Hivi sasa una sababu milioni za kuendelea na mazoezi ya fitness: mtoto aliyezaliwa mtoto hufanya furaha na tabasamu yako, una hisia za mara kwa mara, utaratibu wako wa kila siku umejenga kikamilifu. Na kutunza aina za mwili wako ni mawazo ya mwisho yanayotokana na akili yako ... Na nini ikiwa tunatoa seti ya mazoezi rahisi ambayo itaimarisha misuli yako (hususan dhaifu ya tumbo ya tumbo), kuboresha hali yako na kupunguza maumivu ya nyuma? Silaha yetu ya siri ni mpira wa gymnastic.
Uhitaji wa kusawazisha kwenye shell hii rahisi, wakati unafanya mazoezi, husababisha misuli yote ya mwili wako kushiriki katika kazi. Huna kazi tu kwa misuli kubwa, lakini pia na misuli ndogo ya mwili, imara. Hii inaboresha hali ya kimwili ya jumla, inakuza nguvu, usawa na uratibu. Mazoezi haya sita yanahusisha misuli ya mwili - tumbo na nyuma na mkazo maalum kwenye vyombo vya habari. Hii ni mpango bora wa kufanya kazi nje ya misuli ya tumbo baada ya kujifungua.
Kufanya marudio 8 ya kila zoezi, hatua kwa hatua hadi 15, kama misuli ya mwili itaimarisha, ili kurudi takwimu baada ya ujauzito. Jitayarisha mara 3-5 kwa wiki, ubadilishane siku 2-3 baadaye na cardio mwanga ili kuimarisha mfumo wa moyo, kama vile kutembea, kuogelea au kucheza na mtoto wako.
Mara nyingi madaktari wanashauriwa kuacha kucheza michezo kwa wiki sita baada ya kujifungua. Kabla ya kuanza utekelezaji wa ngumu fulani, wasiliana na daktari wako.
Sura nzuri ya sura
Warm kwa muda wa dakika 5, kwa urahisi kushambulia mpira, kuinua makali na kuelezea duru na mabega. Rudisha misuli ya tumbo ili kuimarisha mwili wako, kuimarisha misuli kuu.
Fanya kamba kwa kupanua makundi yote ya misuli, halafu kupumzika, umelala nyuma yako kwa dakika chache, kupumua polepole.
Na mpira kwa faida ya takwimu
Kuchukua mpira mikononi mwako. Futa miguu sana, kufungua soksi na magoti nje. Tumbua tumbo lako, funga matako yako. Inhale, exhale, polepole magoti yako, uongoze coccyx chini. Wakati huo huo, ongeza mpira kwa mikono yako sawa. Inhale na polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kuimarishwa mabega, nyuma ya juu, ndani ya mguu na matako.
Superwoman
Ula tumbo lako juu ya mpira, magoti na mikono - kwenye kitanda juu ya upana wa mabega. Taji inaendelea mbele. Inhale, exhale, kuinua mkono wako wa kushoto mbele, na mguu wako wa kulia nyuma. Weka. Kwa kuvuta pumzi, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Exhale. Kufanya kwa mkono mwingine na miguu. Inaimarisha nyuma, matuta na mabega.
Kuongeza mguu kwa upande wa aina ya zamani ya takwimu
Simama kwenye goti lako la kushoto, weka pua yako dhidi ya mpira. Mkono wa kulia juu ya mguu wa kuume, wakati wa tumbo. Pandisha mguu wako, ushikilie, ushika mstari wa moja kwa moja kutoka kwa toe hadi kwenye bega. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya idadi muhimu ya marudio na ubadili upande. Uso wa nje wa paja huimarishwa.
Bridge
Uongo nyuma, miguu ya chini na visigino kwenye mpira. Mikono - pamoja na mwili. Inhale, exhale, kufuta matako na kuinua vidonda na kurudi nyuma. Katika nafasi ya juu mwili huunda mstari wa moja kwa moja kutoka mabega hadi visigino. Weka, kisha polepole urejee kwenye nafasi ya kuanzia. Nyuma, misuli ya matako na miguu huimarishwa.
Torsion ya nyuma kwa sura
Uongo nyuma yako, clasp mpira na miguu yako. Mikono pamoja na mwili. Funga misuli yako ya tumbo, pumzika nyuma kwenye sakafu. Inhale, exhale. Tumia vyombo vya habari ili kuinua mpira ulichukuliwe na miguu. Punguza polepole kwenye nafasi ya kuanzia kwa kupunguza mpira kwenye sakafu na kushika vyombo vya habari katika mvutano. Huimarisha misuli ya tumbo.
Arc ya mermaid kwa takwimu nzuri
Simama juu ya goti la mguu wa kushoto, kando ya mguu kando. Mkono wa kushoto ni juu ya mpira, na mkono wa kulia ni juu ya mguu wa kulia. Inhale. Exhaling, vuta kwenye misuli ya tumbo na uongo kwenye mpira na mguu wako wa kushoto. Tumia mkono wako ili kuunda arc. Weka. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Huimarisha na kunyoosha misuli ya shina.