Sisi sote tunataka kuwa na afya, na wengi wetu karibu kila siku kufanya tamaa hiyo. Lakini jinsi ya kufanya hivyo kuwa kweli? Kwa lengo hili, kalenda ya afya iliundwa kwa mwaka, kwa msaada wake inawezekana kukusanya tata ya afya ya kila mtu kwa kila mwezi na kujilinda kutokana na maumivu ya msimu.
Ikiwa unafanya uchunguzi kwa wakati unaofaa, na pia utumie chanjo kwa wakati, unaweza kuhifadhi afya, kuokoa pesa, na utahau milele bidhaa zenye hati miliki. Kuna mitihani nyingi ya kuzuia ambayo inashauriwa kufanyika wakati mmoja wa mwaka, kwa mfano, wakati wa baridi ili kuzuia maumivu ya msimu. Kila mwezi na wakati wowote wa mwaka una vikwazo vyake, fikiria!
Usiku wa baridi
Kama sheria, wakati wa baridi inakuja, nataka kuvaa nguo nyingi za joto, kutupa friji, kupanda chini ya blanketi ya joto na kama kubeba kulala pale angalau nyumba. Wengi wetu hawana usingizi wa kutosha, hawataki kwenda kufanya kazi, wao hupata baridi na kukamata baridi. Wakati wa baridi tu kuna ugonjwa mkubwa wa magonjwa sugu na ni rahisi kuchukua virusi. Hakuna matunda mapya, kiwango cha chini cha matunda, siku ya mwanga ni mfupi sana, ukosefu wa vitamini D, ambayo huzalishwa chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet-yote haya husababisha kutojali, usingizi, tunaweza kukabiliwa zaidi na hali za shida, na pia kumbuka kwamba vitamini D inahitajika kwa viumbe kwa afya ya ufizi, meno , nywele, mifupa na ngozi. Lakini jinsi ya kufanya marafiki na majira ya baridi? Ili kukidhi spring kama furaha na afya iwezekanavyo, ni muhimu kuunda mpango wa nishati kwa miezi hii.
Usingizi wa afya ni jambo muhimu zaidi na la msingi ambalo unapaswa kutoa. Siku ya nuru imepunguzwa, ambayo ina maana kwamba mwili daima anataka kulala. Kwa hiyo, usingie angalau masaa 8.
Kuja jua: hii ni muhimu hasa wakati wa baridi! Ikiwa unafanya kazi nje, kisha uende nje kwa chakula cha mchana ili kupata hewa safi, na mwishoni mwa wiki utayarishe matembezi ya familia. Mara baada ya nafasi inaonekana, barabara ni nje ya "kuogelea" jua la baridi. Ikiwa huna vikwazo vyovyote, basi kununua usajili kwa solarium. Angalau kwa dakika kadhaa kwa wiki, kutoa solarium, hivyo huwezi kupata tu tan nzuri, lakini pia kipimo cha antidepressant.
Ingia kwa michezo. Ni vizuri kwamba sasa unaweza kuchagua chaguo la likizo kwa ladha yako: skates, ngoma, skis, snowboard na kadhalika. Unaweza kurejesha nishati yako katika kampuni ya kufurahisha, katika mzunguko wa familia au hata na mpendwa wako, zaidi ya hayo, kutokuwepo kama mkono utaondoa, na takwimu ya spring itakuwa tayari.
Januari: kuanzia mwaka mpya
Hivi karibuni likizo zitamalizika, na mwili unahitaji kurudi kwenye rhythm ya kazi. Jaribu kutengeneza hali za shida, kuweka afya yako chini ya udhibiti, kujikinga na maambukizi na kupitia mazoezi kadhaa ya kawaida.
Nenda kwa daktari wa meno Hata watoto wadogo wanajua kuwa unahitaji kwenda kwa daktari angalau mara moja kwa mwaka, angalau, hata kama hakuna kitu kinachokusababishia. Mwanzoni mwa mwaka, ni vyema kuingiza meno yako mara kwa mara, kuondoa joka na mawe ya meno, na kuzuia matatizo.
Je! Unahitaji chanjo? Ikiwa unakwenda likizo (majira ya joto, spring) kwa nchi nyingine, basi labda utahitaji kupewa chanjo maalum dhidi ya magonjwa "ya kigeni". Na kuendelea na kuzuia vile kuna thamani ya mapema - sasa.
Kutembelea mwanasaikolojia au urolojia unapaswa kufanyika Januari - wakati huu shughuli za kibofu na figo zinazidi.
Ingiza njia ya kawaida ya kazi baada ya likizo ya Mwaka Mpya, usiruhusu kuzorota kwa afya, na ili kufikia hili, panga mapumziko yako na ratiba ya kazi kwa usahihi. Panga mipango yako kwa siku mapema, kwa hiyo kulikuwa na muda wa kutosha wa kazi, na wengine walijaa.
Februari: kuandaa kwa kvesne
Februari ni mwezi wa mpito. Nusu ya pili ya mwezi huu - msimu wa mbali, inaweza kuwa mbaya zaidi kwa afya, ikiwa mwili haufurahi na vitamini na hauna haja ya kuzuia kuzuia magonjwa fulani. Aidha, mwezi wa Februari, ni muhimu kufanya uchunguzi wa wanawake.
Nenda kwa wanawake wa uzazi wa kizazi. Je, ultrasound ya viungo vya pelvic, pitia kupitia uchunguzi wa kila mwaka. Aidha, angalia homoni ya tezi ya tezi na historia ya homoni.
Naam, ikiwa pia unatembelea mwanadamu wa mwisho, kwa sababu mabadiliko yote katika mwili wetu yanaacha alama na kazi ya mfumo wa ulimwengu wote.
Kufuatiwa katika oncologist-mammologa: mammography (baada ya letraz 35 katika miaka 1.5), Marekani ya tezi za mammary. Ikiwa unakabiliwa na uangalizi, basi UZIgrudi inapaswa kufanyika mara mbili kwa mwaka.Kwa zaidi, ikiwa una mtu mwenye saratani ya matiti katika familia yako, basi unahitaji kutembelea mammoglogia mara chache kwa mwaka.
Kupambana na cellulite ni wakati wa kufanya massage ya kupambana na cellulite - hivyo huwezi kujiunga na fomu tu, lakini pia unaweza kuondoa mwili wa sumu ya toxoxini zilizokusanywa katika mwili wakati wa baridi, yaani, huunda fimbo ya "machungwa".
Kutoa nguvu na kulinda dhidi ya matatizo inaweza aromatherapy! Aidha, pia inaweza kutibu magonjwa kadhaa. Kwa mfano, kwa kuongezeka kwa magonjwa ya njia ya utumbo, lemon, chamomile, anise, na praseochondrosis inaweza kusaidia massage na mafuta ya pine, cypress, oregano, fir, na kufanya kwa inhalations na harufu ya oregano au fennel. Mafuta ya myr, roses na marjoram atakuokoa kutokana na overexertion!
Kuongeza vitamini C na asali Ikiwa unakula matunda (kiwi, machungwa, feijoa) na mboga (pilipili, nyanya, broccoli) mara nyingi iwezekanavyo, huwezi kujilinda tu kutokana na maambukizi na baridi, lakini pia kuzuia matatizo na viungo, ambayo husababishwa na baridi. Ongeza sauerkraut kwenye chakula! Na mara kwa mara teas ya mitishamba na asali - hii ni ghala muhimu sana ya madini na vitamini katika majira ya baridi.
Simu ya mchana
Frosts tayari ni nyuma, lakini joto la kweli halitakuja hivi karibuni. Katika majira ya baridi, mwili ulipoteza vitamini na vitamini. Kutokana na ukweli kwamba hali ya hewa sio mara kwa mara na hivi karibuni itakuwa muhimu kubadili wakati wa majira ya joto, madaktari wanazungumzia juu ya ukiukwaji wa maisha ya kawaida (desynchronosis), ambayo husababishwa na hali mbaya ya utawala wa kawaida wa siku.Kwa zaidi, sasa kazi kwenye mashamba ya kaya imeanza kikamilifu, ambayo iliongeza mzigo kwenye mgongo.
Mara nyingi, ukuaji wa magonjwa sugu ya utumbo hutokea. Mishipa hii inakaribia poleni ya mimea na miti. Kwa kifupi, kwa kutarajia uzito, si tu asili lakini pia viumbe ni upya, hivyo usikivu na kupoteza nguvu mara nyingi hutokea. Pitia mfululizo wa mitihani, uimarishe mwili: katika majira ya joto unapaswa kuwa na afya, ili uwe na mapumziko ya kujifurahisha na wasiwasi, na usiende kwa kukubaliwa kwa madaktari.
Machi: kuondoa hypoglycemia!
Madaktari wengi wanasema kwamba sehemu ya likizo ya majira ya joto inapaswa kuchukuliwa Machi, kwa sababu Machi ni mwezi nzito kwa mwili mzima, kimwili na kisaikolojia. Aidha, wakati joto la hewa linapoongezeka, virusi "hushika" mara nyingi zaidi. Kumbuka kwamba Machi, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa kufurahi na vitaminization husika.
Nenda kwa kimmunologist au mtaalamu. Bila shaka, vitamini asili ni nzuri, lakini sasa unahitaji pia kunywa vitamini maalum. Hata hivyo, daktari pekee ni lazima atambue jina lake. Kama Machi kulikuwa na herpes, basi una kinga dhaifu na mwili unahitaji "kulisha".
Je, fluorography (na hii lazima ifanyike kila mwaka bila kushindwa)!
Mnamo Machi, ni muhimu kufanya ultrasound ya tezi ya tezi. Kwa sababu ni kipindi hiki cha mwaka ambacho kinatumika sana. Ikiwa kuna matatizo, unaweza kuzuia maendeleo ya magonjwa.
Kuondosha dystonia ya neva. Ikiwa huwezi kulala Machi, moyo huumiza usiku na mara nyingi hawana hewa ya kutosha, basi usifikiri kwamba ni kutokana na machafuko ya kimapenzi. Hizi ni ishara za msingi zaidi za dystonia ya neva. Jaribu kupata hewa safi kabla ya kwenda kulala, na asubuhi ongeza oga tofauti. Kushinda tatizo hili kwa msaada wa njia za kupumzika usiku (mamawort, mint, valerian) na madawa ambayo yana vitamini B6 na magnesiamu. Ikiwa zaidi ya mwezi huwezi kukabiliana na hili, basi nenda kwa daktari ili kujua sababu za kuagiza ugonjwa huo na matibabu ya kuagizwa kwako.
Kila siku angalau unapaswa kufanya: mazoezi ya asubuhi mbele ya kioo na mazoezi ya jioni (masaa 2-3), na pia kutembea katika hewa safi wakati wa chakula cha mchana.
Tahadhari tafadhali ! Kwa mwili kwa kipindi cha majira ya majira ya wakati wa majira ya joto hakuwa na wasiwasi, mwezi kabla ya hapo, kuanza kuandaa: kwenda kitandani angalau dakika 15 mapema, basi 25 na kadhalika hadi kufikia saa.