Kufanya mapumziko zaidi wakati unafanya kazi kwenye kompyuta, angalia vitu vya karibu. Hebu macho yako ipumze. Kuacha sigara na pombe. Nikotini hupunguza kasi vyombo, kisha ni nyembamba, hii inathiri mzunguko wa damu wa kichwa na macho. Tembelea mara nyingi kabla ya kwenda kulala. Kufuta mwili kwa oksijeni, unasaidia kurejesha maono.
Vitamini C ni muhimu sana kwa macho. Tathmini mlo wako ili uwe na vitamini vya kutosha, ambayo inalinda retina ya macho yetu. Kula matunda zaidi ya machungwa, cranberries. Hakuna muhimu kwa madini ya maono - zinc. Microelement hupatikana katika pilipili nzuri ya Kibulgaria, mbegu za malenge, beets safi. Kwa kuzuia cataracts, madaktari mara nyingi hutoa chakula kama hicho kwa wagonjwa. Kipengele kingine muhimu ambacho kinapaswa kuja kwa kiasi cha kutosha katika mwili wako ili hakuna matatizo na macho - kalsiamu. Inapatikana katika bidhaa za maziwa, husaidia kuimarisha tishu za jicho, mapambano dhidi ya myopia ya watoto wadogo.
Vitamini E, A, beta-carotene, vyenye antioxidants, vinachangia kuimarisha kuta za mishipa ya damu na mfumo wa capillary, kuboresha macho, ukali wa macho. Jumuisha karoti na bluu za rangi. Si kwa maana, bidhaa hizi huitwa "kitanda cha kwanza cha macho kwa macho." Jambo muhimu tu, karoti, zilizomo ndani yake, beta-carotene hazipatikani bila mafuta. Kwa hiyo, kujiandaa saladi ya karoti, hakikisha kuongeza cream ya sama au mafuta.
Kwa macho yetu, mafuta yasiyo ya mafuta yaliyotokana na Omega 3 ni muhimu sana.Mwili wetu hauwazalishi wenyewe, kwa hiyo tunapaswa kutoa fursa ya kupata vipengele muhimu vile vya kufuatilia wenyewe. Kula sahani za samaki mara nyingi. Hasa mengi ya omega-3 asidi hupatikana katika tuna na lax. Juisi kidogo ya limao au mafuta zitasaidia kuunda kipengele hiki muhimu.
Ninatoa mapishi kadhaa kwa sahani za afya kwa macho yetu. Dakika kadhaa tu katika jikoni, na unaweza kuandaa mchanganyiko wenye afya na lishe kwa macho yako.
Saladi «Karoti na karanga».
Utahitaji: ndogo ndogo ya walnuts, kikundi cha parsley, 2 karoti safi, vijiko 2 vya cream ya sour, kijiko 1 cha mafuta.
Karoti za Peel, wavu kwenye grater kubwa. Fanya parsley na karanga kabisa (zinaweza kupatiwa kwenye grater nzuri). Ongeza saladi na cream ya siki na siagi. Uzuri na uzuri unaweza kufanya saladi. Ongeza tu vipande chache vya machungwa au mandarin, unaweza kuongeza kijiko cha asali.
Saladi nzuri na yenye afya kwa macho iko tayari!
Uvutaji wa rangi ya bluu.
Utahitaji: gramu 200 za jibini la mascarpone, vijiko 2 vya sukari, gramu 500 za bluu, 2 protini za chilled, chumvi kidogo.
Ni muhimu kumpiga bluu na sukari ndani ya blender. Ongeza mascarpone, ongeza. Masi ya kusababisha huwekwa kwenye ukungu na kuweka kwenye friji. Proteini hupigwa povu (kama meringue), kuongeza chumvi. Pumzika kwa upole povu iliyotokana na sorbet nyingi na kuchanganya na kijiko kutoka chini. Weka kwenye friji. Mara kwa mara kuondokana na wingi. Unaweza kutumika dessert muhimu na ya kitamu katika mboga. Kwa ajili ya mapambo kutumia sprig ya mint.
Salmon roll na limao.
Utahitaji: kilo 2 ya lax, vijiko 2 vya haradali punjepunje, chumvi, pilipili, kikundi cha parsley, tarragon na kinu, 2 lemons.
Kufanya samaki: tofauti na kichwa, mkia, mifupa (yote haya yanaweza kuchemshwa na kupikwa supu). Changanya juisi kutoka kwa lita moja na kijiko kimoja cha haradali na kijiko cha mafuta. Mimina mchanganyiko ndani ya samaki, kuondoka kwa dakika 20. Kata wiki vizuri, kata limau ya pili katika vipande vyema. Uweke kati ya safu mbili za safu ya samaki. Ongeza chumvi, pilipili, uoka katika tanuri ya preheated saa 180 ° C kwa dakika 40.