Ni vigumu sana kupoteza uzito katika eneo la bega na kiuno, .. lakini inawezekana! Tu na milele kuondoa mafuta ya nyuma nyuma, tutazungumzia katika makala hii. Fuata ushauri wa kocha wetu, na mafuta yako yatakuwa nyuma ya misuli!
Utawala wa kwanza ni jinsi ya kuondoa folda nyuma: udhibiti wa nguvu
Bila lishe bora, uwiano na protini, mafuta na wanga, kuondoa mafuta ya nyuma nyuma ni vigumu. Nyasi ya mafuta hutumikia kama kibanda cha ngamia, lakini badala ya maji hukusanya hifadhi ya nishati kutoka kwa ziada ya kalori. Kwa hiyo, hatua ya kwanza ya nyuma ya misuli ni lishe bora .
Pia utakuwa na kupunguza matumizi ya pipi, viazi, vyakula vya chumvi na mafuta. Badilisha "uharibifu" na saladi za mboga na mtindi - ni kitamu na ni muhimu. Fanya marafiki na utawala sahihi wa maji na kunywa angalau lita 1.5 za maji ya wazi.
Ikiwa uzito wako ni juu ya kilo 70, tunakupendekeza uketi kwenye mlo wa "7 petals" au "Atomic" .
Utawala wa pili ni jinsi ya kuondoa folda nyuma: uzuri unaendelea
Haitoshi kubadilisha nguvu kwa mabadiliko ya jumla. Michezo tu ya kazi itaburudisha maelewano na neema kwa mwili. Ili kuimarisha nyuma ya mafuta, fanya mara 4-6 kwa wiki kwa mazoezi ya cardio na aerobic. Njia rahisi na yenye ufanisi ni kukimbia au kuogelea. Na kama unakwenda kwenye bwawa haitakuwa kila mtu, basi msamaha wa kutembea haipo.
Anza kwa umbali wa kilomita 1 na kuboresha matokeo ya kila Workout kwa 100-200 m. Usiondoke kwenye michezo ya michezo, ikiwa ni chini ya dakika 30 ya mafunzo. Tumia muda uliobaki kwa kuruka kamba. Hakikisha kufanya joto-up, kukwama na kuenea baada ya kukimbia!
Kwa kazi za nyumbani, chagua tata za cardio kwa dakika 35-45. Tunatoa video bora kwa mazoezi ya kusema kwaheri kwa mafuta katika mwili.
Utawala wa tatu ni jinsi ya kuondoa folda nyuma: mazoezi
Hakuna aliyekataza mafunzo ya nguvu. Wanaunda mkao sahihi, fomu za ngono na kuchoma mafuta ya chini. Tumefanya ngumu yenye ufanisi kuondokana na folda nyuma. Tunatua vizuri na kuanza!
Zoezi namba 1. Kilimo cha dumbbell katika pande na mteremko - mara 15
Weka miguu yetu pamoja, tamaa kidogo na tilt mwili mbele. Mikono hupiga kidogo kwenye vijiti ili kuhusisha misuli ya nyuma. Tunapanda silaha na dumbbells mpaka sambamba na sakafu, kufanya exhalation kina katika kuzaliana.
Tunajaribu kufanya zoezi bila jerks na kuzingatia madhubuti ya usafiri. Sisi hufuata mikono, haikubaliki kwamba mkono mmoja unapaswa kuongezeka kwa kasi.
Zoezi namba 2. Pigeni dumbbells kwa kuzingatia sakafu - mara 15
Tunasisitiza magoti na kuweka tofauti ya miguu na kwa mkono ulio sawa. Katika mkono wa bure huchukua dumbbell na uirudi, pamoja na kichwa chako. Sisi huinua juu kama iwezekanavyo, tunapumua kwa mikono yetu nje. Kwa kupungua, dumbbell haifai kugusa sakafu. Ilipendekeza uzito - 2 kilo.
Zoezi namba 3. Kuondoa kinyume cha kofia "Hypertension" - mara 20
Tunaweka juu ya chombo cha juu, nyuma ya sofa au benchi na bonde na sehemu ya juu ya mapaja. Soksi kushikamana na kitu nzito, ambacho ni mara 2-3 zaidi kuliko uzito wako au kumwomba rafiki awe na miguu yake. Kupunguza mwili kwa angle 90 na kuinua iwezekanavyo. Pumzi ya kupanda.
Ili kuimarisha Workouts, kuondoa mafuta magugu nyuma, na misaada zaidi ya misuli, tunavaa kifua na kushikilia uzito wa ziada, kwa mfano, chupa cha nusu lita na mchanga.
Hypererextension ina maana kwamba si tu kazi ya nyuma, lakini pia vyombo vya habari na hata kuhani. Hiyo ni matatizo mengi ya sehemu ya simba ya misuli katika zoezi moja. Matokeo yake tunapata silhouette nyembamba, misuli ya pumped na nyuma rahisi.
Zoezi 4. Kifua cha kulia kinasimama na kuchochea mikono - mara 15
Tunalala juu ya tumbo, tuchukue dumbbells au chupa mikononi mwako, tupate kifua kutoka kwenye sakafu na ushikilie katika nafasi hii. Mara ya kwanza, pumzika katika kitu kilicho na miguu yako. Sisi kuweka backrest na kuchukua mikono bent katika vipande nyuma ya kuwasiliana na vile.
Tunaweka mikono yetu mbele. Hatimaye hutegemea sekunde 15 kwa nafasi ya mkono nyuma na dumbbells.
Ajabu tata kwa nyuma nyumbani.
Utawala wa nne ni jinsi ya kuondoa folda nyuma: mbinu, kurudia na kupumua
Nyuma ni eneo la kutisha sana la mwili. Kufanya mazoezi polepole na tu juu ya misuli ya moto! Usipuvu mara nyingi husababishwa na madhara makubwa: upungufu wa disc ya intervertebral, uhamisho wa vertebrae, kuvimba kwa mizizi ya ujasiri katika eneo chini ya utafiti, uharibifu wa vertebrae na vitisho vingine vya matibabu.
Kuzingatia kabisa mbinu ya utekelezaji. Je, hufanya mazoezi vizuri na kwa uwazi, hakuna harakati za ghafla, vikwazo vya mazungumzo na majaribio ya kutazama. Kuzingatia tu kitu kimoja - kufanya kazi nyuma yako. Kujisikia kila misuli.
Angalia pumzi, akifanya pumzi wakati wa kufurahi na kutolea nje na mvutano.
Mazoezi yetu ya mazoezi, jinsi ya kuondoa folda nyuma, imeundwa kwa duru 2-3 za marudio 15-20.
Treni kwa akili! Bahati nzuri!