Asilimia ya mafuta ya subcutaneous inaonyesha jinsi wewe uko mbali na takwimu ya ndoto yako na jinsi uliathiriwa sana na usiku wa kula donuts pande zako na punda. Wanasayansi wamegundua njia kumi na mbili jinsi ya kupima na kuondoa mafuta ya chini ya kichwa kutoka kwa tumbo, nyuma na mikono. Katika nyenzo hii, sisi tu kuchambua wale chaguzi ambayo ni rahisi kutumika nyumbani.
Jinsi ya kupima asilimia ya mafuta ya mwili? Maagizo ya nyumbani
Hatuwezi kupata usahihi wa 100% nyumbani, lakini hitilafu katika kipimo cha nyumbani hakiwezi kuzidi 3-5%. Ikiwa huna calipimeter, kisha kuchukua mtawala, caliper au centimeter mkanda. Kiini cha kipimo: katika maeneo fulani tunatupa ngozi kwa vidole vyetu, na kuunda. Tunapima upana wake, muhtasari matokeo na kugawa kwa nne. Nambari ya mwisho (katika mm) inachunguliwa dhidi ya data ya meza ya kipimo na tunapata jibu - asilimia ya mafuta ya chini ya mwili.
Wapi kupima:
- Karibu na triceps. Sisi pinch ngozi karibu katikati ya humerus kutoka uso posterior, yaani, kati ya bega na kijiko. Weka katika hali ya moja kwa moja, misuli haifai.
- Kwenye bicep. Tunalinda ngozi kwenye bicep. Mkono umejihusisha na kugeuka na fossa ya mwisho kwa uso, kama kama sasa utachukuliwa kutoka kwenye mshipa.
- Chini ya makali ya bega. Piga ngozi 1 cm chini ya ncha ya scapula kwa angle ya digrii 45 ili kukamata mafuta zaidi. Haiwezekani kufanywa na wewe mwenyewe, kwa hiyo uombe msaada kutoka kwa jirani yako.
- Juu ya tumbo. Tunaweza kufikia 10 cm kwa namba ya kulia, ambapo ni rahisi kuchukua upeo katika nafasi ya kusimama. Hatuna matatizo ya vyombo vya habari, kwa sababu unahitaji matokeo sahihi.
Nambari zilizopatikana ni pamoja na, kugawa kwa 4 na kupata wastani wa mafuta katika milimita. Tunapata nambari kwenye safu ya usawa na kuifananisha na umri - safu upande wa kushoto. Mchanganyiko wa data itaonyesha wewe% ya mafuta ya chini.
Kutumia meza hii, unaweza kuhesabu asilimia sawa ya mafuta katika kila sehemu ya mwili tofauti - juu ya vidonda, kuhani, kifua, tumbo. Ikiwa huwezi kufanya kazi na mtawala, kununua caliper kupima mafuta ya subcutaneous.
Jinsi ya kupata "maana ya dhahabu"? Upimaji wa mafuta ya subcutaneous
Sio kitu katika meza ni umri wa mtu, tk. kila mwaka katika mwili kuna mabadiliko. Lakini jinsi ya kuelewa ni asilimia gani ya mafuta ya chini ya mchanganyiko inapaswa kuwa kwa misaada safi ya misuli? Katika wasichana kutoka miaka 21 hadi 26 (30) kuhusu takwimu nzuri ya michezo huongea 20-24% ya mafuta. Ili kuona wazi misuli na mwili haukuteseka, ni sawa kupunguza takwimu kwa 14-19%. Hizi ndizo kanuni za michezo za mtu mwenye mafunzo.
Kwa wanaume, takwimu ni chini - fomu nzuri ya kimwili kutoka 15% hadi 10%.
Jinsi ya kuondoa mafuta chini ya miguu na tumbo: Workouts
Sehemu zenye matatizo zaidi kwa wasichana ni nyonga na tumbo. Ili kuleta index ya mafuta ya chini ya taka, haitoshi kufanya malipo na kuvuta uzito nzito kwenye mazoezi. Mafuta hayapatikani na mazoezi ya nguvu, lakini aerobic - kukimbia, kuruka kamba, kukimbia kwenye ngazi. Wakati ugonjwa unapokwisha kupigwa 140-160 kwa dakika, basi mafuta huyunguka. Inatosha kwenda kukimbia kwa dakika 15 3-4 mara kwa wiki, na kiuno kitabadili mbele ya macho yetu. Ni vyema kuchanganya cardio siku za kuacha. Tunatoa complexes za video kadhaa kwa kuchoma mafuta makubwa.
Jinsi ya kuondoa mafuta ya subcutaneous kwenye uso
Inakua mafuta, kama inavyopoteza uzito, mwili wote. Kwa wanawake wengi, ukamilifu huonyeshwa kidogo juu ya uso, ambayo ni vigumu kuacha. Kutokana na matatizo yote, kuna tiba, katika kesi hii - ni lishe sahihi , fitness kwa uso na kukimbia . Fitness kwa uso itasababisha misuli ndani ya tonus, fanya upande wa uso urekebishwe, laini nje wrinkles. Kukimbia haraka sana huungua kalori. Mara mbili kwa wiki, tengeneza masks ya uso na athari ya kuinua.
Kwa kweli, tunajaa mafuta kwa sababu tunakula kalori nyingi sana. Hata kwa maisha ya kimya, huwezi kupata mafuta, ikiwa huhesabu kalori ya kila siku na usizidi kizingiti cha juu. Jinsi ya kufanya hivyo, soma hapa . Kupoteza uzito juu ya uso itasaidia kupunguza matumizi ya kalori kwa kcal 200 / siku kutoka kawaida.
Jinsi ya kuondoa mafuta ya subcutaneous na vidonge?
Kuna maandalizi ya michezo ya kuchomwa mafuta ya mafuta ya chini ya mafuta. Haina hatari kwa mwili ikiwa unatii maagizo ya matumizi. Hata hivyo, usifikiri kwamba utakunywa kidonge na kupoteza uzito. Hapana, madawa ya kulevya hufanya kazi wakati wa mazoezi - unapofanya misuli yako. Kazi yao ni kuchukua nishati kutoka mafuta na "kulisha" misuli ya kazi. Njia moja au nyingine, kupoteza uzito utalazimika kwenye mazoezi au kwenye uwanja wa michezo. Sio kidonge cha dawa, ni kuongeza virutubisho vya michezo. Haizi kuuzwa katika maduka ya dawa, tu katika maduka ya bidhaa za michezo.
Mwakilishi wa kawaida wa burners mafuta ni L-carnitine. Dutu hii inakuja nyama, kuku, jibini, maziwa. Kwa binadamu, huzalishwa na seli za ini. Kwa hiyo, mlo kwa ajili ya kuungua mafuta hutegemea matumizi ya bidhaa za maziwa na mbolea za kuku. Soma zaidi kuhusu L-carnitine katika video hii.
Wasichana, shiriki mafanikio yako kwa kupoteza uzito katika maoni kwa makala! Bora ya bahati!