Juu ya mlo wa malenge unaweza kukaa chini wale ambao wanataka kwa ufanisi na haraka kutosha kupoteza paundi hizo za ziada. Mafunzo ya chakula hiki ni siku 14, wakati huu inawezekana kupoteza kilo cha chini cha kilo 8.
Sifa muhimu ya malenge
Mbali na ukweli kwamba unaweza kupoteza uzito kwa malenge na chakula cha mchuzi, hivyo pia huleta faida nzuri kwa mwili, ambayo haiwezi kusema juu ya mlo mwingine. Hii ni kwa sababu malenge ni rekodi kati ya mboga zote kwa suala la upatikanaji na wingi wa virutubisho tofauti. Kwa mfano, katika provitamin A ya malenge zaidi ya karoti, mara tano. Ikiwa kuna shida kwa macho, ophthalmologists hupendekeza kuwa wagonjwa wanaingia zaidi ya malenge na maji ya malenge katika mlo wao. Nguruwe kwa kiasi kikubwa pia ina vitamini E, PP, C, vitamini vya kikundi B. Malenge ina calcium, potasiamu, shaba, magnesiamu, zinki, na maudhui ya malenge ya chuma kati ya mboga ni bingwa. Vitamini T pia hupatikana katika nguruwe, na hii inaboresha digestibility ya vyakula nzito mafuta. Na hivyo mboga hii inapendwa na nutritionists na kushauri wagonjwa wanaosumbuliwa na overweight.
Lakini ni muhimu kuzingatia kwamba matumizi ya malenge ghafi, hasa kwa patholojia ya kongosho na utumbo inaweza kuwa hatari. Kwa ujumla, hii inatumika kwa matunda na mboga nyingine nyingi.
Kwa msaada wa malenge, unaweza kupoteza uzito kwa kilo nane katika siku 14, lakini athari zitapatikana tu ikiwa wakati huu mgonjwa hawezi kula sukari na kuzuia matumizi ya chumvi. Wakati wa mchana, thamani ya kalori haipaswi kuzidi kcal 1000-1200.
Wakati wa aina hii ya chakula, unaweza kunywa maji yasiyo ya carbonated, chai ya unsweetened, kahawa. Inaruhusiwa "vipande kidogo vya vitafunio" vya malenge ghafi au matunda, lakini ili kufikia athari kamili, matunda tamu ni bora kuwatenga.
Chakula cha mchuzi inahitaji mgonjwa kufuata mzunguko, unao na siku nne. Siku ya 5, 9, 13 ya mlo wa malenge, mzunguko unapaswa kuanza tena.
Kifungua kinywa cha kila siku lazima kiwe na saladi ya malenge na mboga au matunda. Chakula cha jioni baada ya saa 6 jioni haipendekezi.
Hivyo, orodha ya aina hii ya chakula:
Siku ya kwanza
Kifungua kinywa. Sisi hufanya saladi kutoka kwa malenge na karoti, tunajaza tu maji ya limao.
Tunapika uji wa malenge, tumia gramu 200 za malenge, tupate kwenye cubes na simmer kwa muda wa nusu saa, kuongeza kijiko 1 cha nafaka (mchele, kijani au oat flakes) na simmer kwa dakika 30. Ujio tayari unaweza kuwa podsolit kidogo na kuongeza kiasi kidogo cha maziwa ya skim (hii ni kama hujamaa kutumia chakula cha mboga tu).
Chakula cha mchana. Sisi hupika kutoka kwenye supu ya malenge, ambayo tunaongeza pilipili ya Kibulgaria, karoti, zukini, na kama inahitajika, viazi moja. Supu inapaswa kupikwa juu ya joto la chini. Kabla ya supu iko tayari, kuongeza kijiko 1 cha mafuta yoyote ya mboga, wiki, nyanya na kiasi kidogo cha chumvi.
Tunafanya saladi ya nguruwe na apple tamu, viungo vyote vinasambazwa kwenye grater, msimu na maji ya limao, ikiwa hakuna juisi, basi unaweza kutumia mtindi usio na mafuta au kefir.
Chakula cha jioni. Malenge inapaswa kuzimishwa kidogo, kukata vipande na kuoka katika tanuri ya preheated hadi 180 o C. Squirt ya mchuzi yenye maji ya limao. Vipande vya malenge ya kumaliza vinaweza kupunguzwa na kijiko 1 cha asali.
Siku ya pili
Kifungua kinywa. Kwa ajili ya kifungua kinywa, tunatumia kitu kimoja kama siku ya kwanza, yaani, ujiji na saladi ya malenge.
Chakula cha mchana. Tunakula supu sawa kama siku ya kwanza, au tunatayarisha supu ya mafuta na maji na viungo. Katika pili unaweza kula pancakes ya malenge (mapishi ni ilivyoelezwa hapo chini) au patties-matunda patties.
Chakula cha jioni. Sisi kuandaa prunes na apples. Na gramu 150 za jibini la chini la mafuta.
Siku ya tatu
Kifungua kinywa. Tunatumia saladi na saladi ya mchuzi kwa kifungua kinywa.
Chakula cha mchana. Supu ya kupika na nyama za nyama.
Chakula cha jioni. Kuandaa saladi ya malenge pamoja na kuongeza mananasi, viungo vyote vilikatwa kwenye cubes. Na gramu 150 za jibini la chini la mafuta.
Siku ya nne
Kifungua kinywa. Tuna kinywa cha kinywa na saladi ya kinywa.
Chakula cha mchana. Supu ya borski au mboga, kwa pili tunatumia pilipili.
Chakula cha jioni. Sisi hupika kwenye mboga ya mafuta ya vikombe, uyoga, zukini, karoti na vitunguu.
Baadhi ya Mapishi na Malenge
Patties. Kwa pies unaweza kutumia unga safi, au duka la duka. Tunatayarisha kujaza - vikombe vyema katika cubes na pilipili kidogo. Ikiwa unataka, unaweza kuongeza plum, plum, apula, au matunda mengine ya tindikali ambayo yanaweza kujificha ladha ya malenge.
Pancakes. Mchuzi ukata vipande vya sentimita 5, ukawafanye na maji ya limao, na uangalie katika batter (kwa kutumia kiasi kidogo cha unga). Fry juu ya joto chini na chini ya mafuta ya mboga.
Kuacha chakula
Kwa matokeo ya kupoteza uzito na malenge alikaa kwa muda mrefu, unahitaji kujua jinsi ya kutoka nje ya mlo wa malenge. Baada ya chakula hiki, kama baada ya nyingine yoyote, usifanye chakula cha juu cha kalori mara moja. Usiondoe mara moja kutoka kwenye malenge ya chakula na jibini la chini la mafuta.