Je! Ni mazoezi mazuri gani ya kupoteza uzito?

Inatokana na harakati za misuli, mishipa na viungo, wakati mwili unapumzika. Hatuhisi mzigo mkubwa tu sekunde za kwanza, na kisha hatuwezi kusubiri mwisho wa wakati uliopangwa kwa zoezi. Kwa nini hii inatokea? Jibu utakayopata katika makala hiyo. Pia tumeandaa mazoezi ya mazoezi ya kimwili kwa mwili wote.

Je! Misuli hufanya kazi kwa mazoezi ya kimwili?

Kumbuka bar ya mazoezi ya bar , ni kiasi gani umesimama katika mafunzo ya kwanza? Hakuna mwanzilishi anaweza kusimama dakika, ili asijaribiwe kuanguka kwenye sakafu. Kwa nini misuli kupata uchovu sana? Wakati unapofanya kazi na kettlebells, mchezaji au unafanya tu zoezi lenye nguvu bila uzito, daima una pengo la pili kupumzika na kupumzika misuli yako. Mafunzo ya kimya hayatoi kupumzika, na ukosefu wa ufufuo huongeza hatua kwa hatua. Kwa kuongeza, statics hufanya mwili wote uendelee kufanya kazi, kuanzia kwenye vidole hadi juu ya kichwa. Hii ni moja ya sheria kuu za yoga, ambao mazoezi ya takwimu ni msingi wa mazoezi ya Mashariki.

Je, ni faida gani za mazoezi ya static?

Kwanza, statics ni mzigo mpole na kipimo. Bora kwa watu wenye shida za mushuloskeletal, scoliosis na wakati wa ukarabati baada ya majeraha ya kimwili na upasuaji. Mazoezi ya kupumua na ya kupumua huwasha uchanganuzi wa kawaida wa gesi katika tishu na hata kuchangia kupoteza uzito - yote ni kuhusu teknolojia. Kwa kuongeza, bila kupumua vizuri, mafunzo yoyote hayakufaa, kwa sababu kazi ya mchakato wa kupunguza-oxidation huvunjika katika damu na tishu za mwili.

Pili, statics ni njia bora ya kurekebisha vidogo vidogo katika takwimu na kusaidia fomu ya michezo. Tatu, mazoezi ya tuli yanafaa kwa kila mtu, bila kujali umri, uzito na ngono.

Mafunzo ya kuimarishwa ya tuli - tunatumia kupitia misuli yote bila kusonga!

Hebu tuanze, labda, kwa juu yetu na kujifunza mazoezi ya tuli juu ya misuli ya shingo, nyuma na mabega. Na usisahau kuhusu dakika tano joto-up kuandaa mwili kwa matatizo na kupunguza utata.

Zoezi la No.1 la kupambana na shinikizo (sekunde 15-30)

Mazoezi 4 tu ya tuli ya kawaida yanafanya kazi na kuimarisha misuli yote ya kizazi. Ondoa kiini cha pili, kukabiliana na osteochondrosis na ujenge mstari mzuri wa uso.

Zoezi moja lina nne, ambayo hufanyika kwa upande wake na muda wa sekunde 5. Kabla ya mafunzo, hakikisha kuchanganya misuli, kutengeneza mteremko na mzunguko wa mviringo.

1. Miguu upana upana mbali, silaha nyuma ya kichwa katika lock. Weka mitende hasa nyuma ya kichwa, wala kwa shingo wala juu ya kichwa.
2. Piga mikono yako juu ya kichwa chako, na kwa misuli yako ya shingo, kupinga na kushinikiza kichwa chako tena.

Matokeo yake, shingo na kichwa vitabaki mahali, lakini utahisi mvutano mkali.

1. Zoezi ni sawa na ile ya awali, sasa tu bonyeza kwenye paji la uso, na misuli ya shingo itapinga, kusukuma mikono yako mbele.

Wote misuli ya kanda ya kizazi na bega ni kushiriki.

1. Msimamo wa mwili haubadilishwa. Mkono mmoja umeteremshwa kwenye shina, na nyingine inakabiliwa na sikio kwa upande, kama tunapunguza kichwa.
2. Tunapinga misuli ya shingo.
3. Tunabadilisha mikono.

Zoezi # 2 Shika ukuta! (Sekunde 15-60)

Umesikia juu ya mafunzo haya mara nyingi, lakini una shaka matokeo? Na wewe kujaribu kusonga kuta dakika kwa ajili ya udadisi! Kulingana na hisia, walidhani walifanya mbinu 3 na dumbbells.

1. Njia ya ukuta, ukiangalia umbali wa cm 50.
2. Weka miguu yako kidogo zaidi kuliko mabega yako, piga mikono yako katika vipande vyako, kama wewe utajisonga mwenyewe.
3. Simama katika ukuta katika nafasi hii na jaribu kusonga, ukifanya juhudi kubwa.

Fanya njia 10-10, na biceps zako zitakuwa chuma, wakati kushughulikia utabaki kike.

Zoezi # 3 Cobra kwa nyuma

Jina la udanganyifu lilipewa nafasi ya "mashua" katika yoga, ambayo huathiri misuli ya nyuma, shingo, silaha na makuhani.

1. Uongo juu ya tumbo lako juu ya kitanda cha laini. Mikono pamoja na shina, miguu imeinama magoti au sawa.
2. Wakati huo huo tamaa miguu yako, silaha na kuinua kifua chako.
3. Shika nafasi kwa sekunde 30.

Jaribu kuvuta kesi hiyo iwezekanavyo na kuinua miguu yako ili sehemu ya tatu ya hip iwe juu ya uzito.

Nuru ya toleo la Cobra

Kubwa kwa kunyoosha misuli ya vyombo vya habari na kuwaka juu ya kiuno.

Mazoezi ya kimwili kwa miguu (vidole na mapaja)

Tunakumbuka masomo ya ngoma ya ballet na classical. Wao ni kamili ya mazoezi mazuri ya static, ambayo sio tu kupiga miguu, lakini itarejesha mkao sahihi. Hebu kuanza.

Zoezi namba 4 Plie, squat, plie kwenye soksi (kwa sekunde 15)

Kama unavyofikiriwa na jina, tutafanya kazi na mazoezi yako ya wapenzi ya wachezaji kwa punda na mguu mwembamba.

1. Panua miguu yako kote na kupunguza pelvis yako, ukitengeneze mstari wa usawa katika vidonge vyako na boot.
2. Weka mikono yako mbele yako kwa usawa. Mabega yanajiunga, nyuma ni sawa.
3. Simama kwenye vidole na usumbue misuli ya miguu yako, vifungo.
4. Weka kwa sekunde 30.

Sasa tunapunguza punda, tunasimama kwa sekunde nyingine 30 na kurudi kwa pli.

Zoezi namba 5 Kiti kwa ukuta (dakika 1-2)

O, tayari kujiweka moto, kwa sababu miguu itawaka kwa sekunde 20 za zoezi!

1. Simama nyuma yako kwenye ukuta kwenye sentimita 30 hivi.
2. Na sasa uketi katika hewa kama juu ya kiti, kuketi nyuma juu ya ukuta.
3. Weka pelvis na magoti madhubuti kwa pembe ya digrii 90. Mikono pamoja na shina.

Wakati wa mafunzo, makini na kupumua. Pumzi ya kina na mwilini.

Hebu tuangalie:

• kila misuli katika mwili imefanya kazi;
• tulipokea malipo ya nishati;
• kazi ya mfumo wa kupumua na mzunguko imeongezeka;
• mafunzo bila jasho;
• mvutano wa misuli ya papo hapo;
• hawana haja ya vifaa vya michezo;
• mwili umejengwa, nyembamba na ukali!

Kuchanganya mazoezi ya tuli na kazi zenye kazi, tazama sheria za lishe bora , na kwa mwezi huwezi kutambua kutafakari kwako kwenye kioo!