Bidhaa ambazo zinafaa
Katika nafasi ya kwanza tuna bidhaa za nyama na nyama, bila hiyo hatuwezi kupika supu, ya pili, zaidi ya hayo, tunachanganya na mayai, jibini na bidhaa ambazo haziendani na nyama. Moyo hauhitaji, kama vile, nyama, lakini samaki, mara nyingi mara nyingi sana, hii ni jambo jingine. Bora ya samaki, ni bahari ya mafuta ya bahari, mackerel au herring, tuna au sardines. Trout ni mto na samaki ziwa, lakini pia ni muhimu. Kwa ujumla, samaki yoyote inaboresha utungaji wa damu, haitoi damu, na hivyo kuzuia ugonjwa wa moyo.
Chakula ni bidhaa ambayo pia inafaa kwa moyo. Wanazuia magonjwa kama atherosclerosis na ischemia. Chakula kinapaswa kuchaguliwa nzima - shayiri, oatmeal, mchele wa kahawia, mtama. Buckwheat haipatikani kama utamaduni wa nafaka, lakini bado ni jamaa, na ina tu kiasi kikubwa cha utaratibu - ni dutu inayoboresha mzunguko wa damu, kurejesha nguvu na elasticity kwa vyombo na capillaries, na pia kuzuia kuzuia.
Barley ina nyuzi nyingi muhimu za chakula ambazo zinafukuza cholesterol hatari kutoka kwa mwili. Na mahindi hutupa antioxidants na amino asidi, hasa tunapotumia maharagwe na maharagwe.
Maharagwe nyekundu na lenti ni muhimu zaidi, zina vyenye potasiamu, muhimu kwa protini, mboga za mboga na fiber, kwa hiyo hakuna mahitaji maalum ya nyama, kwa sababu mboga ni nzuri badala yake, na bado haina mafuta madhara. Maharage na maharage yana matajiri katika flavonoids, chuma na asidi folic. Ikiwa haitoshi, kuta za vyombo huharibiwa, na hivyo watetezi wa maharagwe ya moyo wetu, na maadui wa atherosclerosis na infarction pia hupatikana.
Mtu yeyote ana faida, wote kwa moyo na kwa afya yote, hata hivyo baadhi yao yanaweza kuchukuliwa tu zawadi ya asili yetu. Kwa mfano, broccoli ni muhimu zaidi kati ya aina ya kabichi, ina antioxidants na madini - hii ni bidhaa bora kuhakikisha kuzuia atherosclerosis.Kichi hii ina rangi ya rangi ya kijani, inaweza kuondokana na kansa zinazoingia mwili.
Malenge ni matunda ambayo kuna potasiamu nyingi, vitamini C, beta-carotene na madini mengine na vitamini. Ikiwa mara nyingi hukula malenge, vyombo vyote vitakuwa safi, shinikizo la damu ni la kawaida, harakati itakuwa huru na rahisi, kwa sababu maji ya ziada hayatajikusanya katika mwili.
Vitunguu, kwanza kabisa, ni chombo cha ufanisi katika kupigana na vijidudu na virusi, dawa bora ya shinikizo la damu. Ikiwa shinikizo linaongezeka, unahitaji kula kila siku. Vipengele vilivyopo katika utungaji wa vitunguu, si tu kusafisha vyombo, vinapunguza sauti wakati inapoongezeka, na hivyo shinikizo inapungua. Mtu mwenye afya hana kutishiwa na kupungua kwa shinikizo, lakini afya yake itaendelea kwa miaka mingi. Bado ana mali ya kupambana na kansa.
Uyoga wengi hupatiwa na baridi, huchukuliwa tu kuwa unyenyekevu au kivutio cha kunywa pombe, na huhitajika kwa moyo wetu na moyo wako. Fungus, kama ilivyoelekea, ni matajiri katika mjadalaini wa antioxidant, kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa ya kikaboni, kuboresha utungaji wa damu na kuwa na athari za kuzuia immunostimulation. Dutu muhimu katika bovu zipo kwa kiasi kikubwa - ni magnesiamu, na fosforasi, na potasiamu, na chuma, na zinki, iselini, na vitamini D, na kikundi kikubwa B. Pia kuna vimelea vya protini ya mboga. Kwa ujumla, kuvu inapaswa kutibiwa kwa umakini, hasa kama kupika vyakula kutoka kwao kwa kuzima, kupika, kuoka na hata kukata, hawatapoteza sifa zao muhimu. Kama wanasema - na kitamu, na ni muhimu.
Bidhaa muhimu sana kwa moyo ni karanga. Wana protini nyingi, ambayo unaweza hata kuchukua nafasi ya nyama kabisa. Mengi ya karanga, kwa mfano, walnuts, pecans, Brazil, yana kiasi kikubwa cha mafuta, lakini hii ni mafuta mengine, si sawa na nyama nzito kwa mwili. Nut mafuta ni asidi ya mafuta yasiyotokana - linoleic, linolenic, oleic, palmitic, stearic, nk. Matumizi yao yanajulikana kwa wote wanaohifadhi afya zao.
Dutu hizi zinazomo katika mafuta ya laini, ambayo pia kuna mafuta ya mafuta ya omega-3. Ikiwa unajazwa na porridges na saladi vile vile, lakini usiizingatie kwa usindikaji kwa joto, cholesterol katika damu itakuwa ya kawaida, na vyombo vinatakaswa na vitakuwa na afya. Lakini haipaswi kutumiwa vibaya - vijiko 2 tu kwa siku.
Matunda ya nchi za nje. Uzito wa asidi ya polyunsaturated mafuta, vitamini na madini - utajiri huu ni wa avocado. Kutumia kama chakula, utahakikisha kazi ya moyo sahihi, kusahau kuhusu ugonjwa huo kama atherosclerosis na tatizo na moyo, shinikizo lako litakuwa la kawaida, litakuwa bora katika utungaji. Vitabu vinapatikana ghafi, hivyo matunda haya yatatoa ladha isiyo ya kawaida kwa saladi tofauti. Na ikiwa unaongeza nao na machungwa, na mandimu, toast itakuwa ya ajabu tu.
Avot matunda mengine muhimu kwa moyo ni makomamanga, apples, grapefruits. Lazima kulipa kodi kwa rasipberry, nyekundu na nyeusi currant, cherry, gazi la cherry. Mazao haya na matunda sio tu ya kitamu sana, wanaweza kuimarisha mishipa ya damu, kuboresha damu. Wanaendelea shinikizo katika kawaida, kupumua kwa magonjwa yote ya moyo, kulinda dhidi ya ugonjwa huo mbaya, kama kansa. Malipo ya kuponya ndani yao yana kiasi kikubwa sana kwamba haiwezekani kuandika yote.
Bidhaa nyingine. Fikiria kuhusu chokoleti, lakini si kuhusu maziwa na tamu. Kuna maoni ya chocolate ya asili, machungu na nyeusi, kuboresha kazi ya moyo, kuendesha cholesterol mbaya na kupunguza shinikizo la damu. Leo unaweza tayari kukutana na chokoleti yenye hadi 99% ya maharagwe ya kakao. Au kununua moja ambayo angalau 70%. Kununua chokoleti, ambayo siko ya kweli ya kakao, haifai - utapata pounds za ziada tu.