Kuleta vijana kwa viwango vya afya ni dhamana na kujiamini katika siku zijazo za taifa. Sasa kufungua kila aina ya sehemu zinazokuza michezo mbalimbali. Kutembelea klabu ya fitness sio maana zaidi, tamaa ya kuboresha inaendeshwa na watu. Mazoezi mapya, mbinu za mafunzo, mipango ya mtu binafsi kwa ajili ya maendeleo ya vikundi fulani vya misuli yanaendelea. Shukrani kwa teknolojia ya kisasa, vifaa vya michezo pia vinaendelea. Ni nini kinachochangia hili? Tamaa ya watu kuwa bora. Makala hii inaelezea njia ya kuboresha, ambayo watu wengi wanataka kupitia na jinsi ya kusukuma migongo yao nyumbani. Nyuma, sehemu ya mwili ambayo inahitaji tahadhari nyingi, nyuma nzuri, kama torso, inakufanya uangalie. Lakini ili kufanikiwa - ni muhimu kufanya jitihada za juu. Jaribu kufanya mafunzo juu ya mapendekezo yaliyotolewa katika makala hiyo.
Zoezi la ufanisi zaidi kwa jinsi ya kusukuma nyuma yako nyumbani ni kuvuta fimbo. Wakati wa zoezi, mzigo kuu unaenda kwenye trapezium ya chini, ambayo huathiri unene wa nyuma. Ili kupanua nyuma, unahitaji kufundisha misuli ya latissimus ya nyuma. Aina hii ya zoezi ni ya kutisha sana na kwa hiyo, ili kuepuka shida, usiweke lengo: kuinua uzito mkubwa iwezekanavyo. Katika hatua hii, amplitude ya harakati katika nafasi zilizopigwa na zilizofupishwa ni muhimu, inaweza kupatikana kwa kuchukua nafasi ya bar na dumbbells. Msimamo wa mwili pia ni suala: toleo la moja kwa moja la mwili hutengeneza ni digrii 75. Katika hali hii, hatari ya kuumia ni ya chini kuliko nafasi inayofanana. Mtazamo wa moja kwa moja hupunguza mzigo kutoka katikati ya trapezoid hadi juu. Njia ya kukubali imeamua moja kwa moja: jambo kuu ni kwamba ni rahisi. Lakini mtego kutoka chini unafaa zaidi kwa sehemu ya chini ya trapezoid. Upana wa mtego inategemea sehemu gani za misuli zinahitajika kuanzishwa. Mtego mkubwa husaidia kupunguza sehemu za chini za trapezium. Kupakia mtego lazima kukumbukwe kuwa kunyoosha ni kuboreshwa, lakini wakati huo huo contraction hudhuru. Chaguo bora itakuwa mshipa juu ya upana wa mabega. Njia hiyo itatoa kupunguza mzuri na kupunguza kwa kiasi kikubwa katika kunyoosha. Kama kwa trajectory ya harakati ya shingo au dumbbell - ni bora kuwahamasisha karibu na quadriceps, hii inapunguza mzigo nyuma.
Masomo yanahitaji kuanza na juhudi kidogo na kuongeza hatua kwa hatua mzigo. Fomu hii rahisi ya zoezi ni nzuri kwa wanaume na wanawake.
Zoezi zifuatazo ni mzuri kwa watu wenye mafunzo ya kimwili. Kuunganisha kwenye msalaba kunalenga maendeleo ya misuli ya nyuma, misuli ya rhomboid, sehemu ya kati na chini ya misuli na misuli ya pande zote. Na pia misuli ya mabega yameendelezwa. Mahitaji makuu ya matokeo yenye ufanisi: ni kuvuta-ups, ambayo kifua ni kwenye ngazi ya msalaba.
Kupiga makofi kwa mkono mmoja kunalenga maendeleo ya misuli ya nyuma, nyuma ya misuli ya deltoid, misuli kubwa ya pande zote. Pia katika mazoezi yaliyohusika na biceps ya bega na misuli ya brachial. Kuanza nafasi: kuweka magoti na mkono kwenye benchi kwa upande mmoja, kuchukua dumbbell, kupunguza mkono pamoja na shina, na kugeuza kitende kwa mwili. Ni muhimu kuimarisha dumbbell kama juu iwezekanavyo, kusukuma kijiko na kuangalia kwamba mkono hautoi upande.
Hatua na dumbbells - hii ni njia nzuri ya kupompa nyuma yako nyumbani na kuendeleza sehemu ya juu ya misuli trapezius, pamoja na kufungwa kwa vile, kwa sababu ambayo misuli rhomboid kazi. Kwa ajili ya zoezi, ni muhimu: kusimama moja kwa moja, kuweka miguu kidogo mbali, kisha kuchukua dumbbells ya nguvu za mkono kando ya shina. Punguza mabega yako polepole na kuvuta, kisha uwapunguze kwa upole. Idadi ya marudio ya zoezi hili imethibitishwa kwa kila mmoja.
Njia ya ufanisi ya kuingilia misuli ya nyuma - ni ukuaji wa shina kwenye simulators. Kwa hili, amesimama juu ya simulator, shina inapaswa kuzingatiwa mbele, na roller mafunzo inapaswa kuwa katika ngazi ya blades. Kisha kuchukua nafasi ya wima, kushinda mzigo wa simulator na hatua kwa hatua kurudi nafasi ya kuanzia. Wakati wa zoezi hili, misuli hutengenezwa ili kuimarisha mgongo, na hivyo kupunguza mzigo kwa nyuma. Zoezi hili linaweza kutumika kama hatua ya kuimarisha mwili. Kwa zoezi rahisi, inakuwezesha kuendeleza nguvu muhimu za misuli.
Mojawapo ya njia za kupindua nyuma ni katika harakati za kugeuka za dumbbell. Kuanzia nafasi: kuweka miguu yako juu ya upana wa mabega, ongeze mikono yako na dumbbells up na wimbi mikono yako kama harakati ya shoka. Wakati unapofanya mikono yako, pita kati ya miguu yako, bila kupiga magoti. Wakati huo huo, misuli ya bega na misuli ya trapezius ya nyuma yanaendelea. Zoezi lingine litawasaidia kuendeleza misuli ya nyuma kwa haraka kwa haraka: simama moja kwa moja, weka miguu yako pana kuliko mabega yako, chukua dumbbell na kichwa na kugeuza mwili mbele. Katika kesi hiyo, miguu lazima iwe sawa. Mazoezi haya yanakubalika kwa kila mtu, kama si lazima kutumia mara moja sana dumbbells nzito, lakini kwa mwanzo tu viboko vyenye, au viboko bila mizigo.
Kuna idadi isiyo na kipimo ya mazoezi ya kudumu. Mara nyingi tunawafanya katika maisha ya kila siku na hawajui kwamba ikiwa kuna maombi yenye uwezo, inawezekana kufikia matokeo sawa. Lakini huwezi kuimarisha, ni vyema kufanya madarasa chini ya usimamizi wa wataalamu wenye ujuzi ambao, ikiwa tatizo linatokea, itasaidia kuzuia kwa kutoa msaada wenye sifa. Sasa uwezekano wa kutembelea sehemu na vilabu si tatizo - tumia fursa hii. Mechi yoyote, hata kama hujashughulishwa na kitaaluma, ni ya kutisha sana. Kuzingatia viwango vya usalama ni muhimu tu. Si kutimiza kanuni zinazotoka na matatizo, tete zilizopasuka, mateso na kadhalika. Afya yako inategemea hii yote.