Kwa wanawake wengi, neno "protini" mara moja huhusishwa na virutubisho na michezo. Kwa hiyo, ni kiongeza cha lazima kwa mwili wa mwanadamu wakati wa juhudi kubwa ya kimwili. Lakini ikiwa ni rahisi kuangalia kipengezi hiki, basi unaweza kuona kwamba hii ni protini ya kawaida. Vile vile tunavyo kula kila siku kwa ajili ya chakula. Imeunganishwa kuwa poda. Inageuka kuwa unaweza kupoteza uzito na protini.
"Protein" ni neno la Kiingereza, tafsiri - "muhimu." Hivyo, protini ni sehemu kuu ya mwili wa mwanadamu. Kwa njia, hata viungo vya DNA vinatengenezwa kwa protini. Kwa hiyo, ni muhimu kwa mwili. Proteins imegawanywa katika vipengele vingine muhimu, kama vile asidi ya amino (kuna 21 tu kati yao). Kwao huunda fomu ya protini katika mwili.
Watu wengi wanajua kwamba protini hutumiwa kupata uzito. Lakini pia inaweza kutumika kupunguza kilo kikubwa. Wanawake huwa na wasiwasi juu ya protini na kuzingatia kuwa kemia ya kawaida ambayo italeta madhara zaidi kuliko mema. Lakini hii ni udanganyifu, na makala hii itasaidia kuhakikisha hili.
Kupoteza uzito na protini
Milo ya kisasa hutoa kupungua kwa idadi ya mafuta na wanga katika chakula chao, na protini fulani. Lakini protini ni muhimu sana kwa viumbe. Kwa hiyo, chakula cha protini, ambacho kinasababisha wanawake kwenye magonjwa hatari na vikwazo, ni hatari sana. Inapaswa kuwa makini na kuchagua chakula bora, ikiwa hutaki kulipa kwa afya yako. Bila protini, misumari, meno, nywele huanguka, hali ya ngozi huzidhuru.
Protini husaidia kuvunja molekuli tata katika mwili wa binadamu na kuunganisha. Protini hupunguza mchakato wa kuzeeka na kusaidia collagen, elastin (ambaye hajui, inafanya ngozi kuwa elastic na taut), keratin (muhimu sana kwa nywele).
Tuna tamaa kidogo kutoka kwa jambo muhimu zaidi. Leo tuna mada ya kupoteza uzito. Mpango bora wa kupoteza uzito ni lishe bora. Wakati wa michezo, mwili wetu unapoteza hifadhi kubwa ya protini, na kisha kuna haja ya papo hapo kwa papo hapo. Na bila ya protini, mafuta ni polepole sana kuchomwa moto. Kwa hiyo inaweza kuchukuliwa kuwa protini ni activator ya mchakato wa kuchomwa mafuta. Bila itakuwa si kupoteza uzito. Kiambatisho hiki kinachombwa kwa muda mrefu kuliko wanga na mayai, lakini hupungua mchakato wa digestion. Na mtu hajisiki njaa kwa muda mrefu.
Faida za protini :
- Inaongeza mfumo wa kinga.
- Inaboresha kimetaboliki katika mwili.
- Inapunguza uzito wa mwili.
- Huongeza misa ya misuli.
- Kwa muda mrefu hupunguza hamu ya kula.
Miongoni mwa mambo mengine, protini hujitahidi sana kukabiliana na matatizo. Inadhibiti cortisol katika damu na husaidia kuimarisha viwango vya serotonini. Kwa hiyo, daima utakuwa na hisia nzuri bila kujali hali hiyo.
Aina ya protini
Leo uchaguzi wa lishe ya michezo ni kubwa kabisa. Na ni vigumu sana kufanya chaguo sahihi, hasa kama wewe ni mwanzilishi katika hili. Lakini tutasaidia kuchagua ziada ya kupoteza uzito. Nini itakuwa bora?
- Kutokana na protini ni kuchukuliwa kama bidhaa maarufu zaidi. Katika muundo wake ni mkusanyiko mkubwa wa protini, kuhusu 90%. Bei ya bidhaa ni kukubalika, hivyo inachukuliwa mara nyingi.
- Protein ya Whey. Ni synthesized kutoka maziwa ya asili. Bidhaa hiyo ina lactose, protini, madini. Hii ni protini nafuu zaidi nafuu katika jamii ya bei. Asilimia ya protini ndani yake inatofautiana kutoka 50 hadi 80%.
- Protein ya Whey Hydrolyzate. Ghali zaidi ya kila aina ya protini. Lakini ina asilimia kubwa zaidi ya protini - 95 %.Kutoka hili inaweza kuhitimisha kwamba kuna kiasi kikubwa hakuna mafuta ya ilactose katika kuongeza hii. Sio kupendeza kabisa kwa ladha, uchungu mdogo.
Kupoteza uzito na protini: jinsi ya kuitumia?
Yote inategemea njia ya maisha ya mwanamke, umri wake na afya. Kwa hiyo, kabla ya kuifanya, unapaswa kushauriana na daktari wako. Kawaida kuchukua 1 g kwa kilo 1 ya uzito. Wale wanaohusika kikamilifu katika michezo, kuchukua 2.5 g Kwa kupoteza uzito, ni bora kufanya cocktail ya protini. Ina 15 g ya protini. Kuchukua ni lazima iwe saa kabla ya chakula au baada ya zoezi.
Mapishi ya cocktail ya kupungua kwa protini
Katika blender, kuongeza kikombe cha maziwa skim, basi mtindi na kikombe cha jibini Cottage. Katika vifungo, kuna dutu kama vile casein. Inapunguza mchakato wa utumbo na kuzuia uharibifu wa seli za misuli. Na mtindi unaweza kujivunia bakteria isiyofaa ambayo inaboresha afya ya wanawake. Katika bakuli, kuongeza poda ya protini (vijiko 2), badala ya poda, unaweza kuongeza jibini la ricotta. Yote ni vizuri mchanganyiko katika blender kwa molekuli homogeneous.
Ili kutoa ladha ya kweli kwa kitanda, unahitaji kuongeza kijiko 1 cha mafuta ya chini ya mafuta. Ili kuonja, unaweza kuongeza matunda (kwa mfano, mazabibu, machungwa au kiwi, isipokuwa ndizi). Mwishoni mwa kupikia inashauriwa kuongeza vikombe kadhaa vya mafuta ya mafuta au vifuniko. Panda haraka baada ya maandalizi. Ikiwa imegeuka sana, basi inaweza kumwaga ndani ya chombo cha kufungwa karibu na kuhifadhiwa kwenye jokofu.
Sasa unaweza kununua protini iliyopangwa tayari na ladha tofauti. Ikiwa unafanya michezo, ni lazima tu. Hivyo haraka kupoteza uzito na kusema kwaheri mafuta yako. Pata lengo lako mwenyewe!