Ni vizuri ikiwa unapojifunza mara kwa mara, lakini ili kufikia matokeo ya kushangaza, kila wakati kutoweka katika klabu ya fitness kwa saa sio lazima. Katika nusu saa mtu wa kawaida anaanza kupata uchovu, kuhama polepole, tahadhari yake imepotea na matokeo yake, mafunzo ni kuchelewa na huleta faida kidogo. Ni busara zaidi kufanya kazi nje ya dakika 20-30 tu, lakini kwa athari kubwa. Hao mbaya zaidi kuimarisha misuli na kuongeza uvumilivu. Mafunzo ya kuingilia kati itasaidia kupunguza muda wa cardio. Kuongezeka kwa kasi kwa mzigo, ikifuatiwa na kupungua kwa kasi, kwa muda mfupi, hutumia mfumo wa cardiorespiratory hakuna mbaya kuliko kukimbia kwa muda mrefu au kukimbia baiskeli. Hali pekee ni kwamba aina ya fitness ambayo unayochagua katika kesi hii inapaswa kukupendeza kweli, watafiti wanasema. Kozi ya afya ya mafunzo ya nyumbani itakusaidia kukaa ndogo.
Basi basi haja ya kufanya leap inayofuata itahamasisha, na haitakuogopa. Mafunzo ya muda mfupi yanaweza kufanywa mitaani au kwenye mashine yoyote ya cardio, kujenga juu ya kanuni zifuatazo. Baada ya joto la dakika tano, ongeza kwa kasi ya dakika 1-1.5, kisha kwa sekunde 30, uharakishe kwa kasi na kurudi kwa kasi ya kawaida. Kurudia mara kadhaa. Mafunzo ya kina hawezi kuhimili bila chakula na kunywa. Chakula kinapaswa kuwa na wanga na maji ya kutosha: upungufu wa maji asilimia 3 tu kwa kiasi cha asilimia 15 itapunguza kiwango cha nishati.
Saa ya furaha!
- Chagua mazoezi ambayo inaruhusu kutumia vikundi kadhaa vya misuli mara moja. Badala ya kuinua dumbbells kwa biceps, wakati huo huo utaanza. Weka katika mpango wako kuwa tamaa, kushinikiza-ups, aina ya mashambulizi na vyombo vya habari.
- Je, mazoezi ... polepole. Punguza kasi uzito na tu kupunguza kwa kasi kimya (unaweza kuhesabu polepole hadi tano, mpaka urejee kwenye nafasi ya kuanza). Katika kesi hii, misuli itafanya kazi mara mbili, na wewe bora uifanye kazi kwa muda mdogo.
- Chukua msimamo usio na uhakika. Kufanya juu ya fitball, jukwaa au, kwa mfano, kusimama kwenye mguu mmoja, unasisitiza kuimarisha vibumu vya misuli zaidi kikamilifu na kwa muda mfupi zaidi ni bora kupompa mwili mzima.
- Kupunguza idadi ya mbinu kwa kuongeza upinzani au idadi ya kurudia. Utatumia muda mdogo si tu juu ya mazoezi wenyewe, lakini pia juu ya ukweli kwamba mara nyingine tena kutoka kwa simulator kwa simulator, kila wakati wakisubiri wakati kitengo cha taka kinapatikana.
- Mara kwa mara, mabadiliko ya kazi zako. Mwili hupindana na kusisitiza (na shida ya kimwili kwa hiyo - shida) kwa wiki kadhaa. Baada ya hapo, ufanisi wa fitness huanza kupungua. Ili usipate kutumia muda zaidi juu yao, ubadilisha programu.
- Kupunguza vipindi vingine kati ya mazoezi na / au hoja wakati huu, kufanya mazoezi mbalimbali ya aerobic: kwa mfano, kukimbia papo hapo au kuruka kwa kamba ya kuruka.
- Ongeza kwenye programu yako ya mafunzo ya mazoezi ya plyometric. Wao hupakia misuli kwa ukamilifu, na huwafanya waweze kunyoosha haraka na kwa haraka mkataba, kwa mfano, wakati wa kuruka mbalimbali. Jaribu zifuatazo. Kuchukua jozi ya vikwazo vidogo (15-30 cm). Kuwageuka kwao upande wa pili, kuruka juu, uinulie magoti yako kwenye kifua chako, na ardhi kati yao. Rukia nyuma kwenye nafasi ya kuanza.
Kusanya dakika 30 za mafunzo. Bila shaka, umesikia kwamba kwa takwimu nzuri na afya angalau nusu saa ya cardio inahitajika kwa siku. Lakini ni nani aliyekuambia kwamba lazima lazima ufundishe dakika 30 kwa kuendelea. Wakati hawana muda wa kutosha, uivunde katika masomo kadhaa ya fitness mini. Mafunzo ya dakika 10, uliofanyika kwa kiwango cha juu sana, kupunguza kiwango cha triglycerides katika damu na kuboresha kimetaboliki hata bora kuliko dakika 30. Wakati hakuna wakati wa kukimbia asubuhi kamili, kukimbia kwa kasi ya dakika 10, jioni - 10 zaidi, na wakati wa mchana, katika ofisi, mara kadhaa, haraka kupanda kwa ngazi. Ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wowote, usianza mafunzo makubwa bila idhini ya daktari. Usiongeze "kwa kasi sana ikiwa wewe ni mpya kwa fitness: jiwe mwenyewe wakati wa kutumia vikwazo. Ikiwa unatangulia kutembea asubuhi, unaweza kwenda kwenye majukumu makubwa ya kazi tu kwa mwezi.