Kwa nini mimi?
Kwa nini hii hutokea kwangu ni swali la kwanza linalokuja akilini wakati shambulio limepita. Hakuna jibu kwa hilo. Kuhusu asilimia 2 ya watu wanaathirika na mashambulizi ya hofu, wengi wao ni wanawake.
Kutabiri mashambulizi ni vigumu, inaweza kutokea katika umati wa mitaani, katika ofisi, katika lifti, katika duka, katika kitanda chako.
Mashambulizi haya yanaogopa zaidi kuliko madhara halisi wanayosababisha. Faraja tu ni kwamba wanaweza na inapaswa kupigana na.
Tabia za mashambulizi.
Yote huanza na wasiwasi usio na maana, kuongezeka kuwa hofu na hofu. Unaweza kufanya kitu cha kawaida, kwa mfano, kuosha sahani au kwenda kwenye barabara kuu, wakati ghafla wimbi la hofu linakufunika kwa kichwa chako.
Maumivu yanafuatana na kiwango cha moyo haraka, kupumua katikati, udhaifu. Mwili hupuka kwa hofu, jasho hutolewa kwa kiasi cha kawaida zaidi. Mbali na haya yote "mazuri", maumivu katika kifua mara nyingi huonekana, hakuna hewa ya kutosha, mtu huanza kuvuta. Unaweza kupata maumivu ya tumbo, kichefuchefu kali, kizunguzungu, kupoteza mwelekeo katika nafasi. Wakati mwingine mashambulizi hayo hukoma.
Watu wote, angalau mara moja katika maisha yao, wamepata shambulio hilo, kukubali kwamba wakati huo wana hakika kwamba wanakufa. Ingawa, kwa kweli sivyo. Mashambulizi ya hofu - hii sio mashambulizi ya moyo, sio kiharusi, sio kifo kutokana na hofu. Bila shaka, hakuna mengi ya kufurahia, lakini hali kama hizo sio mbaya. Hii siyo ishara ya matatizo na afya na mawazo, shambulio la hofu sio matokeo ya uharibifu wowote wa mfumo wa neva. Lakini dhidi ya historia ya mashambulizi hayo yanaweza kuendeleza phobias na mania, ambayo inahusisha sana maisha.
Wote unahitaji wakati huo ni kujaribu kuleta utulivu, kujihakikishia kuwa hii ni mashambulizi mengine ambayo yatahitajika. Hatua inayofuata ni kupata fulcrum ili usiwe na usijeruhi. Kaa chini au, ikiwa inawezekana, ulala chini kwa muda hadi mashambulizi yameisha. Jaribu kudhibiti hisia na usiingie na hofu.
Wapi kusubiri kushambuliwa?
Mashambulizi si kuanza mwanzoni, ingawa inaonekana kuwa hii sivyo. Sababu ya kwanza na ya kawaida ya mashambulizi ya hofu katika maisha yako ni shida ya kudumu. Ikiwa katika maisha yako kuna usumbufu wa mara kwa mara kudumu kwa muda mrefu, basi mashambulizi kama hayo ni kawaida majibu ya mwili kwa wasiwasi na wasiwasi. Watu wenye makini mara nyingi huwa mateka kwa hisia zao, na pia kuzuiwa hawawezi kupata pesa kwa hasira, chuki au hofu.
Ikiwa unaongoza njia ya uzima, mbali na afya, inaweza kuwa tone lingine ambalo linasababisha maendeleo ya mashambulizi ya hofu. Kutokuwepo kwa utawala wowote wa siku, upungufu wa kawaida, lishe duni, ukosefu wa shughuli za magari - yote haya husababisha maendeleo ya aina mbalimbali za matatizo.
Mashambulizi ya hofu yanaweza kutokea kwa watu ambao hutumia pombe na madawa ya kulevya.
Wengi wanajiona kuwa wenye nguvu sana, sawa au afya kwa mashambulizi hayo, kwa hiyo wanatafuta sababu ya hofu sio wenyewe, lakini katika mazingira ya nje. Kwa mfano, ikiwa mashambulizi ya mwisho yalikuwa kwenye metro, mtu ambaye hajapendekezwa kwa kuingia ndani ataona sababu tu mahali ambapo shambulio ilitokea. Ambayo ni sawa kabisa.
Jinsi ya kujizuia mashambulizi?
Kukabiliana na hisia zako mwenyewe si rahisi sana. Kwanza, unahitaji kutambua kwa usahihi sababu ya usumbufu na kuiondoa. Likizo, regimen ya siku, lishe bora, matumizi ya kiasi cha pombe au kukataa, usingizi kamili - hiyo ni dhamana ya kuwa utakuwa na afya.
Ni muhimu kupumua kwa usahihi wakati wa mashambulizi. Mvuto mkubwa wa oksijeni huchochea kazi ya viungo vya ndani na hupunguza dalili zisizofurahi. Kwa kuongeza, ni muhimu kuendelea kuwasiliana na ukweli, kujihakikishia kuwa ulimwengu haujaanguka, ukweli haujabadilika, shambulio halikufa.
Watu wanaopatwa na matatizo hayo hupendekezwa sio tu njia sahihi ya maisha, lakini pia yoga, kutafakari, ushauri wa wanasaikolojia.
Mashambulizi ya hofu yanaweza kuanza ghafla na kuishia bila kutarajia. Ikiwa unaondoa sababu, ikiwa unajifunza kushughulika na hofu, kukataa hawezi kurudia, kwani hii sio hukumu au ugonjwa ambao unaweza kudumu maisha yote. Ikiwa huanza hali hiyo na usiacha, hakutakuwa na sababu za hofu na hofu.