Kumbuka: ikiwa una uvumilivu wa lactose ya mtu binafsi, utalazimika kuacha chakula cha oatmeal, kwa kuwa pamoja na nafaka hii, tahadhari kubwa hutolewa kwa bidhaa za maziwa. Lakini, kuhusu kila kitu kwa utaratibu.
Unaweza kula nini?
- bila shaka, oatmeal yenyewe, wote katika hali ya uji, na kama sehemu ya kipengele cha dessert mbalimbali na casseroles
- matunda ghafi, berries na mboga
- karanga na matunda yaliyokaushwa
- asali
- mafuta ya kefir ya chini na jibini
- jaribu kunywa maji mengi au chai ya kijani (hadi lita mbili kwa siku). Usinywe oatmeal, jaribu kunywa kabla ya chakula au dakika thelathini baada ya kula.
Bidhaa zilizozuiliwa:
- Chumvi na sukari ni chini ya marufuku kali
- Wakati kupikia uji haitumii maziwa au siagi
- Usakula ndizi, persimmons, zabibu na viazi
Hebu tuanze kuunda orodha
Kwa mujibu wa mapitio ya wasichana ambao tayari wamejaribu kupoteza uzito juu ya oatmeal, matokeo ni ya kushangaza kweli, hasa ikiwa unafikiria kuwa chakula kinachotegemea siku tatu hadi tano.
Tahadhari tafadhali! Njia hii ya kupoteza uzito inaweza kutumika zaidi ya mara moja kwa miezi sita, na muda unapaswa kuwa kiwango cha juu cha siku tano. Vinginevyo, unaweza kuvuruga kimetaboliki na kuharibu mfumo wa utumbo.
Chaguo kadhaa cha menyu
Monodieta
Inaruhusiwa kula tu oatmeal. Inaruhusiwa kula tano siku, na ukubwa wa sehemu haipaswi kuzidi 250 g. Aidha, inaruhusiwa kunywa mtindi wa skimmed, maji bila gesi au chai ya kijani bila sukari.
Na matunda
Njia hii ya kujiondoa paundi ya ziada ni tofauti zaidi. Na yote ni kwa sababu matunda kavu, asali au karanga huongezwa kwenye uji.
- Sehemu ni kufanywa kama ifuatavyo: kwa 250 g ya nafaka sisi kuchukua 100 g ya matunda yoyote kavu.
- Unaweza kuongeza karanga (50 g) au vijiko viwili vya asali.
- Oatmeal na matunda hutumiwa kama mlo kuu mara tatu kwa siku. Kama vitafunio vya mwanga, tumia matunda mapya (300 gramu) au matunda yaliyokaushwa (gramu 100). Ni bora kutumia zabibu, apricots kavu, apula kavu au prunes.
- Ili kuokoa matokeo baada ya chakula, tengeneze mwenyewe unloading siku mara moja kwa wiki.
Oat na mboga
Katika msingi wake ni sawa na matunda ya matunda, lakini badala ya maapulo au mboga nyingine za matunda hutumiwa: nyanya, matango, eggplant, nk.
- Mboga inaweza kupikwa vyema au kuoka katika tanuri, lakini hakuna kesi wala kaanga hata juu ya mafuta ya mboga
- Tofauti ya mlo utasaidia na saladi, kama mafuta ya mafuta ambayo hutumia juisi ya limao au mafuta
- Utaratibu wa ulaji wa chakula unabakia sawa: mara tatu kwa siku oatmeal na mboga, na katika mapumziko - saladi nyepesi.
Jambo kuu kukumbuka ni kwamba mlo wowote ni dhiki kwa mwili na bila ya kwanza kushauriana na gastroenterologist na lishe, unapaswa kuanza mchakato. Hasa kwa makini uchaguzi wa njia hii ya kupoteza uzito ni kutibu watu wanaosumbuliwa na kuvimbiwa. Na kama shida hiyo ilionekana baada ya kuanza kula oatmeal, ni thamani ya kuongeza kiasi cha prunes kutumika. Itasaidia kuondoa bidhaa za taka kutoka kwa mwili.