Mazoezi kwa mikono ndogo

Tangu utoto, nusu nzuri ya wanadamu imejenga haja ya kutunza kuonekana kwake. Baada ya yote, takwimu nzuri huvutia kipaumbele cha wengine na inatoa, na hivyo, kujiamini zaidi katika hali ya kuonekana kwa mwanamke. Lakini takwimu haizungumzii tu kwa kiuno, tumbo na viuno. Jukumu muhimu linachezwa na mikono ya wanawake, ambayo daima hupewa sehemu ya mwisho kwa sehemu ya kudumisha uzuri. Mara nyingi mikono ya mafundisho hubakia bila tahadhari. Wote kwa sababu kuna maoni ya makosa ni kwamba uzuri wa mikono sio lazima kuunga mkono, na mzigo juu ya sehemu hiyo ya mwili sio muhimu sana.

Mazoezi ya msingi ya shughuli za kimwili, kwa lengo la kupoteza uzito, inapaswa kutumika kwa makusudi na kwa mikono. Na kufanya hivyo pamoja na njia rahisi, na kwa uzito, yaani, kutumia tongs. Mikono lazima ihifadhiwe kwa sura, kwa sababu kama kitu kinachoenda vibaya, kuwapeleka kwenye nafasi yao ya awali, kuwahimiza kupoteza uzito, itakuwa ngumu zaidi.

Je, unaweza kufikia athari inayotarajiwa?

Fikiria mazoezi ya kimwili ambayo yanaweza kutumika nyumbani. Tunatoa mifano ya mazoezi, bila matumizi ya dumbbells.

1. Kutoka nafasi ya kusimama, na mikono chini, tuninua mikono yetu juu na kuanza kuinua kwa pande, kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Kwa ufanisi zaidi wa mazoezi, zoezi hili linafanyika kwenye ngazi ya bega, kwa kiasi cha mara thelathini hadi arobaini kwa njia moja.
2. Msimamo unaozingatia swings ya silaha za msimamo wa bent inachukuliwa kuwa yenye ufanisi sana. Wakati huo huo, tunapiga mikono yetu katika vijiti kwenye kiwango cha kifua na kugeuza mwili, kutekeleza nzizi kwa njia tofauti, huku tukigeuka mwili wa mwili. Kurudia harakati hizi lazima mara thelathini na thelathini na tano mara.
3. Kutoka msimamo amesimama, tunainua mkono mmoja wa moja kwa moja, moja ya pili hupunguzwa chini, basi tunaanza kurudi mikono yetu. Kisha mabadiliko ya nafasi ya mikono na kurudia utaratibu. Ni muhimu kurudia harakati mara kumi kila upande.
4. Kutoka nafasi ya kwanza ya kusimama, tunaanza kutekeleza harakati za mviringo za mikono. Zoezi hilo lazima lifanyike kwa usahihi kimantiki, wakati wa kuangalia pumzi, ambayo inapaswa kuwa hata. Kurudia zoezi mara ishirini kila upande.
5. Ni zoezi muhimu sana kama kusukuma kutoka kwenye usawa. Katika kesi hiyo, misuli ya mabega yanahusika, ambayo inachangia kupoteza uzito. Ni vigumu sana kuzalisha kazi hiyo kutoka kwenye sakafu, ili uweze kurahisisha kazi kwa kutumia, kwa mfano, mwenyekiti au benchi, kama uso. Ni muhimu kufanya pumzi kumi juu ya njia mbili, kati ya ambayo unaweza kupumzika kwa dakika tano. Na ili matokeo yawe wazi kwa haraka zaidi, ni muhimu kutekeleza njia tatu, angalau.

Baada ya mazoezi kama hayo ya mikono inaweza kuwa pumzi kidogo, lakini usiingie wala usiketi chini wakati mwingine, itakuwa bora kwenda. Kisha unaweza kuanza shughuli mpya, tayari na matumizi ya gadgets, ambayo pia inapatikana kwa matumizi ya nyumbani.

Zoezi la mzigo kwenye misuli ya biceps: mikono na dumbbells hupungua. Kuchukua pumzi, tunapiga mikono yetu katika vijiti, na juu ya kutolea nje, hatujui, tunatupa mikono yetu chini.

Zoezi ambalo lina lengo la kupoteza uzito wa mabega wenyewe: tunainua mikono hadi juu, kuchukua pumzi, tunapunguza kichwa nyuma yao, wakati kwenye vijiko vya mikono tunayoiweka, tunatuliza, tunarudi kwenye nafasi ya kwanza.

Mzigo juu ya aina tofauti za misuli: kutoka nafasi ya kusimama na mikono chini na dumbbells, tunaanza kuinua mikono mbele yetu, kwa kiwango cha kifua, tunaondoa pande zao na kisha tukazipunguza. Hebu tuangalie kwamba mikono ya zoezi zilizopewa lazima ziwe sawa kutoka kwenye mstari wa bega na kwa urefu wote wa mkono.

Masomo haya ni seti rahisi ya mazoezi, sawa na kutumika katika shule. Ni harakati hizi rahisi ambazo zinaweza kusaidia kuweka mabega na mikono kwao wenyewe kwa sura nzuri wakati wa nyumbani. Pia, mazoezi yanaweza kufanywa katika mazoezi, ambapo utakuwa tayari kufundishwa na mtaalamu mwenye ujuzi, kocha ambaye anajua njia gani ya misuli ni muhimu kwako.

Usifikiri kwamba kuimarisha tu misuli ya mikono na mabega itakuwa na athari nzuri. Kufanya kazi katika ngumu, juu ya kila misuli itaweza kuchangia katika matarajio. Majumba ya michezo hutofautiana na michezo ya ndani kwa kuwa kuna matumizi makubwa kwa kuongeza wakufunzi wa dumbbell. Kwa mfano, kitambaa, pamoja na mashine za kuinua uzito, kwa msaada wa ambayo kuna mzigo wa vifungo na silaha. Ni vya kutosha kutoa masomo kama hiyo kwa nusu saa ya wakati wako, lakini ni muhimu kukumbuka kuwa wanapaswa kuwa mara kwa mara. Usiwe wavivu, uangalie muonekano wako, kwa sababu ni rahisi kudumisha fomu, badala ya kurekebisha. Ni muhimu kukumbuka kuwa uzuri haupewi kwa chochote, inahitaji baadhi ya waathirika.

Kurekebisha matokeo

Muhimu ni ukweli kwamba zoezi mazoezi peke yake hawezi kukusaidia kufikia matokeo kamili. Ni muhimu kuzingatia utawala na chakula. Inapaswa kuwa chini ya tamu, na mafuta. Ni muhimu kuzuia mtiririko wa maji ndani ya mwili. Tangu kiungo sio tu katika tumbo na mapaja, lakini pia katika mikono, zoezi la kawaida lazima lifanyike ili kuepuka hili. Aidha, mazoezi ya kawaida ya kimwili yanaboresha mtiririko wa damu, na hivyo kuongeza misuli ya tonus, ambayo bila shaka itaathiri kuonekana.

Itakuwa nzuri ikiwa katika programu hii, pamoja na idiots inaweza kushikamana na massage. Katika vituo vikuu vya afya, kuna huduma sawa, hivyo unaweza kuchanganya mazoezi na mazoezi yote. Massage, yenye lengo la misuli ya mabega, inaweza kuandaa na kuimarisha misuli kabla ya mafunzo. Massage, ambayo hufanyika baada ya mafunzo, slashers bora, ambayo ni manufaa sana kwa mwili. Usitarajia kupata matokeo ya haraka, kwa sababu hakuna kitu kinachotokea haraka, kila kitu kinachukua muda. Mazoezi ya mara kwa mara ambayo yana tabia ya kawaida inaweza kukusaidia kufikia kile unachotaka.