Kila mtu anaweza "kipofu" mwili wake, kwa baadhi tu, hii inahitaji msaada wa wataalamu na lishe bora. Baada ya yote, ikiwa hubadili tabia zako za gastronomic, basi jitihada zote zitaenda vibaya. Hivyo, jinsi ya kula vizuri wakati wa kufanya fitness na kucheza?
Utawala wa kwanza na rahisi, ambao unapaswa kuchukuliwa kutoka dakika ya kwanza - kukataa tamu na unga. Mbali na ukweli kwamba bidhaa hizo zinaharibu takwimu, pia zina athari mbaya kwa hali ya ndani ya meno na mwili kwa ujumla.
Kuandaa kwa usahihi chakula.
Madaktari wengi wanashauri si kula vyakula vya kukaanga. Sio tu ni muhimu kwa mwili, hivyo pia wakati wa kukataa kwa vitu vikali vya sumu hutengenezwa. Ni muhimu kula chakula kikuu au kupikwa, na unaweza pia kupika sahani katika microwave au kwenye grill.
Bila shaka, hii yote sio kitamu kabisa, lakini ni muhimu sana. Wengi huongeza mayonnaise ya chakula, ketchup au sour cream, lakini usifanye hivyo. Aidha, nyongeza zinaweza kubadilishwa, kwa mfano, na mchuzi wa soya, juisi ya limao au mafuta ya mboga. Kwa ujumla, tumia virutubisho vyote vya chini.
Kifungua kinywa cha moyo.
Chakula cha jioni ni chakula cha kwanza ambacho siku huanza. Wataalamu wanashauri si kupunguza chakula na kikombe cha jadi cha kahawa na sandwichi. Ukweli ni kwamba mara moja mwili umepata virutubisho vyote na vipengele vyote, hivyo asubuhi anahitaji "kuongeza mafuta". Kwa kiasi cha chakula kinachotumiwa, kifungua kinywa inaweza kulinganishwa tu na kula baada ya zoezi. Ikiwa hakuna hamu ya asubuhi, basi unaweza kujaribu kuchukua nafasi ya chakula imara na chakula kioevu. Kwa mfano, badala ya mayai, jibini la jumba au oatmeal, ni ya kutosha kula yoghurt, kefir au muesli, iliyojaa maziwa.
Chukua virutubisho vya fitness.
Chakula cha kawaida, hata ikiwa ni sawa, si mara zote kusaidia katika kufanikisha lengo linalohitajika. Watu wengine wana udhaifu katika mwili wao, ambao unaweza kusahihishwa kwa msaada wa virutubisho vya fitness.
Kati ya upungufu wa vitamini, kila mtu, bila ubaguzi, anapendekezwa kutumia tata ya madini ya vitamini. Kwa wale ambao wanafanya kazi ya fitness na kucheza kwa kitaaluma, wanga, protini, amino asidi na burners mbalimbali za mafuta zitapatana.
Kunywa maji zaidi.
Wengi hujaribu kupoteza uzito kwa kuchukua diureti mbalimbali au kutembelea sauna. Hii ni mbaya na hata hatari.
Kila mtu anajua kwamba mtu ni asilimia 80% ya maji. Ukosefu wa maji haya husababisha ukweli kwamba usawa wa maji-electrolyte unafadhaika, ambapo vitu vya madini vinavyotakiwa kwa mwili vinashushwa nje. Kwa kuongeza, ikiwa hutumii maji ya kutosha baada ya zoezi au kucheza, hii haiwezi kusaidia kuondoa mazao - asidi lactic - kutoka kwa mwili baada ya mafunzo.
Haipaswi kunywa vinywaji vya kaboni, kwa sababu huwashawishi mucosa ya tumbo, maziwa, kwa sababu kwa baadhi ya watu ni mbaya sana, na juisi, kimsingi, inajumuisha na sukari, ambayo hubadilishwa kuwa mafuta ya ziada.
Maji rahisi ya chupa hauna kalori, haina kuchukua nishati ya kuchimba, na ziada zinaondolewa kutoka kwa mwili kwa haraka na kwa haraka. Wataalamu wanapendekeza kutumia lita angalau kwa siku, lakini bora, bila shaka, mbili.
Usinywe pombe.
Bila shaka, kila mtu anajua kuwa pombe ni rahisi kutumia, lakini wakati wa kujifurahisha au kucheza, inaweza kusababisha kula. Ukweli ni kwamba pombe yenyewe ni kaloriki sana. Kunywa glasi moja, kwa mfano, bia kwa kuongeza kalori, unaweza kupata ongezeko la hamu na, kwa sababu hiyo, kula vyakula vingi ambavyo si vya manufaa. Niniamini, itakuwa inawezekana kuomboleza hii asubuhi.
Kuvaa chakula na wewe.
Ikiwa unaamua kushiriki katika fitness au kucheza, basi unahitaji tu kuchunguza hali moja rahisi: kula sehemu 6 au mara 7 kwa siku. Hii ni muhimu ili kudumisha nguvu siku nzima. Kufanya hivyo kila wakati nyumbani wakati mwingine hakuna njia. Baadhi hutumia mikahawa tofauti kwa lengo hili, lakini sio ukweli kwamba utatumiwa hasa chakula cha chakula. Unaweza kutembelea baa za sushi, lakini ni ghali kabisa. Kuna suluhisho rahisi kwa tatizo hili - kuchukua chakula na wewe. Kwa kufanya hivyo, unaweza kutumia vyombo vya plastiki za sura na ukubwa wowote. Karibu maduka makubwa yote yanaweza kununua.
Usila chakula jioni.
Sheria hii haifai kwa wakati ambapo kikao cha mafunzo kinapangwa jioni, kwa sababu kula baada ya kikao kinapaswa kuwa ngumu sana. Ni bora jioni kuchukua nafasi ya sahani za jadi (pasta, viazi) na mboga. Watasaidia mwili kupata kamili na kupata vitamini vyote muhimu.
Njia inayojibika kwa uteuzi wa bidhaa.
Sasa, kwenye rafu ya maduka makubwa, aina mbalimbali za bidhaa za kumaliza nusu zimeonekana katika masanduku mazuri na mkali. Lakini usiwafukuze kwenye kikapu. Wengi wanafikiria urahisi na kasi ya kupikia sahani hizo kuwa pamoja na kubwa zaidi, lakini wakati huo huo ni muhimu kukumbuka kwamba bidhaa za kumaliza nusu si za asili, na hivyo zinaharibu mwili. Dumplings, nyama ya kuvuta na sausages zinazopendekezwa zinaweza kubadilishwa kwa salama na bidhaa za asili zaidi. Mkazo unapaswa kuwa kwenye mboga, karanga, nafaka, mbegu, mayai na bidhaa za maziwa ya chini. Ikiwa, hata hivyo, mkono unafikia sanduku la rangi, basi ni lazima kuijua muundo. Ikiwa kuna mengi ya mafuta, sukari au chumvi ndani yake, basi ni thamani ya kuacha kununua.
Bila shaka, njia zote hapo juu, bila shaka, zitasaidia mwili na kusaidia kujibu swali la jinsi ya kula vizuri wakati wa kufanya fitness na kucheza. Atakulipa kwa hisia nzuri na mtazamo bora katika kioo. Kwa wale wote wanaohusika na fitness au kucheza, chakula hiki kitasaidia kudumisha nguvu na vivacity kwa siku nzima.