Inabadilika kuwa mlo sahihi na mzigo mdogo wa kimwili kweli hukuruhusu kutafsiri mikono ya saa kwa miaka 5 iliyopita! Hebu jaribu kujiondoa wrinkles na paundi za ziada - programu yetu imeundwa kwa wiki mbili tu.
Baada ya tafiti nyingi, wataalamu tena wanasema kwa uaminifu mchakato wa kuzeeka ni moja kwa moja kuhusiana na kukusanya kwa kiasi kikubwa cha kalori (ambayo huzidi mfumo wa utumbo) na ukosefu wa shughuli za kimwili. Lakini kubadili hali kwa neema yetu ni kabisa ndani ya nguvu ya yeyote kati yetu. Wataalamu wa Uingereza wanatoa jibu kwa swali " jinsi ya kupoteza uzito katika wiki 2 bila madhara kwa afya." Waliunda chakula ambacho kinawawezesha kuangalia kijana kwa miaka 10 katika wiki 6. Hata hivyo, kwa mwanzoni, tunapendekeza kwamba ujaribu mpango wa chini wa wiki mbili unaofaa ambayo itasaidia kufikia athari ya taka kwa muda mfupi. Msingi wa hiyo ni sawa: siku ambayo inaruhusiwa kula vyakula na jumla ya thamani ya nishati kutoka kalori 1400 hadi 1700. Shukrani kwa uteuzi wa bidhaa, husaidia kudhibiti yenyewe na haifai zaidi kuliko inavyotakiwa. Wewe si tu kupoteza uzito, lakini pia kujisikia zaidi taut, kuvutia na kamili ya nishati. Hakika bidhaa nyingi muhimu kutoka kwenye chakula hiki tayari ziko katika friji yako, lakini muhimu zaidi ni kula kwa wakati! Hebu sema wanga haiwezi kuruhusiwa baada ya 16.00. Kwa ajili ya mazoezi ya kimwili, hebu tujaribu kufanya bila mazoezi ya kutosha katika mazoezi, itatosha kutembea mara kwa mara, hakika hautawahimiza kubadilisha kikamilifu maisha ya kawaida. Kwa hiyo angalia na uwe tayari kuona haraka kutafakari kwako, kivutio zaidi zaidi kwenye kioo.
Chaguo bora
Kazi kuu ya chakula hiki sio tu kupunguza idadi ya kalori, bali pia kudumisha umuhimu wa thamani ya nishati ya bidhaa. Utafiti wa kisasa unaonyesha: kupungua kwa idadi ya kalori katika chakula huongeza maisha. Mlo wa kalori ya chini hupunguza mchakato wa uzeeka, hupunguza hatari ya magonjwa ya figo, pamoja na ugonjwa wa kisukari, arthritis, Parkinson na Alzheimer's. Ni rahisi sana: kupunguzwa kidogo kwa idadi ya kalori ni mojawapo ya maelekezo ya afya na uhai. Na ni ngozi yenye nguvu, nishati na kinga nzuri.
Kuwa katika hali nzuri.
Masaa 25-35 kwa kasi ya kila siku kuimarisha misuli ya nyuma na tumbo. Takwimu inakuwa kijana zaidi na inafaa. Ni muhimu kutembea kikamilifu angalau mara 5 kwa wiki. Katika kesi hii, sio tu kalori zako zinazotoa, lakini nyuma na vyombo vya habari vitaimarisha.
Jaribu kuhesabu namba takriban ya hatua unazofanya kila siku. Katika wiki ya kwanza, nenda, kama kawaida. Katika wiki ya pili, unaweza kuongeza hatua 1000 kwa siku 5. Mwendo wa kutembea unapaswa kuongezeka ikiwa unahisi kuongezeka kwa nguvu. Ikiwa unataka, unaweza hata kwenda kukimbia.
Mwili huwaka kalori 300 katika dakika 30 za kutembea. Shinikizo linashuka, kama mzunguko wa damu kwa moyo unaboresha. Kwa kutembea kila siku kwa muda wa dakika 15, hatari ya mashambulizi ya moyo imepunguzwa sana. Takriban 40%. Wakati huo huo, kiwango cha cholesterol hatari katika damu kinakuwa cha chini. Kupunguza na uwezekano wa saratani ya matiti na ugonjwa wa kisukari.
Usipuuzie vidokezo hivi, kama kupoteza uzito katika wiki 2 bila madhara kwa afya - tu kwa nguvu zako. Bila jitihada na tamaa ya matokeo, mtu haipaswi kusubiri.
MENU KWA SIKU 14.
Siku ya 1.
Kifungua kinywa: 40g. oatmeal + yogurt, makondoni 3 prunes + 1 machungwa + hazelnuts 4 + glasi ya juisi ya matunda.
Chakula cha mchana: 1 apple + 40 gramu ya jibini + vipande 4 vya hazelnuts + saladi ya jani.
Chakula cha jioni: kifua cha kuku cha kuku na kinu, asugi na leek.
Siku ya 2 nd.
Chakula cha jioni: vijiko 3 vya bran + vijiko 2 vya mchele wa kahawia + 1 h kijiko cha kinga ya ngano + pcs 2. Kijiko cha 1 cha kijiko + 2 h kijiko cha lecithini, maziwa ya chini na vijiko 3 vya mtindi wa kuishi + kioo cha juisi.
Chakula cha mchana: mchanganyiko wa uyoga na jibini la chini ya mafuta, saladi, nyanya + 2 toast + kioo kidogo cha juisi.
Chakula cha jioni: tuna ya gridi (steak) yenye saladi ya majani na maharagwe.
Siku ya tatu.
Kifungua kinywa: 2 cupcakes na bran + 1 kijiko cha siagi ya karanga + saladi kidogo ya matunda na 1 tbsp ya mtindi wa kuishi.
Chakula cha mchana: 40 gramu za pasta, gramu 40 za nyama, kipande cha malenge ya kupikia na cumin, oregano na vitunguu.
Chakula cha jioni: kifua cha Uturuki, lenti, uyoga na saladi ya cress + matunda 1.
Siku 4.
Kifungua kinywa: omelette (mayai 2 na vitunguu) + mkate + kioo kidogo cha juisi
Chakula cha mchana: pita na jibini + kioo cha maziwa ya chini.
Chakula cha jioni: nyama na maharagwe ya kijani kwenye saladi + ya saladi na vijiko 2 vya mtindi.
Siku ya 5.
Kifungua kinywa: Chakula 1 na bran na mafuta ya chini + 2 vipande vya apricots kavu, puna au tini + glasi ya juisi.
Chakula cha mchana: saladi ya kijani + jibini 60 g Cottage + 1 paki + 1 hazelnut + mafuta ya mizeituni.
Chakula cha jioni: nyama na lenti + vitunguu 2 + wachache wa maharagwe ya kijani.
Siku ya 6.
Kifungua kinywa: 20 g oat flakes + supu 1 sukari + 2 pcs mlozi + 100 ml maziwa ya chini mafuta + kipande cha melon na 1 tbsp mtindi.
Chakula cha mchana: kifua cha kuku (sandwich) + 1/2 karatasi + 5 pcs ya hazelnuts + watercress.
Chakula cha jioni: mboga ya mboga.
Siku ya 7.
Chakula cha jioni: mayai mawili ya kuchemsha + mstari 1 wa bakoni + 1 nyanya kwenye grill + 2 ishara na bran + kioo kidogo cha juisi.
Chakula cha mchana: kifua cha kuku na tarragon na limao + viazi, kabichi na bakuli + saladi ya matunda na vijiko 2 vya mtindi wa kuishi.
Chakula cha jioni: supu ya dagaa.
Siku ya 8.
Chakula cha kinywa: kama siku ya 6
Chakula cha mchana: kama siku ya 6
Chakula cha jioni: kondoo wenye mchicha, vitunguu na mazao ya chakula (stew) + 40 g ya lenti.
Siku ya 9.
Chakula cha kinywa: kama siku ya 3
Chakula cha mchana: 1 kijiko cha samaki kijiko + 2 vipande vya mkate na nafaka + ladha ya kijani ya majani.
Chakula cha jioni: nyama ya nyama ya nguruwe imekonda, ikatengenezwa na juisi ya limao + karoti, mahindi na vitunguu kwa ajili ya kupamba.
Siku ya 10.
Chakula cha jioni: oatmeal na maziwa + kioo kidogo cha juisi.
Chakula cha mchana: omelet kutoka mayai 2, basil na nyanya + mboga ya saladi na mafuta.
Chakula cha jioni: kama siku ya 7 + 1 matunda.
Siku ya 11.
Kifungua kinywa: kama siku ya 2.
Chakula cha mchana: kama siku ya 6 + apple iliyotiwa na mtungi 1 tbsp.
Chakula cha jioni: kama siku ya 3.
Siku ya 12.
Chakula cha jioni: keki na ndizi 1 + kipande 1 kilichokaushwa apricots + kioo kidogo cha maziwa.
Chakula cha mchana: mchicha, brynza, karanga ya mint na pine (saladi) + keki ya ndizi + kioo cha maziwa ya chini.
Chakula cha jioni: samaki mweupe na karoti na mchicha + saladi ya matunda.
Siku ya 13.
Chakula cha jioni: 1 yai + 1 tbsp stewed na vitunguu vya pilipili ya Kibulgaria + 1 pita + 1 nyanya kwenye grill + kioo kidogo cha juisi.
Chakula cha mchana: mchicha, karanga za pine na brynza (saladi)
Chakula cha jioni: kama siku ya 2.
Siku ya 14.
Chakula cha kinywa: kama siku ya 3.
Chakula cha mchana: nyama ya steak na mchicha na beets + saladi ya matunda na juisi ya machungwa na asali.
Chakula cha jioni: supu ya kuku (sahani 1) + 1 apple iliyooka na sinamoni.