Kunyonyesha ni hali muhimu zaidi ambayo inadhibitisha ukuaji wa mtoto kwa usawa: vigezo vyema vya akili, psychomotor na maendeleo ya kimwili, kawaida ya kukomaa kwa tishu na viungo, upinzani wa mfumo wa kinga na madhara ya maambukizi ya virusi na microbial. Maandalizi ya maziwa ya maziwa hayatofautiana kwa kudumu, inatofautiana wakati wa lactation kulingana na kiasi cha mafuta, protini, vipengele vya kabohydrate zinazoingia mwili wa mwanamke, hivyo lishe ya mama ya uuguzi lazima iwe na usawa, kamili na tofauti, na iwe na madini ya kutosha, vitamini na maji.
Kanuni za kawaida za kulisha mama wauguzi
- jumla ya kalori maudhui ya chakula cha kila siku ya mama ya uuguzi lazima 3300-3600 kcal;
- chakula cha lazima katika orodha ya mama ya uuguzi: maziwa kwa namna yoyote (1 lita), samaki / nyama (gramu 150), jibini (25-35 gramu), jibini la cottage (100-130 gramu), siagi (50 gramu), yai ya kuku Kipande 1), mboga (450-550 gramu), matunda (250-350 gramu);
- ni muhimu kuwatenga kutoka kwa viungo vya meno, vidonge, horseradish, vitunguu, vitunguu - vyakula hivi vinatoa harufu mbaya na ladha ya maziwa;
- mama ya kunyonyesha lazima apungue sigara, matumizi ya caffeine na roho iwezekanavyo. Pamoja na ukosefu wa usingizi, uchovu, unyogovu baada ya kujifungua, mambo haya huzidisha ladha ya maziwa na kusababisha ugonjwa wa tumbo kwa mtoto, usumbufu wa usingizi na wasiwasi;
- Ili kuzuia tukio la watoto wote, watoto wachanga wanapaswa kupunguza matumizi ya chakula cha makopo, bidhaa za kuvuta sigara, chokoleti, matunda ya machungwa, berries (jordgubbar, raspberries, jordgubbar);
- mama ya uuguzi ni vyema kuchukua chakula cha dakika 30-40 kabla ya kulisha mtoto, mara 5-6 kwa siku katika sehemu ndogo - hii inachangia uzalishaji wa maziwa.
Lishe la mama ya uuguzi katika mwezi wa kwanza
Mwezi wa kwanza katika maisha ya mtoto mchanga anayehusika zaidi, ni wakati huu ambapo msingi wa afya ya mtoto umewekwa kwa miaka mingi ijayo. Lishe bora ya mama mara moja baada ya kuzaliwa kwa mtoto hadi nuru inachangia mabadiliko ya haraka ya mfumo wa enzyme ya makombo kwa hali mpya, inaboresha indices ya akili yake, akili, maendeleo ya kimwili, wakati mwingine hupunguza hatari ya ugonjwa wa ghafla ya ghafla.
Vyakula vinavyoiruhusiwa wakati wa lactation
- ndizi, apples zilizooka;
- uji: shayiri, buckwheat, mchele, oats, ngano, mahindi;
- mafuta: mafuta yasiyofanywa (mzeituni, alizeti), siagi (10-15 gramu kwa siku);
- supu konda, nyama konda;
- kioevu: compote ya matunda yaliyokaushwa, maji ya chemchemi, chai ya kijani, mchuzi wa kufufuka mwitu;
- pasta kwa kiasi;
- kefir, ladha ya maziwa ya moto, jibini la jumba, mayai;
- mkate na matawi, matunda yaliyokaushwa (prunes, apricots kavu), biskuti za biskuti;
- samaki ya kuchemsha aina ya chini ya mafuta, jibini ngumu;
- mboga za kuchemsha / stewed: zukini, malenge, beets, karoti, kabichi.
Vyakula vikwazo wakati wa lactation
- maziwa yote ya ng'ombe;
- tajiri nyama mchuzi, sour cream;
- matunda na mboga mboga, ukiondoa ndizi na apples zilizooka;
- bidhaa za mikate zilizofanywa kutoka unga wa daraja la juu;
- kahawa, chai nyeusi, pombe.
Mfano wa orodha ya mama ya uuguzi mwezi wa kwanza
Chaguo 1
- kifungua kinywa: nyama ya nyama ya kuchemsha, uji wa shayiri, mkate mweusi, chai ya kijani;
- kifungua kinywa cha pili: infusion ya dogrose, biskuti biskuti;
- Chakula cha mchana: supu ya konda (buckwheat, maji, viazi, vitunguu, karoti), mkate wa mkate, hutenganishwa na matunda yaliyokaushwa;
- vitafunio vya mchana: chai, ndizi;
- chakula cha jioni: sungura ya kuchemsha, uji wa buckwheat, mkate mweusi na siagi, infusion ya brier;
- Chakula cha pili: chai na fennel, apples kavu.
Chaguo 2
- kifungua kinywa: kuku ya kuchemsha, uji wa shayiri, mkate mweusi na siagi, chai ya kijani;
- kifungua kinywa cha pili: compote ya matunda yaliyokaushwa, apples ya Motoni (vipande 2-3);
- chakula cha jioni: supu juu ya maji, mchuzi wa mwitu wa mwitu, nyama ya nguruwe ya kuchemsha / chops;
- vitafunio vya mchana: ndizi iliyoiva, chai ya kijani, biskuti vya biskuti;
- chakula cha jioni: uji wa ngano, sungura ya kuchemsha, mkate wa mkate, chai ya dhaifu;
- chakula cha jioni cha pili: dondoo ya mbegu, apples kavu.
Chaguo 3
- kifungua kinywa: oatmeal uji, samaki kuoka, mkate wa mkate na siagi, infusion briar;
- kifungua kinywa cha pili: chai ya kijani, biskuti za biskuti;
- chakula cha mchana: yai ya kuchemsha, uji wa mahindi bila maziwa, sungura ya kuchemsha, compote ya matunda yaliyokaushwa;
- Chakula cha jioni cha jioni: ndizi, chai;
- chakula cha jioni: kuku ya kuchemsha, uji wa shayiri, mkate mweusi, chai na fennel;
- chakula cha jioni cha pili: dondoo ya mbegu, apples kavu.
Kulisha mama kwa mwezi
Baada ya mwezi wa kwanza wa uzima, mtoto huwa mgumu mdogo, ambayo inafanya iwezekanavyo kupunguza mlo wa mama mwenye uuguzi, hatua kwa hatua kuingiza bidhaa mpya ndani yake. Jambo kuu ni kufuatilia kwa karibu majibu ya mtoto. Ikiwa mtoto ana upele wa ndani, ngozi ya kupiga rangi, kupiga rangi na ngozi isiyofaa, colic, kurudi sana, bidhaa zinazosababishwa na mishipa lazima ziondolewa mara moja kwenye orodha.
Katika mwezi wa pili wa tatu wa kunyonyesha
Ulaji wa maziwa ya watoto wachanga wakati wa kunyonyesha huongezeka kwa kasi, na kufikia kiwango cha mililita 700-750 katika miezi 1-2, hivyo mwanamke wa kunyonyesha lazima awe pamoja na chakula cha chakula ambacho kitahakikisha ulaji wa kiasi kikubwa cha protini za asili ya wanyama, vitamini, wanga na mafuta .
Nini mama mwenye uuguzi anaweza kuongeza chakula: matunda ghafi / mboga kwa msimu, borscht konda iliyohifadhiwa na juisi ya nyanya, nyama (vimbi, sungura, kuku), karanga (ukiondoa karanga na pistachios), matunda ya cherry, lingonberries, blueberries, currants; cream cream, homemade jam (apple, cherry, plum).
Haiwezekani kuongeza mama ya kulisha kwa chakula: maziwa yote ya ng'ombe, roho, chai nyeusi, zabibu.
Mfano wa menyu baada ya mwezi wa kunyonyesha
Chaguo 1
- kifungua kinywa: kuoka na jibini karoti, samaki ya kuchemsha (pollock, cod), mkate wa kijivu na siagi, maji ya madini bila gesi;
- kifungua kinywa cha pili: chai ya kijani, biskuti biskuti, yai ya kuchemsha yai;
- Chakula cha mchana: uji wa malenge, supu ya konda (viazi, vitunguu, karoti), mkate na bran, chai ya kijani;
- vitafunio vya mchana: ndizi, chai na fennel;
- chakula cha jioni: nyama ya nyama ya kuchemsha, zukchini iliyopikwa, mkate mweusi na siagi, infusion ya brier;
- chakula cha jioni cha pili: jibini la chini la mafuta, apples kavu, chai.
Chaguo 2
- kifungua kinywa: sungura ya kuchemsha, mchele, mkate wa kijivu, compote ya matunda mapya;
- kifungua kinywa cha pili: compote ya matunda yaliyokaushwa, mazao ya kijani yaliyooka (vipande 2-3);
- Chakula cha mchana: supu ya konda (vitunguu, celery, viazi, pasta), mikate ya nyama ya nyama, mkate wa mkate, chai ya nyeusi;
- vitafunio vya mchana: ndizi, maji ya madini bila gesi;
- chakula cha jioni: uji wa buckwheat juu ya maji, mkate na siagi, kuku ya kuchemsha, chai na fennel;
- chakula cha jioni cha pili: chai ya kijani, biskuti za biskuti.
Chaguo 3
- kifungua kinywa: viazi vitunguu, vunjwa na parsley; mkate wa kijivu, jibini ngumu, chai ya kijani;
- kifungua kinywa cha pili: infusion ya dogrose, apples ya Motoni (vipande 2-3);
- chakula cha jioni: beetroot (mchele, beet, cauliflower, nyama ya kuku, viazi), nyama ya nyama ya kuchemsha, mkate na bran, compote ya matunda yaliyokaushwa;
- vitafunio vya mchana: ndizi, maji ya madini bila gesi;
- chakula cha jioni: samaki kuoka na jibini na vitunguu, mkate na siagi, chai ya kijani;
- chakula cha jioni cha pili: kuongezeka kwa nyua, sandwich jibini, biskuti za biskuti, chai na jam ya kibinafsi.
Lishe ya mama katika mwezi wa tatu au wa sita wa kunyonyesha
Kwamba mama mwenye uuguzi anaweza kuongezwa kwenye lishe: asali, uji (nyama, lulu), juisi safi (beet, karoti, vungu, apple), viungo vya kavu, vitunguu safi.
Kwamba haiwezekani kuongeza mama ya kulisha kwa mgawo: maziwa yote ya ng'ombe (nyumbani / duka), pombe.
Mfano wa menyu
Chaguo 1
- kifungua kinywa: kabichi ya braised, sungura ya kuchemsha, mkate mweusi na siagi, chai ya kijani;
- kifungua kinywa cha pili: chai na fennel, ndizi;
- chakula cha jioni: Nyama za nyama za nyama na jibini, matango, mkate wa biri na siagi, juisi safi ya apple;
- vitafunio vya mchana: chai nyeusi nyeusi, machungwa, biskuti biskuti;
- chakula cha jioni: uji wa ngano na apples, mkate wa kijivu, nyua za kufufuka;
- chakula cha jioni cha pili: karoti iliyokatwa, glasi ya mtindi, biskuti ya biskuti.
Chaguo 2
- breakfast: pasta katika navy, chai ya kijani, mkate kijivu na siagi;
- kifungua kinywa cha pili: chai na cumin, apples kavu;
- chakula cha mchana: compote ya matunda yaliyokaushwa, vareniki wavivu, biskuti, biskuti na mkate;
- vitafunio vya mchana: ndizi, tarehe, chai ya kijani;
- Chakula cha jioni: nyama ya nyama ya kondoo, lettuce (wiki, tango, kabichi), chai na limao, mkate mweusi na siagi;
- chakula cha jioni cha pili: biskuti (2 vipande), juisi ya matunda compote.
Chaguo 3
- kifungua kinywa: mayai ya kuchemsha (vipande 3-4), mkate wa kijivu na siagi, maji ya madini bila gesi;
- kifungua kinywa cha pili: jordgubbar, chai ya kijani;
- Chakula cha mchana: Kuku ya kuchemsha, pilipili ya Kibulgaria, mkate na bran, kioo cha kefir;
- vitafunio vya mchana: compote ya matunda yaliyokaushwa, charlotte;
- chakula cha jioni: cream ya sour, chai ya kijani;
- Chakula cha pili: chai na fennel, biskuti za oatmeal.
Lishe ya Mama kutoka mwezi wa sita wa kunyonyesha
Ni nini kinaruhusiwa kwa mama ya uuguzi kuingiza ndani ya chakula:
- nyama ya asili (sungura, nyama, nyama, kuku);
- Mazao: buckwheat, oatmeal, mchele, nyama, mahindi;
- Dagaa, maharagwe na maharagwe ya figo;
- samaki ya kuchemsha / kusokotwa, pasta;
- mboga (kuoka, kuchemsha, kupika), matunda kwa msimu;
- maziwa ya mayai / mayai ya kuku, jibini ngumu;
- bidhaa za maziwa ya mboga: jibini la kijiji, maziwa ya moto yaliyochemwa, kefir;
- kijivu / mkate mweusi, biskuti za biskuti;
- viungo vya kijani: basil, mint, parsley, kinu;
- karanga, asali, vitunguu, vitunguu;
- vinywaji vya matunda, tea za mitishamba, kuongezeka kwa nyua infusion, chai ya kijani;
- maji yaliyotengenezwa na maji ya maji, maji ya maji ya meza.
Je, ni marufuku gani kwa mama wauguzi kuingiza katika chakula?
- bidhaa za makopo, chokoleti, ice cream;
- bidhaa za maziwa na ladha na vidonge vya chakula;
- semolina, kahawa, chai kali nyeusi;
- mayonnaise, jibini iliyopatiwa;
- sausages, sausages, nyama nusu ya kumaliza bidhaa;
- Maziwa ya moto, vinywaji vya carbonate, pickles, sigara;
- sukari iliyosafishwa, chakula cha haraka, pombe.
Mfano wa menyu
Chaguo 1
- kifungua kinywa: jibini la jumba na cream ya sour, chai ya kijani, biskuti za biskuti;
- kifungua kinywa cha pili: compote ya apples, pesa;
- Chakula cha mchana: Kuku nyama, saladi "vitamini" (siagi, wiki, karoti, kabichi), mkate na siagi, chai nyeusi na jam;
- vitafunio vya mchana: ndizi, hazelnut, chai na fennel;
- chakula cha jioni: kabichi iliyosafirishwa na nyama, kuinua tincture ya kamba, mkate na siagi;
- chakula cha jioni cha pili: mananasi, chai ya kijani.
Chaguo 2
- kifungua kinywa: mkate wa kijivu, mikokoteni ya kabichi, maji ya madini bila gesi;
- kifungua kinywa cha pili: chai ya kijani, zabibu;
- Chakula cha mchana: pasta na jibini, nyama ya nyama ya kuchemsha, mkate wa kijivu na siagi, boga kutoka kwa cranberries;
- chai ya mchana: mango, chai na fennel;
- chakula cha jioni: pilaf, kavu matunda compote, mkate mweusi na siagi;
- chakula cha jioni cha pili: matunda ya bluuberry, saladi ya matunda.
Chaguo 3
- kifungua kinywa: nyama ya nyama ya kuchemsha, nyanya safi, juisi ya matunda ya cherry, mkate wa kijivu na siagi;
- kifungua kinywa cha pili: glasi ya mtindi, biskuti biskuti;
- chakula cha mchana: kuku ya kuku kukunywa, tango na cream ya sour, mkate na bran, chai nyeusi na lemon;
- vitafunio vya mchana: chai ya kijani, biskuti, ndizi;
- chakula cha jioni: pancakes kutoka courgettes, chai na fennel, mkate mweusi na siagi;
- chakula cha jioni cha pili: compote ya matunda yaliyokaushwa, charlotte.
Kulisha meza ya mama
bidhaa | unaweza | hawezi | kikomo |
nyama / bidhaa za nyama | nyama ya nyama ya sungura, nyama ya nguruwe, nyama ya nyama, nyama ya kituruki | nyama ya makopo, sausages za kuvuta / kuchemsha | nyama ya kula, sausages, sausages (si zaidi ya mara 2 kwa wiki) |
samaki / bidhaa za samaki | perch, pike perch, pollock, hake, cod | Matamba ya kaa, kaa, shrimps, crawfish, mackerel | halibut, flounder, safu ya salted (mara moja kwa wiki) |
mkate / bakery bidhaa | mkate wenye kavu, mkate na bran, Rye, ngano, nyeusi | - | biskuti, bun (mara mbili kwa wiki) |
pasta | macaroni, buckwheat, oatmeal, mchele, mahindi ya mahindi | - | - |
maziwa / bidhaa za maziwa | maziwa yenye mbolea, kefir, yoghurt ya asili, maziwa ya kichwani, jibini la jumba, maziwa ya mbuzi, cream ya sour | cream, maziwa yote ya ng'ombe, mazao ya maziwa ya sour na matunda ya matunda | - |
mafuta ya chakula | Mafuta iliyosafishwa: soya, nafaka, alizeti, mizeituni; siagi | kupikia mafuta, mayonnaise | cream ya margarine |
mayai | - | - | mara tatu kwa wiki |
confectionery / sukari | marshmallow, pastille, biskuti biskuti | chokoleti, mikate ya cream, mikate, jamu ya strawberry, matunda ya kitropiki, matunda ya machungwa | - |
matunda | pears, apples, ndizi | matunda ya kitropiki, raspberries, jordgubbar, matunda ya machungwa, zabibu | plamu, currant, cherry, cherry, pesa, apricots, melon |
mboga | karoti, maboga, matango, beets, viazi, kabichi (nyeupe / rangi), zucchini, kohlrabi | nyanya | - |
vinywaji | maji ya kunywa, juisi za asili, chai, vinywaji vya matunda | vinywaji vya kaboni, pombe, kahawa, kakao, bia, machungwa, nyanya, zabibu | pamba, cherry, peach, juisi za apricot |
Komarovsky: Mama mwenye ujuzi kulisha
Daktari wa daktari anayejulikana anapendekeza kwamba mama mwenye uuguzi asijaribu afya ya mtoto na kuondosha kabisa kutoka kwa mchanganyiko wa lishe zote - machungwa, chokoleti, jordgubbar, kahawa. Bidhaa nyingine zote, hata mafuta, mama wauguzi huruhusiwa, kurekebisha, ikiwa ni lazima, kiasi chao kinachobalika.
Ushauri wa mama juu ya lishe kutoka kwa Dk Komarovsky:
- kuepuka vyakula vya chumvi / vitunguu ambavyo vinaweza kuharibu ladha ya maziwa ya maziwa na kabichi nyeupe, ambayo huathiri sana kazi za matumbo ya mtoto, kuongeza uzalishaji wa gesi na kuhara;
- usiongeze mafuta ya maziwa, kwa uangalifu ukitumia idadi kubwa ya creams ya mafuta, nyama ya nguruwe, cream ya sour;
- mafuta ya wanyama bora hupendelea mboga (mahindi ya mafuta, mafuta ya alizeti);
- lishe ya kila siku ya mama ya uuguzi lazima iwe ni pamoja na matunda na mboga (400-500 gramu kwa siku);
- vinywaji vyenye bora kwa mama wauguzi: juisi (karoti, zabibu, apple), chai ya kijani, compote ya matunda yaliyokaushwa (apula, apricots kavu), maziwa yaliyomwagika / kuchemshwa kwa mafuta yasiyo ya zaidi ya 2.5%, bidhaa za maziwa (maziwa ya sour, mtindi, yazhenka , kefir).
Lishe bora ya mama ya uuguzi ni dhamana ya afya ya mtoto na maendeleo kamili. Inapaswa kuwa na jukumu la kufanya orodha ya kipindi cha lactation - hii itasaidia kuongeza muda wa kunyonyesha na kupunguza uwezekano wa matatizo ya kimetaboliki kutokana na kulisha mtoto usiofaa, ambayo ni hatari ya ugonjwa wa moyo, fetma, shinikizo la damu, pumu na kisukari.