Misaada ya kupumuliwa ya mwili mkali, daima mood furaha, nishati, kumpiga juu ya makali. Ndoto? Hapana, hii ni kweli, ikiwa unachagua fomu sahihi ya maisha ya afya: "fitness + sahihi lishe." Hebu tuzungumze leo kuhusu aya ya pili ya fomu hii, au tuseme kuhusu vitafunio vyenye afya, ambayo ni sehemu muhimu ya lishe bora.
Kwa nini vitafunio vinahitajika?
Milo inayoweza kutumika ni hali muhimu ya maisha ya michezo. Hesabu ni rahisi: kiwango cha kalori ya kila siku, kiligawanywa katika sehemu sita kubwa, ni rahisi sana kuchimba kwa mwili. Kwa chakula cha sehemu, unaweza:
- kudhibiti hisia ya kueneza. Vidole vidogo vinashughulikia njaa na wakati huo huo kuepuka kula chakula.
- Badilisha menu kulingana na mahitaji yako. Mafunzo husababisha kutolewa kwa nishati, kwa hiyo, kusubiri chakula cha mchana au chakula cha jioni, ni vigumu kujikana na radhi ya chakula cha karibu. Chakula cha mchana cha mchana wakati wa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kitaweza kusaidia mwili kwa malipo ya protini.
Chagua bora: siri za vitafunio sahihi
Mafunzo ya njaa sio rafiki. Kwa masaa kadhaa kabla ya kuanza kwa madarasa unahitaji kunywa maji, "kuandaa" mwili kwa ajili ya chakula. Baada ya nusu saa wakati unakuja kwa protini mwanga "malipo" - chanzo cha nishati kwa mwili na ulinzi wa misuli ya misuli. Snack vile inahitajika na saa moja au mbili baada ya Workout - kudumisha tone na kuchoma kalori. Protini inayoweza kumeza kwa urahisi inapatikana katika tofu, aina ya jibini ngumu na samaki. Wanaweza kuwa tayari kabla ya muda na kuchukuliwa nao - hata hivyo, njia hii ni mbaya na ya muda. Siku ya busy katika ofisi au kuendesha gari mara nyingi haitoi nafasi ya vitafunio na chakula cha jioni. Visa vya protini na baa za protini? Soko la chakula bora hutoa aina nyingi za bidhaa hizo. Utungaji wake ni tofauti sana, badala ya protini muhimu kwa viumbe, pia ina bidhaa nyingine nyingi. Ikiwa utazingatia kwamba maisha ya rafu ya shauku ya protini na baa ni mara nyingi sana, basi kwa uwezekano wote wana vyenye vihifadhi.
Vichakula vyenye nyama ya jerky - mbadala bora kwa chakula cha jioni kutoka nyumbani, pamoja na visa na baa kwa mlo wa michezo. Awali ya yote, ni bidhaa ya kawaida kabisa ambayo ina saini ya 55% ya protini. Vipande vidogo vya matunda ya Uturuki, kuku, nyama ya nyama, nyama ya nyama ya chumvi na manukato hupuka kwa joto la chini - hakuna vihifadhi na taratibu za kiteknolojia. Aidha, kila vitafunio ni ghala la makini ya protini: thamani ya nishati ya gramu 50 za nyama kavu ni sawa na 150 gramu ya nyama ghafi. Hivyo, mfuko mdogo ni wa kutosha kwa vitafunio kamili. Vile vya vitafunio vinaweza pia kuandaliwa nyumbani, lakini kukumbuka kwamba ili kudumisha maudhui ya protini ya juu, matibabu ya joto yatachukua zaidi ya masaa 24 kwa joto la chini.