Furahia zawadi za bahari!
Ingawa haiwezekani kutengeneza bidhaa moja zima, matumizi ambayo yatatufanya kuwa nzuri na yenye afya, kuingizwa kwa dagaa katika chakula inaweza kuimarisha kwa kiasi kikubwa, na hivyo kusababisha uboreshaji katika hali ya afya. Baada ya yote, samaki na dagaa zina vyenye mafuta muhimu ya omega 3.
Kupata kutumika kwa dagaa
Ili kutumiwa kwa dagaa, ni muhimu kufanya uingizaji wa taratibu. samaki hii au chanzo cha protini. Mara mbili kwa wiki ni muhimu kupanga "siku ya samaki". Kwa mfano, kwa ajili ya kifungua kinywa unaweza kula sandwich na tuna, na kwa chakula cha mchana sandwich na sprats au sardines.
Hapa ni vidokezo vinavyochangia kuanzishwa kwa taratibu za dagaa ndani ya chakula:
* Unapaswa kuchukua nafasi ya kifungua kinywa cha kawaida au chakula cha mchana na dagaa. Baada ya muda, unaweza kuongeza hatua kwa hatua matumizi yao hadi mara mbili kwa wiki.
* Sandwich iliyokatwa inaweza kupumzika na saum au tuna. Vidonge vya samaki vinaweza kupikwa kwenye moto wazi au kwenye grill. Kwa ajili ya maandalizi ya sandwiches, unaweza kuchukua sahani ya makopo au tuna.
* Chaguo nyingine inaweza kuwa kebab shish kutoka samaki ngumu, ambayo ni ngumu kwa kaanga.
* Unaweza kutafuta katika samaki maduka makubwa ya makopo, pamoja na msimu na marinades nyingi za samaki. Na kwa hali yoyote, usipuuze msimu wa msimu wa samaki, lamon, mimea na vitunguu.
* Unaweza kuweka tuna ya makopo kwenye vidole vyako. Wanaweza kuwa bora kwa kufanya chakula cha mchana cha haraka au kifungua kinywa. Utahitaji dakika chache kuandaa saladi ya tuna au casserole na vermicelli na tuna. Si tu kuongeza mayonnaise mno.
* Saladi na sandwichi na dagaa ni vitafunio vya ajabu, vitakuwa muhimu sana kuliko hamburgers kawaida na mbwa za moto.
* Watoto kutoka utoto wanapaswa kufundishwa kula kama hii, ili kuendeleza tabia ya kula ambayo itaongozana nao katika maisha yao yote.
* Ni bora kula samaki kuoka na samaki kupikwa kwenye grill au kufungua moto badala ya kukaanga, kwa kuwa kuna chini ya mafuta katika samaki kuoka.
Hifadhi sahani kwa dagaa
Idadi kubwa ya watu ulimwenguni pote wanapenda sana dagaa na hutumia kwa chakula si kwa sababu ya manufaa yao, bali kwa ajili ya radhi. Chakula cha baharini kina faida: thamani ya lishe, ladha, na upatikanaji. Aidha, sahani kutoka samaki na dagaa mara nyingi hufanya orodha ya likizo za jadi na za kikabila za jadi.
Inawezekana kulinganisha thamani ya lishe ya samaki na nyama?
Samaki na crustaceans ni chanzo bora cha protini, na pia zina kiasi kidogo cha mafuta. Sehemu ya gramu 100 ya samaki au dagaa ina takriban gramu 20 za protini, na hii ni sehemu ya tatu ya mahitaji ya kila siku ya viumbe katika protini. Samaki ni chanzo bora cha protini ya juu, ambayo ina asidi ya amino muhimu, inayofanyika kwa urahisi bila kujali umri. Dagaa ina mafuta kidogo, pamoja na kalori kuliko nyama ya nguruwe, nguruwe au mchezo. Kwa kuongeza, katika zawadi za bahari, maudhui ya chuma, kalsiamu na zinc ni ya juu.
Faida isiyo na shaka ya chakula cha samaki ni kwamba inawezekana kuimarisha chakula kikubwa. Chakula cha baharini na samaki ni kiasi cha gharama nafuu, cha bei nafuu na cha lishe, pia kina juu ya maudhui ya protini na mafuta yenye afya, ambayo huchangia kuboresha mwili.