Je, haraka ya kupunguza tumbo na pande?

Ikiwa una wasiwasi kuhusu hali ya tumbo lako na pande, yaani, wana amana ya mafuta, basi unapaswa kuzingatia mlo wako na seti ya mazoezi maalum. Chakula kinapaswa kuwa na mboga za kijani na nyekundu. Jihadharini kuwa mboga hazi na wanga. Pia itakuwa vizuri kula viazi vitamu na mchele wa kahawia ili kujaza ukosefu wa kabohydrate. Ni muhimu kuacha uchaguzi juu ya nyama ya ndege na samaki, lakini si lazima kutumia nyama ya mafuta. Kwa matunda, unapaswa kuwa makini zaidi, kwa vile sukari iliyo ndani yao inaweza kuingilia kati na lengo lako. Usiache juu yao kabisa. Tumia tu hadi mchana na hakuna zaidi ya kipande kimoja kwa siku. Jifunze jinsi ya haraka kupunguza tumbo na flanks.

Mazoezi itakusaidia kuondoa mafuta yaliyosababishwa kutoka kwenye maeneo ya shida ya ngozi. Usiwe na bidii sana na uifanye kupitia nguvu. Ni vyema kufanya mengi iwezekanavyo, na siku inayofuata kuongeza idadi ya kurudia kidogo.

Mazoezi ya kusema uongo.

Zoezi la kwanza liko juu ya sakafu, nyuma yako.Kuweka miguu yako juu ya sakafu na kuinama magoti.Unaweke mikono yako pamoja na mwili.Kuanza zoezi, kupiga mwili ili uweke kugusa kisigino kwa mkono wako. Ni kama mteremko wa kawaida, amelala chini. Zoezi hufanyika ili kugusa kwa njia nyingine mikono ya kisigino cha miguu.

Zoezi la pili - nafasi ya sakafu inabakia sawa.Tunaondoa mililo ya kichwa na kichwa cha habari, kuinua ili elbow kushoto kugusa goti sahihi. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia harakati kwa jozi nyingine - safu ya kulia - goti la kushoto. Zoezi ni polepole.

Zoezi la tatu - nafasi ya sakafu haibadilika.Kupigana vyombo vya habari wakati ugeukia mwili kama kujaribu kugusa kijivu cha kulia cha magoti ya kushoto. Usiondoe miguu yako kwenye sakafu. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia amelala na kurudia zoezi kwa upande mwingine.

Zoezi la nne - kulia upande wako wa kulia, kusugua magoti.Miguu inapaswa kuwa pamoja.Kuweka mkono wa kushoto upande wa kushoto.Kua sehemu ya juu ya shina kutoka sakafu iwezekanavyo.Kuangalia kuwa misuli ya oblique ya mwili imepigwa iwezekanavyo.

Zoezi la tano - msimamo wa mwili unabakia sawa na mkono wako wa kulia umewekwa kama wewe ni vizuri, na mkono wa kushoto umewekwa nyuma ya kichwa.inua mwili wa juu na mguu wa kushoto up, na kisha kurudia kwa upande mwingine.

Zoezi la sita - kulala kwenye benchi ya gymnastic, miguu inapaswa kuwa juu.Kuweka mkono wa kushoto kwa sikio la kushoto, na mkono wa kuume kwa sikio la kulia. Kuongeza mwili wa juu ili kugusa kijio cha kulia cha goti la kushoto. Zoezi polepole na kuendelea mpaka kijio na magoti zimewasiliana. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia zoezi kwa upande mwingine wa mwili wako.

Zoezi la pili limefanyika kukaa - kukaa sakafu na kuchukua mzigo. Kundia kidogo na kuinua miguu yako kutoka kwenye ghorofa. Geuza mwili wa juu ili mzigo ufikie sakafu pande zote mbili.

Zoezi zifuatazo hufanyika wakati wa kusimama. Tumia kifaa cha urahisi.Kuweka kwenye mabega na shingo ili iwe sawa na sakafu.Kisha simama sawa, weka miguu juu ya upana wa mabega na upande wa konda. Zoezi linafanyika polepole. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia kwa upande mwingine.

Ikiwa una fursa ya kufanya kazi kwenye bar, basi fanya zoezi zifuatazo. Weka kwenye safari ya kutembelea.Kuinua miguu yako kwenye kifua chako, kupiga magoti yako na kugeuza mwili. Kufanya zoezi polepole na kuinua magoti yako kama juu iwezekanavyo. Mzunguko mwili kwa wakati mmoja kama kuinua magoti. Usisahau kuhusu hilo. Na kumbuka kwamba idadi ya marudio unajiweka kwa uwezo bora. Kwa mazoezi haya ya mwanga na mapendekezo yetu, umejifunza jinsi ya kupunguza haraka tumbo na flanks. Tunataka wewe kupoteza uzito haraka na kukaa daima katika sura!