Relaxation husaidia kupumzika na kurejesha kazi yako kwa muda mfupi. Kwa neno la Kilatini relaxatio katika dawa linaeleweka kama kupumzika au kupungua kwa kasi kwa sauti ya misuli ya mifupa mpaka immobilization kamili. Sisi hapa tunaona kuwa ni utulivu wa misuli ya kina, ikifuatana na kuondolewa kwa matatizo ya akili kama matokeo ya matumizi ya mbinu maalum za kisaikolojia. Utulivu wa ufahamu ni sehemu muhimu ya mbinu nyingi za akili, psychotherapeutic na hypnotic. Ilikuwa kutumika sana katika kuboresha afya ya mashariki (Zen, Wushu, Qigong, yoga, kutafakari na mifumo mingine).
Kupumzika kwa misuli kama njia ya kukabiliana na matatizo ya kila siku imekuwa muhimu sana. Baada ya yote, mfanyakazi kila ofisi ya pili anahisi shida. Utapata vitabu na vipeperushi vingi vinavyoahidi kukusaidia kwa kiasi fulani kupumzika. Hata hivyo, madaktari hawapaswi kukushauri kufanya mazoezi ya kupumzika ya kipagani ya mashariki ili usiwe mgonjwa katika maabara ya psychoneurological. Usitumie mbinu za kisayansi ambazo maneno "chakras-mantras-nirvana-atman-avatar-aura - mashamba ya hila - miili ya etikiti" hutokea. Pia, kwa kiasi kikubwa kuepuka maelekezo ya kufurahi na kuchomwa au kunywa ya kigeni "relaxants misuli". Na pia kukataa kusikiliza kutafakari "dawa-madawa ya kulevya", uwezo wa kuanzisha mtu katika mtazamo wa kutafakari. Kwa dawa hizi mapendekezo hawana uhusiano wowote. Chupa ya bia, kioo cha vodka au cognac, kwa kusema, pia sio wapumzizi, bali wanadharau. Dawa hizi za "dawa" zinachukuliwa kwa dozi ndogo na katika hali tofauti kabisa.
Katika moyo wa nadharia ya matibabu ya kupumzika kwa misuli, kwa maneno maarufu, ni uongo wafuatayo. Ili kupumzika mwili, unahitaji kuathiri sana psyche, na utulivu wa akili husababisha kupumzika kwa misuli. Kwa mfano, Rais wa Marekani John Kennedy alisisitiza njia ya kufurahi kikamilifu. Alipokuwa akizungumza kutoka kitovu cha mpinzani wake wa kisiasa, angeweza kupumzika sana kwamba aliweza kulala katika kiti chake kwa muda wa dakika 15 kuamka safi na kamili ya nguvu kwa mjadala wa kisiasa. Hiyo ni kabla ya kufurahi ni muhimu kufanya uamuzi wa ufahamu juu ya chochote cha wasiwasi kuhusu na kuchukua nafasi ya mwangalizi wa nje, kila kitu kwa wakati wa kuwa na wasiwasi na usiofaa.
Kwa ajili ya kufurahi, unapaswa kuchagua nafasi ya utulivu, yenye utulivu na ya utulivu. Pia, joto la joto na mwanga wa taa ni muhimu. Ili kuzungumza sauti za nje, unaweza kutumia kile kinachoitwa "kelele nyeupe" (kwa mfano, madhara ya sauti ya kompyuta - sauti ya maporomoko ya maji, kunung'unika kwa mkondo). Unahitaji kuchukua nafasi nzuri zaidi. Ni bora kuondoa nguo zenye nguvu na kujitia visivyofaa. Katika nafasi ya "uongo", kupumzika kabisa misuli ya shingo, usitumie mto na kurejea kichwa chako upande mmoja. Inabaki kufunga macho yako na kuendelea na njia iliyochaguliwa ya kufurahi.
Ufufuo rahisi zaidi na ufanisi zaidi kwenye sehemu ya kazi ni "kupumua kwa tumbo" (kupumua kwa tumbo). Zima simu na uulize wenzako wakati wa utulivu usiopasumbue. Je, mzunguko wa kupumua 10 (na vyema 2 seti ya mzunguko wa 10 na kuvuruga) kwa njia ifuatayo:
• kuingiza polepole kwa njia ya pua mpaka tumbo "imefungwa" kwa ukali;
• kushikilia pumzi yako kwa sekunde chache;
• Punguza polepole kwa njia ya pua au kinywa mpaka hewa yote imechoka kutoka kwenye mapafu.
Zoezi hili la kupumzika sio tu linalochangia oksijeni ya damu yako, lakini kwa ujumla inalenga maendeleo ya mbinu nzuri za kupumua. Wataalam wanashauri kutumia mbinu hii kwa muda wa hisia kali, hofu, hasira, machafuko, kabla ya kufanya maamuzi muhimu. Hata hivyo, mbinu na mbinu zozote za utulivu ambazo hutumiwa, ni muhimu kufuata sheria za jumla:
• Unapaswa kufanya mazoezi kila siku miezi miwili ya kwanza, kisha kiwango kinaweza kupunguzwa vizuri hadi mara 2 kwa wiki;
• Inashauriwa kushiriki katika mwezi wa kwanza kwa dakika 20 hadi 30 mara 2 kwa siku. Katika mwezi wa pili, dakika 20 1 muda kwa siku. Kisha, baada ya kufikia ngazi fulani ya ustadi, madarasa ya kufurahi huchukua dakika 10 hadi 15;
• Wakati mzuri wa kufurahi ni kipindi: kabla ya kwenda kulala, kabla ya kula, baada ya kuamka;
• Ni bora kufanya kila siku kwa wakati mmoja;
• tumbo kamili haipaswi kushughulikiwa, kwa sababu mchakato wa utumbo huingilia upumziko kamili.
• athari nzuri ya kufurahi inaweza kuongezeka kwa kiasi kikubwa kutokana na massage ya juu.
Kwa kuchagua utulivu kama njia ya kukabiliana na matatizo, utaimarisha afya yako na kuhifadhi uzuri wa asili.