Unataka haraka kujiingiza kwa sura? Naam, hii ni kweli kabisa! Na, si tu kupoteza uzito, lakini kupata nguvu. Na kwa hili utakuwa kulipa kipaumbele maalum kwa chakula na kuendeleza kwa "chakula cha afya". Kuhusu jinsi ya kula vizuri na kwa manufaa kwa mwili, na utajadiliwa hapa chini.
Chakula kilichopendekezwa hakitakuwezesha kujisikia njaa. Chagua sahani rahisi za asili, jifunze jinsi ya kula saladi, usiwajaze na mayonnaise (tumia mchanganyiko wa mafuta na maji ya limao kwa kiasi kidogo). Unapotumia bidhaa kwa wiki, uangalie kwa makini maandiko kwa kutafuta aina ya chini ya mafuta ya mtindi, maziwa na jibini. Na kuwa na uhakika wa kuchukua nusu saa kwa ajili ya mazoezi - kutembea, kutembea, mazoezi. Kama malipo kwa huduma rahisi sana ya wewe mwenyewe na wapendwa wako, hivi karibuni utakuwa na furaha ya kuwa utakuwa salama kifungo juu ya buti zako za mguu baada ya vifungo vya kifungo. Na unaweza pia kujiunga na mpendwa wako wakati anapoga, wala usiende chini ya maji kila wakati anaingia bafuni. Na katika duka la nguo hutupa mtengenezaji wa mauzo: hapana, mavazi haya hutegemea tu, tupe ukubwa mdogo!
NJIA 7 ZA KUFANYA MAFUNZO
1. Kununua bidhaa kwa kupanga orodha mapema! Hebu kwenye orodha yako itakuwa pipi kidogo na mboga zaidi na matunda. Kuchanganya ununuzi na manufaa kwa mwili.
2. Ili si kula chakula, jaribu kula wakati huo huo, bila kuchukua mapumziko marefu. Kiumbe cha njaa kitaanza kudai chakula katika hifadhi!
3. Punguza sehemu. Ikiwa utaweka zaidi mapema, hakika utakula sehemu kubwa. Pengine wewe mwenyewe utashangaa kwamba unaweza kula kidogo kidogo. Kwa njia, ukubwa wa sahani pia ina jukumu muhimu.
4. Usila kabla ya kurejea kwenye TV. Uzoefu unaonyesha kwamba, "kuzama katika sanduku", hatujali makini na nini tunachokula.
5. Jaribu kula polepole zaidi. Wakati wa kutafuna chakula, fanya kamba kando. Hivyo hivi karibuni utaweza kupata wakati unapojaa.
6. Kuzingatia: unaweza kukusanya kalori za ziada, hata kula vyakula muhimu zaidi vya chakula! Kwa mfano, juisi na sukari iliyoongezwa, bidhaa za maziwa ya mafuta zinaweza pia kuzidisha mlo wako.
7. Ikiwa unataka kunywa kioo cha divai, basi iwe kavu, na kiasi cha chini cha kalori. Vinywaji vyenye nguvu na tamu ni caloric sana!
Perekeksy
Ikiwa wakati wa chakula kikuu tunachojaribu kuweka ndani ya mfumo, ni kwa njia ya vitafunio ambavyo hatujui kupata kalori isiyofaa kabisa! Lakini unataka kula vizuri! Ndiyo sababu kuendelea:
✓ mafuta ya chini ya mafuta ya mtindi,
✓ cookies kavu unsweetened au mkate,
✓ baa na muesli,
✓ karanga,
✓ matunda yaliyokaushwa.
Kuokoa muda na vita
Chagua sahani za afya ambazo zimeandaliwa kwa urahisi na kwa haraka.
♦ Sawa ya sabuni, ambayo inaweza kuoka katika tanuri, na broccoli au mboga nyingine za mvuke. Vyakula hivi vya waliohifadhiwa vinapaswa kuwa vyema.
♦ Mazao ya nyama ya konda, iliyooka katika tanuri kwenye grill bila mafuta. Kwa sahani upande - viazi katika sare, pia kuoka katika tanuri.
♦ Ikiwa kuna mvuke ndani ya nyumba, tumia mara nyingi ikiwa hakuna muda wa kutosha! Katika mifano fulani, unaweza kupika sahani kadhaa mara moja. Na usisahau kwamba kwa njia hii ya kupikia, kiasi kikubwa cha vitamini na virutubisho bado. Kama dessert bora, unaweza, kwa mfano, kuoka pea iliyosafishwa katika boiler mara mbili, kumwagilia kwa juisi ya limao. Kabla ya mwisho wa kupikia kuinyunyizia kwa chokoleti ya machungu iliyochukizwa, chagua cream na ugeuke kwenye mvuke kwa dakika 1.
♦ Badilisha njia ya lishe bora. Haipaswi kuwa hatua moja ya muda wa wiki 2, lakini njia ya maisha. Kwa muda mrefu, kula vizuri na kwa manufaa kwa mwili, utaokoa nguvu na afya yako.
MENU YETU YALIMIWA KATIKA SIKU 1200 za CALC
Kifungua kinywa (chaguo):
• chai au kahawa na kipande cha mkate na kijiko cha siagi na jamu kwenye fructose, nusu ya matunda;
• sehemu ya oatmeal, karanga tatu, chai na maziwa ya skim, 1 machungwa;
• gramu 100 za jibini, kiwi 1, kitamu 1;
• ndizi 1, chai na maziwa ya ngozi;
• Omelette kutoka yai 1 na maziwa, chai au kahawa na maziwa ya skim
Chakula cha mchana (hiari):
• saladi ya tuna na celery na ladha ya kijani, maji ya madini;
• kipande cha kifua cha kuku bila ngozi, wiki, kipande cha melon;
• sala ya nyama ya kuku na pea, maji ya madini;
• kioo cha mtindi, saladi ya wiki, kinywaji;
• kipande cha ham konda, nyanya, apple;
• kikombe cha nusu cha jibini, tangerines mbili au huduma ya mananasi ya makopo
Chakula cha mchana (hiari):
• nusu ya kifua cha kuku cha kuchemsha, mchele wenye kuchemsha, wiki;
• supu ya kuku, saladi ya tango na wiki, pombe ya vitamini kutoka vidonge vya rose;
• pasta iliyo na mboga mboga, iliyokatwa na jibini, compote ya matunda au matunda yaliyokaushwa;
• Kutumikia sahani kwenye grill, viazi vitichi, kikapu cha matunda
• nyama ya nyama ya nguruwe bila mafuta, zukini na pilipili kwa wanandoa, glasi nusu ya juisi ya apple;
• supu ya maharage, sehemu ndogo ya kifua cha Uturuki, apple iliyooka
Snack (hiari):
• kikombe cha mtindi mdogo wa mafuta, apple;
• 100 g ya jibini la jumba, apple;
• nusu glasi ya zabibu
• pea 1
• sandwich yenye ham konda, tangerine
• Pita ya Quarter na tani ya makopo na nyanya za cherry
Chakula cha jioni (chaguo):
• 100 g curd casserole, kikombe nusu ya compote ya pesa;
• Tarehe 2, apple, glasi ya pudding;
• kioo cha mabua ya celery, kipande cha jibini, sukari;
• glasi ya jelly, ndizi;
• cocktail ya mtindi wa vanilla na ndizi;
• apple iliyooka, 100 g ya jibini la jumba