Jinsi ya kukaa kwenye kamba

Wengi wetu huongoza maisha ya kimya, ambayo huathiri sana afya ya mwili mzima. Ukosefu wa shughuli za magari mara nyingi husababisha kupungua kwa matatizo ya damu, pamoja na ya mgongo. Kwa mafunzo ya kawaida, ambayo inaweza kusaidia kuepuka matatizo kama hayo, si mara zote wakati na tamaa. Madaktari wanasema kwamba matokeo ya maisha ya kimya ni muhimu sana kwa wale watu ambao wana kubadilika zaidi. Kwa hivyo, si lazima kujitolea kwa mafunzo ya muda mrefu, ni kutosha kufanya mazoezi ya kupanua, kwa mfano, twine.
Kwa nini twine?

Watu wengi walijaribu kufanya zoezi hili wakati wa utoto wao, lakini haukuja kabisa. Wale ambao walijifunza kukaa juu ya twine, kuwa na manufaa kadhaa ikilinganishwa na watu wengine.
Kwa mfano, misuli ambayo mara kwa mara hupokea mzigo wa aina hii huwa zaidi. Zoezi moja tu ambalo utakuwa bwana itakusaidia kuwa ngumu zaidi na rahisi. Hata hivyo, si rahisi kukaa juu ya mapambo, bila ya maandalizi hii haiwezekani kufanya kazi. Watu ambao wanajua jinsi ya kufanya hivyo wanaweza kuwa tofauti na mkao mzuri, harakati zinazosababishwa na laini, gait nzuri. Hii ni kwa sababu, kukaa juu ya vipande, huimarisha tu misuli ya miguu, lakini pia nyuma. Matokeo ya ujuzi huu ni sawa na athari ya kucheza mara kwa mara.

Ikiwa unatafuta mara kwa mara kujifunza jinsi ya kupanda roller au baiskeli, tango ya ngoma, Ski, basi unaweza uwezekano wa kupata majeraha ya misuli, kama vile matumbo na vidonda. Misuli iliyofundishwa itaweza kupunguza hatari ya tatizo hilo kwa kiwango cha chini.

Lakini, wakati wa kuamua kujifunza jinsi ya kukaa kwenye kamba, ni muhimu kutathmini uwezo wao. Kwa mfano, ikiwa una aina fulani ya mguu au mguu wa nyuma, usijaribu kukimbilia mara moja. Uvunjaji, uvimbe mkubwa, fractures ya mfupa, vidonda ni kinyume cha mazoezi yoyote ya kimwili. Kwa kuongeza, ni muhimu kuzuia shughuli yako ya kimwili ikiwa una ugumu wa magonjwa ya kawaida na ya mgongo, shinikizo la damu au joto. Kabla ya kujifunza kukaa kwenye twine, ni bora kuleta afya yako kwa utaratibu.

Mbinu

Njia jinsi ya kujifunza kukaa kwenye kamba, mengi. Watu wengine wanapendelea mbinu ya haraka ya ujuzi wa ujuzi huu, wengine wanahitaji muda. Wataalam bado wanashauri kutenda hatua kwa hatua, ili usijisumbue.

Kiwango cha muda, ambacho unahitaji, ili uketi kwenye twine - kutoka wiki mbili hadi mwezi. Watu zaidi ya umri wa miaka 35 ambao wana uzito zaidi wanaweza kuhitaji wiki kadhaa za mafunzo.

Kama fundo lolote, jaribio la kukaa kwenye twine linapaswa kuanza kwa joto-up. Mifupa yako ya mguu na nyuma inapaswa kuwa tayari. Kwa kufanya hivyo, unaweza kutembea karibu na mahali, fanya uingizaji kadhaa na kukaa-ups, lakini tu kutosha kutochoka.
Kisha unahitaji kuanza mazoezi kuu. Kwa mwanzo, unahitaji kujaribu kuinua miguu iwezekanavyo iwezekanavyo, ukiweka mguu wako kwa kiwango cha juu cha dakika moja au mbili. Baada ya hapo, mguu unaweza kutegemewa kwenye uso wowote wa kampuni, usio chini kuliko magoti, na kufanya mazao mbele ili mikono iweze kufikia sakafu. Baada ya dakika 15 ya mafunzo hayo, unapaswa kujaribu kukaa kwenye twine iwe chini iwezekanavyo. Usitarajia kuwa utaipata kutoka mara ya kwanza au ya pili, lakini kila wakati utakaa chini kidogo, mpaka hatimaye unapata futi kwenye sakafu.
Mazoezi hayo yanafaa kufanya kila siku au kila siku nyingine, kutumia dakika 30-60 juu yake. Zaidi na zaidi unayofanya, kasi unaweza kukaa kwenye twine.

Unaweza kujifunza kukaa kwenye twine karibu na umri wowote, ikiwa afya yako haiingilii. Ukamilifu, ambayo utapata, itasaidia kuweka vijana na sura nzuri ya kimwili, na hii ni muhimu kwa kila mtu.