Wachezaji mara moja walithamini kwamba husaidia kuendeleza nguvu, kubadilika na kuratibu na inaongeza vipengele vya mafunzo kwa mchezo - na Kompyuta ni rahisi kukabiliana na matatizo ya kimwili, na wanariadha wenye ujuzi hawana kuchoka. Kufanya kazi kwenye fitbole kukuleta faida tu na furaha, ni muhimu kuchagua ukubwa sahihi. Upeo wa mpira wako unaweza kuhesabiwa kwa formula: urefu usio chini ya cm 100. Pia angalia usahihi wa uchaguzi, ameketi juu ya mpira wa miguu: miguu imeinama magoti, miguu kwenye sakafu. Ikiwa nyonga zako ni sawa na sakafu - hukosea na ukubwa. Ikiwa unasita, ukichagua kati ya mpira mdogo na mkubwa, uongozwe na kiwango cha fitness kimwili. Ni rahisi zaidi kwa mtindo wa michezo asiye na ujuzi wa kufundisha juu ya mpira mkubwa.
Mazoezi mazuri juu ya fitbole inaruhusu kufanya kazi nje ya misuli yote ya mwili, ikiwa ni pamoja na vizuizi vya misuli ya kina, ambayo huwa vigumu kutumia.
Faida kuu ya fitball ni multifunctionality yake. Kwa msaada wake unaweza kufanya mazoezi mengi tofauti na uzito wako wa mwili, pamoja na nguvu za jadi zilizo na dumbbells, barbell, absorber. Fitball ni moja ya makundi bora zaidi ya usawa wa mafunzo na uratibu, kwa kufanya kazi nje ya misuli ya vyombo vya tumbo ...
Ngumu inayotolewa na sisi itasaidia kufanya kazi nje ya misuli ya mwili mzima. Kufanya kila siku nyingine mara tatu kwa wiki. Kulingana na kiwango chako cha afya, kila mmoja atumie mara 12-20, njia 3-4 na kuvunja kati ya dakika 1-1.5. Ili kuwezesha utekelezaji wao, unaweza kupigia fitball kidogo.
Simama kwenye fitball. Kazi-kuimarisha kazi.
Zoezi kwa usawa. Weka magoti ya mguu wa kulia katikati ya mpira, konda kwenye mpira wa miguu na mikono yako na, ukisonga mbele kidogo, ongeze nyuma nyuma katika ngazi ya pelvis mguu wa kushoto. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 5-20. Kisha chapa mguu wa kushoto hadi kwenye sakafu, simama na kufanya zoezi kwenye mguu mwingine. Kwa tofauti ya mazoezi juu ya mpira wa miguu ya ballball kuna nuance moja muhimu - jambo kuu ni kuchukua mpira huo unaofaa kwa wewe hasa.
Kusubiri juu ya mpira. Misuli ya kazi ya waandishi wa habari.
Kulala kwenye fitball, miguu juu ya sakafu, mpira chini ya kiuno. Weka mikono mbele moja kwa moja, toa mabega na kichwa. Kusafisha kabisa mwili na mara moja ufanye kupotosha, kuchora ndani ya tumbo na kuimarisha kiuno ndani ya mpira. Weka katika awamu ya mwisho kwa pili ya pili. Rudi kwenye nafasi ya kuanza, kurudia.
Draft ya absorber mshtuko ameketi juu ya fitball. Misuli ya kazi ya nyuma.
Vuta mshtuko wa mshtuko kupitia msaada thabiti. Kuchukua mwisho katika mikono yako na kukaa kwenye fitball. Kusubiri mbele, kuchukua nafasi nzuri. Anzisha harakati kwa kuinua mwili, na kama inaelekea, ongezea mshikamano na mikono yako. Katika hatua ya mwisho, uondoe scapula. Kurudia.
Mguu wa kupiga mguu kwenye fitball. Misuli ya nyuma ya paja ni kazi.
Uongo nyuma yako, weka miguu yako kwenye fitball, mikono na mikono yako chini - kwenye sakafu. Kuongeza pelvis ili mwili uenee kutoka kichwa hadi kwenye vidole. Kujipiga mpira wewe mwenyewe, piga polepole magoti yako kwa pembeni. Tu polepole kurudi nafasi ya mwanzo, bila kupiga magoti hadi mwisho. Kurudia.
Kuweka mikono yako kwa pande, kupiga magoti kwenye fitball. Misuli-stabilizers na misuli deltoid kazi.
Kuchukua dumbbells, kusimama mbele ya fitball (magoti juu ya upana wa pelvis) na upole "roll" kwenye mpira. Chukua usawa na kuchukua nafasi ya kwanza: nyuma ni sawa, mikono ni ya bent kidogo na si kugusa vidonda, mitende ni kuelekezwa kuelekea mwili. Kuweka mvutano katika misuli ya miguu na vyombo vya habari, fanya mikono yako kwa pande, bila kuinua dumbbells juu ya mabega. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia. Ikiwa unapata vigumu kudumisha usawa, piga mpira kwa 15-20%.
Kukabiliana na dumbbell, kukaa kwenye fitbole. Misuli ya misuli ya vyombo vya habari na deltoid hufanya kazi.
Kuna aina nyingi za mazoezi kwenye mpira wa michezo wa mpira wa miguu, lakini itakuwa sahihi zaidi kuchagua chaguo moja kwa moja. Kaa juu ya mpira, chukua dumbbell katika mkono wako wa kushoto na uletee bega yako, mtende unaoelekea mbele. Kwa mkono wako wa kuume, jaribu mpira na upole kuinua mguu wako wa kushoto. Kudumisha mvutano katika misuli ya waandishi wa habari, ongeza mkono wako wa kushoto na ufanyie vyombo vya habari vya benchi. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia. Je, zoezi hili kwa njia nyingine. Baada ya muda, jaribu kufanya bila kuimarisha mkono wako kwenye mpira.
Piga dumbbell kwa kuzingatia kwa kuzingatia fitball. Kazi-misuli na misuli nyuma kazi.
Kuchukua dumbbell katika mkono wa kulia, kuweka goti sahihi juu ya mpira na, ukirudi nyuma ya projectile, urekebishe mguu. Mguu wa kushoto hupiga magoti kidogo na kulia juu yake na mkono wako wa kushoto. Mkono wa kuume umefungwa, mtende huelekezwa kuelekea mwili. Piga chini nyuma. Kupiga mkono kwenye kijiko, kuvuta dumbbell juu kuelekea mwili, kuzingatia kudumisha usawa wa mwili mzima. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia. Kufanya zoezi njia nyingine ya kukamilisha mbinu.
Kuondoka kwenye bar kwenye uwiano. Misuli ya kazi ya waandishi wa habari.
Kuchukua nafasi ya kamba kwenye fitball: shanks juu ya mpira, mitende juu ya sakafu tu chini ya mabega. Panda ndani ya tumbo lako na ukipeleke mpira, uinulie pelvis. Katika kesi hiyo, ufunulie mwili kwa upande, upepete pelvis upande wa kushoto na uufute kwa bega la kushoto. Weka kwa pili ya pili, kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Je, zoezi hili kwa njia nyingine.
Weka uwiano ulio juu ya fitball. Misuli ya miguu, nyuma na kazi ya waandishi wa habari.
Kulala kwenye fitball ili mabega na nyuma ya juu waweke kwenye mpira. Miguu imeinuka kwenye pembe ya kulia magoti, miguu kwenye sakafu. Eleza mikono yako ya juu, na kisha polepole mchomo mmoja mbele mbele ya sakafu. Weka kwa sekunde 5-3, usipunguze pelvis. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia kwa mguu mwingine.
Squati na fitball dhidi ya ukuta. Misuli ya miguu inafanya kazi.
Simama nyuma yako kwenye ukuta na utegemee kwenye mpira wa kamba ili uwe chini ya kiuno chako, mikono yako kwenye kiuno chako, miguu yako hupigwa magoti kidogo. Kaa chini, ukipiga mpira na kuunganisha bonde chini yake mpaka kufikia kilele. Angalia mbele, endelea kufuta kwa nyuma. Ili kuimarisha zoezi, fanya hivyo wakati umesimama kwenye mguu mmoja.