Kwa lishe sahihi, unahitaji kula kwa wakati fulani. Kutokana na hili, chakula kina uwezo wa kusambaza kiasi cha kalori wakati wa mchana. Bila shaka, unahitaji kuzingatia seti ya sahani na nambari yao. Kwa mtu mwenye afya ya kimwili, wataalam wanapendekeza kula mara tatu au nne kwa siku. Kuna baadhi ya magonjwa ya mfumo wa utumbo, ambayo unahitaji kula mara 5-6 kwa siku.
Kifungua kinywa cha mtu kinapaswa kuwa sawa na theluthi moja ya mlo wake wa kila siku, na chakula cha mchana na chakula cha jioni lazima iwe robo ya mchana wa siku. Lakini bado idadi kubwa ya wananchi wanakubaliana kuwa chakula cha nne kwa siku ni chaguo bora zaidi. Kwa hakika, ni kutokana na mfumo kama wa lishe ambayo mwili wetu una fursa bora ya kuimarisha vitu vyenye manufaa na vitamini zilizomo katika chakula.
Kwa lishe bora na maisha ya afya, unahitaji kusambaza bidhaa kwa saa ya kuingia. Na hii inapaswa kufanyika, makini na muundo wao na uwezo wa nishati. Hapa, kwa mfano, vyakula vina asilimia kubwa ya protini, kama vile samaki, mboga na nyama, unahitaji kula asubuhi au wakati wa chakula cha mchana. Baada ya yote, wana mali ya kuongeza shughuli za mfumo mkuu wa neva. Na jioni ni lazima kula bidhaa za maziwa ya sour na matunda na mboga. Bidhaa hizo hazizimiliki mfumo wa utumbo. Usiku, usinywe kahawa na chai, kwa sababu zinaweza kuamsha mfumo wa neva, ambayo itasababisha usumbufu wa usingizi.
Unapotumikia chakula, hakikisha kwamba joto lake halizidi digrii hamsini na si chini ya kumi. Ili mwili wako ufungue chakula vizuri, ni lazima ufuatiliwe vizuri sana. Usizungumze kwenye meza au angalia TV, kwa sababu haya yote yanaweza kuwashawishi sana na ulaji sahihi wa chakula. Utaratibu huu wa ulaji wa chakula hautakuza lishe bora, lakini inaweza kuumiza mwili wako tu.
Jaribu kuchukua chakula kwa ratiba na usiivunje. Lishe sahihi na ya utaratibu inakuza shughuli za kuzuia utumbo wa utumbo. Kwa kawaida, unahitaji kula kwa kiasi kikubwa, bila kwenda zaidi ya busara, kama kula chakula cha kutosha kunaweza kusababisha mkusanyiko wa mafuta katika mwili na kusababisha magonjwa mengi, na kupunguza shughuli za mfumo wa kinga.
Ikiwa tunakula vizuri, tutapata fursa ya kupunguza udhihirishaji wa magonjwa sugu ambayo huendana nasi katika mvuto wa miaka mingi, lakini hatupaswi kusahau kuhusu njia nzuri ya maisha kwa ujumla - michezo na ukosefu wa tabia mbaya hazijafutwa bado. Kwa mfano, ikiwa hujitenga pilipili ya moto kutoka kwenye mlo wako, unaweza kupunguza idadi ya wakati unapokuwa na wasiwasi juu ya kupungua kwa moyo au gastritis.
Kuhusu lishe sahihi na suala la jamii ya umri, ni jambo la maana kidogo. Baada ya yote, ukiwa na umri mdogo unaweza kumudu kitu ambacho, kuwa na umri zaidi zaidi, lazima uondokewe kwenye orodha yako. Baada ya yote, mfumo mdogo na utumbo ni "nguvu zaidi" na afya. Lakini watu ambao tayari wamegonga zaidi ya hamsini, wanapaswa kuepuka chakula kikubwa cha chumvi, ambacho kinaweza kusababisha mgogoro wa shinikizo la damu. Mtu katika umri huu na zaidi anahitajika kula vyakula vingi vinavyo na kalsiamu, ambayo ni muhimu kuzuia osteoporosis.
Kwa ujumla, mojawapo ya mojawapo yanapaswa kuchukuliwa kama chakula ambacho kina nyama, samaki, bidhaa za maziwa, na zinaongezwa na mboga na matunda. Chakula, kilicho na wanga nyingi, kinaweza kukidhi njaa vizuri, lakini chakula hicho hakiwezi kusaidia sana. Bidhaa za sukari na sukari zinapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini. Pipi inapaswa kubadilishwa na asali.
Hebu tuendelee kwenye misingi ya jumla ya lishe bora:
1) Chakula lazima iwe tayari kuandaa au angalau leo. Vinginevyo sifa zake za chakula zitaweza kuharibika. Kutoka kwa chakula kipya utapata faida zaidi.
2) Lazima ula chakula tofauti na usawa. Ikiwa unafanya kazi, ni bora kuchukua chakula cha nyumbani na wewe, lakini usije na cookies "zisizo na hatia" au, mbaya bado, hamburgers na mbwa moto. Kazini itakuwa muhimu kwa wewe kula, kwa mfano, matunda yaliyokaushwa, saladi ya vitamini ya kijani na bidhaa za maziwa ya sour.
3) mboga mboga na matunda lazima iwe pamoja na chakula cha kila mtu ambaye anataka kula haki na kuongoza maisha ya afya. Baada ya yote, ni katika mboga mboga na matunda ambayo kiasi kikubwa cha vitamini na kufuatilia vipengele vyenye. Chakula hicho kinaongeza kiwango cha michakato ya kimetaboliki katika mwili. Hasa kwa watu walio na uzito wa kutosha na wale ambao hupungukiwa na unyogovu, unahitaji kula tu matunda na mboga mboga.
4) Kuhusu msimu wa lishe, ni lazima tuzingalie wakati gani sasa. Kwa mfano, katika kipindi cha majira ya baridi-majira ya joto ni muhimu kuongeza idadi ya vyakula vya mmea. Na wakati wa baridi, kinyume chake, unapaswa kuongeza vyakula vya vyakula ambavyo vina matajiri ya protini na mafuta.
5) Uzito huanza kuongezeka wakati kuna usawa wa nishati. Na hii ina maana kwamba unahitaji kufuatilia thamani ya nishati ya mlo wako na kuhesabu mapema. Kwa mtazamo wa kwanza hii inaweza kuonekana kuwa ngumu, lakini kwa kweli sio.
6) Utawala wa lazima katika lishe bora ni kwamba ni marufuku kuchanganya sahani zisizofaa. Hii inaweza kusababisha kuchochea moyo, kupasuka, kuvimbiwa, uchungu mdomo, ambayo ni angalau haifai.
7) Tunapaswa kukumbuka mara moja na kwa wote kula wanapaswa kuwa mwepesi, kwa kutafuna chakula vizuri. Hii itasaidia kupunguza mzigo juu ya tumbo na nitakupa radhi ya juu ya kula.
Tunatarajia kwamba wewe mwenyewe utapata hitimisho fulani kutoka kwenye makala yetu kuhusu jinsi ya kula haki, kuhusu maisha ya afya. Pata radhi nyingi kutoka kwa kila chakula chako. Chakula cha kuvutia na cha afya kwako.