Inawezekana kwamba una wasiwasi sana kuhusu kiuno cha kiuno chako kuwa na wasiwasi juu ya moyo wako. Hata hivyo, unahitaji kuzingatia afya ya moyo wako, kwa sababu magonjwa ya mishipa kila mwaka huchukua maisha ya maelfu ya wanawake wa umri tofauti. Afya ya moyo na kudumisha uzito wa kawaida ni kazi mbili zinazoendelea, kwa kuwa uzito mkubwa unasababisha shinikizo la damu (na hii ni sababu kuu ya hatari katika ugonjwa wa moyo). Zoezi la kawaida, pamoja na chakula kilicho na fiber, asidi ya folic na mafuta yenye afya, na maudhui kidogo ya mafuta yaliyojaa na ya mafuta ambayo huongeza cholesterol. Kwa msimu wa likizo tumeanzisha orodha kubwa ya kifungua kinywa cha marehemu, viungo ambavyo vinasaidia moyo wako kwa fomu bora. Wakumbushe wengine kwamba unahitaji kutunza moyo, wakati wewe ni mdogo: waalike marafiki wako na kuongeza toast kwa afya yako!
Saladi ya saum ya kuvuta, mazabibu na avocado
4 huduma
Maandalizi: dakika 7
3 tbsp. vijiko vya siki ya bahari; 2 tbsp. vijiko vya rangi ya machungwa iliyokatwa; 2 tbsp. vijiko vya asali; chumvi na pilipili nyeusi chini ya ladha; 6 glasi ya saladi mchanganyiko wa kijani; 2/3 kikombe kikamilifu kilichokatwa vitunguu nyekundu; 100 g ya saum ya kuvuta iliyokatwa; 1/4 ya avoka iliyokatwa, kata katika vipande nyembamba; Mivuli 16 ya matunda ya kijani (bila ya ngozi) au mazao ya 11L.
Maandalizi ya mapishi:
Katika bakuli kubwa, kupiga whisk na siki, peel ya machungwa na asali. Punguza kidogo mafuta ya mzeituni, ikifuatiwa na chumvi na pilipili. Ongeza saladi na vitunguu na changanya vizuri. Weka lax upande mmoja wa bakuli, na kumwaga mboga kwenye nyingine. Kueneza makundi ya matunda na makopo kwa makali ya sahani. Thamani ya lishe ya sehemu moja (1/4 ya lettuce): 28% ya mafuta (5.5 g, 1 g mafuta yenye mafuta), 55% ya oksijeni (24 g), 17% ya protini (7.5 g), 4 g fiber 61 mg kalsiamu , 1 mg ya chuma, 582 mg ya sodiamu, 169 kcal.
Toast ya multicorn na nyanya za viazi, jibini la Ricotta na saladi ya Rucola
4 huduma
Maandalizi: dakika 10 Maandalizi: dakika 5
1 tbsp. kijiko cha mafuta; 1 tbsp. kijiko cha vitunguu vyepesi; chumvi na pilipili nyeusi chini ya ladha; Nyanya 4, "Slivka", kata katika sehemu 4; 1/2 kikombe cha chini cha mafuta "Ricotta"; Kijiko cha 1/2 kilichopangwa kwa lemon; Vikombe 3/4 vya lettuce iliyokatwa kwa fukwe majani "Ruccola" vipande 4 vya mkate wa nafaka nyingi.
Maandalizi ya mapishi:
Preheat rasper. Katika bakuli la kati, whisk mafuta ya divai, iliyochapwa vitunguu, chumvi na pilipili. Ongeza nyanya na kuchanganya vizuri. Kueneza nyanya (kata) kwenye karatasi ya kuoka na kuoka kwa muda wa dakika 5 (mpaka kuwa laini na iliyokatwa). Wakati huo huo, katika bakuli moja, kuchanganya jibini, zest ya limao, chumvi na pilipili. Spoon mchanganyiko huu juu ya toasts na kupamba na saladi. Kata vipande kwa nusu na uweke juu ya saladi iliyooka. Thamani ya lishe kwa kutumikia (2 hamsini ya toast): 29% mafuta (5 g, 1 g mafuta yaliyojaa), 20% ya protini (8 g), 51% ya oksididididi (20 g), 3 g fiber, 172 mg kalsiamu, 1.5 mg wa chuma, 233 mg ya sodiamu, kcal 150.
Vitambaa vya glasi na siki ya maple na yavu ya spicy na muesli na karanga na matunda yaliyokaushwa
4 huduma
Maandalizi: dakika 10
Maandalizi: dakika 20
4 apples "Golden" bila ya msingi, kata katika vipande 8 kila; 5 tbsp. vijiko vya siki ya maple; 1/2 tbsp. vijiko vya siagi iliyosafishwa; 1/2 kikombe cha mafuta ya chini ya mtindi bila kujaza; 1/4 tsp mdalasini; pinch ya ardhi; 1/2 kikombe cha chini cha mafuta ya mafuta na karanga na matunda yaliyokaushwa; panya ya nutmeg.
Maandalizi ya mapishi:
Preheat tanuri hadi 200 ° C. Weka apulo, tbsp 3. Spoons ya syrup na siagi iliyoyeyuka kwenye sufuria na changanya vizuri. Kupika kwa muda wa dakika 20, na kuchochea mara kwa mara, mpaka apples ni laini na kufunikwa na crusty crust na safu nyembamba ya syrup. Wakati huo huo, katika bakuli ndogo, kupiga mtindi wa whisk, viungo na 2 tbsp iliyobaki. vijiko vya syrup ya maple. Spoa apples zilizookawa kwenye safu ndogo ndogo. Nyunyiza na muesli, kisha mimina yoghurt ya spicy. Nambari ya lishe ya kuhudumia moja (1 apple na mchuzi): 11% mafuta (3 g, 1 g mafuta yaliyojaa mafuta), asilimia 84 ya oksididi (50 g), 5% ya protini (3 g), 5 g fiber, 98 mg kalsiamu, 1 mg chuma, 53 mg ya sodium, 222 kcal.
Casseroli na mchicha, chembe Feta na walnuts
4 huduma
Maandalizi: dakika 5
Maandalizi: dakika 23
Vijiko 2 vya mafuta; 8 manyoya ya vitunguu ya spring, nyembamba iliyokatwa; Vijiko 2 vya vitunguu vyepesi; 280 g ya mchicha wa kung'olewa; 3 tbsp. vijiko vya parsley safi; 60 g ya jibini la Feta iliyokatwa; 1 kikombe cha chini ya maziwa ya mafuta; 2/3 kikombe cha jibini; chumvi na pilipili nyeusi chini ya ladha; Yai kubwa 1; Protini 5 za mayai makubwa; Vipande viwili vya mkate wa nafaka nzima, kavu katika gorofa na kukatwa katika cubes; 2 tbsp. vijiko vya walnuts zilizokatwa.
Maandalizi ya mapishi:
Preheat tanuri hadi 200 ° C. Katika sufuria isiyokuwa fimbo ya kaanga na kipenyo cha cm 25, joto mafuta juu ya joto la kati. Kuenea vitunguu vya kijani na kuchapisha vitunguu na kaanga mpaka vitunguu ni laini. Ondoa sufuria ya kukata kutoka kwenye joto. Ongeza spinach na parsley, ikifuatiwa na jibini la Feta. Katika blender, changanya maziwa, jibini la cottage, chumvi na pilipili mpaka laini. Ongeza wazungu na yai na kuchanganya tena. Mimina mchanganyiko huu juu ya mchicha, kisha uongeze mkate ulio kavu. Bika kwa dakika 12 bila kifuniko. Nyunyiza casserole na karanga na ukike mpaka hupunguka. Thamani ya lishe kwa kuhudumia (1/4 bakuli): 33% ya mafuta (10 g, mafuta ya mafuta 3 g), asidi 36% ya kabohydrate (25 g), 31% ya protini (21 g), 5 g fiber, 314 mg kalsiamu, 4 mg chuma , 612 mg ya sodiamu, 271 kcal.