Kupambana na aerobics
Msingi wa kibo ni punchi yenye nguvu na mateka juu ya adui ya kufikiri. Lakini usifikiri kuwa ni rahisi kusambaza visigino vya hewa kuliko kumpiga koligan na ngumi yake katika kifua. "Kupambana na kivuli" pia inahitaji gharama kubwa za nishati! Programu ya hila ni ya ufanisi sana ambayo inasaidia kupoteza uzito hata kwa wale ambao, baada ya kujaribu njia nyingi, ni karibu kutafuta fomu za mfano - bila ya sababu, katika tafsiri kutoka kwa Kijapani, "kibo" inamaanisha "tumaini." Siri liko katika matatizo ya mambo ya kickboxing (yaani, mchanganyiko wa karate na classic English boxing) na mzigo wa aerobic. Inageuka kuwa unajumuisha kiumbe cha kuchomwa kwa nguvu katika kundi la uwiano sawa huleta misuli ndani ya tonus. Mwili mzima unashiriki katika makofi, ili hakuna misuli iachwe bila kutarajiwa! Wakati mafuta huanza kuyeyuka, misuli itaonekana tayari kuwa na ujasiri na uzuri. Kibo sio maendeleo ya vipengele vya mtu binafsi, lakini mchanganyiko kamili wa kushikamana: hutumia nafasi za kutosha, lakini kwa kurejesha kinga na harakati ndogo sana.
Nguvu gani, dada?
Kutokana na kibo yake ya nguvu haifadhai, kinyume na aerobics ya kawaida ya monotonous, na pia huponya mwili mzima kikamilifu. Mazoezi wakati huo huo kuendeleza kubadilika, nguvu, uvumilivu na uratibu wa harakati, treni misuli ya moyo. Mawe ya chini ya maji: kazi inahitaji kupumua kwa kasi, hivyo kwa mara ya kwanza haitakuwa rahisi kuweka rhythm. Lakini katika wiki chache utajifunza jinsi ya kupumua vizuri (hii pia ni sanaa!), Hii inamaanisha kwamba kila dakika kuzalisha seli na oksijeni, ambayo, kama unajua, inaboresha ngozi na inapenda kuchomwa mafuta.
Fatigue Beat
Inathibitishwa: Kibo ni dawa bora ya dhiki na vuli! Kila pigo husababisha ejection ya sehemu ya kuvutia ya adrenaline na endorphins, ambayo kwa wakati mmoja itakuokoa kutokana na hisia hasi na kukusaidia usifanye wakati wa mvua. Zoezi lilileta athari tatu: kupoteza uzito, toning misuli na furaha ya roho, daima kuanza na kumalizia kwa kuenea. Dakika 10 kabla ya kujitolea kuu kujitolea kwa nguvu-mikono ya kupumua, dakika 5 za mwisho - kuenea kwa static.
Sawa, sawa na kulia
Tunasoma misuli ya mikono, migongo, misuli ya tumbo ya tumbo. Simama katika hali ya mapigano. Wakati huo huo kwa pigo mkali na mkono wako wa kushoto, inaonekana kama wewe ni scrolling kesi kwa upande wa kulia, sambamba na kupiga magoti na kuendesha mguu na kisigino alimfufua. Beats kufanya kasi, kwa makali, kupiga marudio katika muundo mmoja kuendelea! Weka misuli yako kwa mashaka. Rudi kwenye nafasi ya mwanzo, fanya viboko 20 sawa, kisha kurudia zoezi kwa mkono wa kulia, lakini wakati huo huo wa kushoto.
"Nikaanguka chini - nilishindwa"
Tunafanya kazi kwenye triceps na misuli ya mkoa wa thora, na kuunda msamaha mzuri wa mikono. Kuchukua mkazo amelala chini, kuweka miguu yako juu ya upana wa mabega, mikono - madhubuti chini ya mabega yako. Piga mikono yako kwenye vijiti mpaka itaacha, kisha urejee kwenye nafasi ya kuanzia. Vipande vinapaswa kupiga mwili, usiwafukuze nje! Fanya marudio 5-10.
"Jibu la kuenea"
Kujenga msamaha mzuri wa tumbo, kuondoa wrinkles juu ya kamba. Miguu juu ya upana wa mabega, kupiga silaha za mikono katika vijiti na kuweka mbele yako. Piga mwilini mwili wake, huku akijiunga na kisigino - fikiria kuwa kwenye kona unajaribu kuchukua sakafu au kuzimisha moto usiojulikana kama kwenye sinema ya kisasa ya Urusi. Usivunja miguu yako chini ya sakafu na usituke, kama vidole! Movements lazima kuwa mwepesi, lakini si "kupasuka". Vinginevyo, fanya marudio 30 kwa njia zote mbili.
"Hook upande wa kulia, nyoka upande wa kushoto"
Sisi kuimarisha corset misuli ya mgongo na kuongeza kazi ya mfumo wa kupumua. Chukua msimamo wa mapigano. Kupiga mwili, kwa mkono wako wa kuume, unapiga mashambulizi ya ujasiri juu ya adui asiyeonekana. Piga bend kwenye kijiko kwa pembe ya 90 °, kuweka kipaji cha uso chako sawa na sakafu. Ngumi na misuli lazima iwe wakati! Je! Viboko 20 kwa kila mkono.
Hypererextension
Tunafanya kazi kwenye misuli ya nyuma. Uongo juu ya tumbo lako, piga mikono yako, kuweka mbele yako, miguu - kwa upana wa mabega. Kuongeza mwili, na kisha kuinua miguu yako na mwili kwa kiwango cha juu iwezekanavyo, upinde mashua yako. Jaribu kujisikia mvutano mkubwa katika eneo la nyuma. Usiweke mikono yako katika nafasi ya juu! Soksi sio kunyoosha. Jaza njia 20.
"Side kick"
Tunaimarisha misuli ya paja, tengeneze sura nzuri ya miguu. Kuinua mguu wako wa kushoto iwe juu iwezekanavyo, kuifunika kwa goti na kugonga ngumu na mguu wa moja kwa moja wa adui asiyeonekana! Usipige mguu wa kuunga mkono! Kufanya viboko 20, kisha kurudia zoezi kwenye mguu mwingine.
Karibu kile kitatokea
Tunafanya kazi kwenye uso wa ndani wa paja, chini ya nyuma. Weka miguu yako upana na kiwango cha bega, magoti maganda kidogo, akageuka soksi zako kwa pande kwa angle ya 45 °, itapunguza mikono yako kwenye ngumi. Squat kuunda angle ya kulia, kusonga kwa mikono sawa, kisha kuwaleta kwa kasi, kuvuka kidogo kwenye kifua. Weka nyuma yako sawa! Fanya marudio 20.