumivu na migraines. Kwa ujumla, huponya mfumo katika mwili.
- Tadasana. Pose inaboresha uzani wako, usawa na mkao. Inafanya pelvis zaidi ya simu. Inasumbua usumbufu katika tumbo.
- Padangustasana. Inasaidia kupata usawa wa kiroho, kujisikia uhusiano kati ya mwili na akili. Inaimarisha viungo dhaifu, inaboresha mkusanyiko wako.
- Shavasana. Huandaa kwa mazoezi kwenye sakafu.
- Pavanmuktasana. Inaboresha kazi ya njia ya utumbo, kuzuia maumivu ya anorexia na kuvimbiwa.
- Piga kukaa. Inasaidia kusafisha mwili wa sumu.
- Bhuangasana. Inaboresha kazi ya viungo vingine katika mwili, huimarisha mgongo.
- Salabhasana. Shukrani kwa zoezi hili, matako yako na mapaja ni zaidi ya taut.
- Purna-Salabhasana. Mazoezi huboresha mzunguko wa damu.
- Dhanurasan. Husaidia na maumivu nyuma na kuimarisha misuli ya mgongo.
- Supta Vayrasan. Inaendelea misuli ya nyuma ya chini, inaimarisha misuli ya tumbo na mapaja, na pia inazuia hernia.
- Ardha-Kurmassan. Inapunguza mwili, inaboresha kumbukumbu na ni kuzuia pumu.
- Imepungua. Inasaidia kabisa kufungua kifua na husaidia kupunguza matatizo.
- Sanangasana. Inaboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo, huimarisha misuli ya nyuma.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Inaboresha kubadilika kwa mgongo, huongeza mzunguko wa damu.
- Ardha-Matsuendrasana. Inapunguza mgongo kabisa na inaboresha mzunguko wa damu katika mwili, huondoa uzuiaji.
- Kapalbhati katika Vairazan. Mwisho wa mwisho ambao unatoa ufafanuzi wa akili na kuondosha sumu kutoka kwa mwili.
Yoga Bikram ni mbinu ngumu, lakini utaweza kukabiliana nayo. Inaweza kukusaidia kugundua uwezekano mpya wa mwili wako.