Msiamini uongo kwamba unaweza kupoteza uzito tu katika papa
Mara nyingi umekutana na mazoezi na mlo ili kuondoa mafuta tu juu ya mapigo au matako - usiamini! Mwili hauwezi kupoteza uzito tu kwa sehemu moja, lakini kuimarisha misuli katika eneo la tatizo ni halisi. Taarifa: "Naam, ndiyo, nilipoteza 5 cm kwa mwezi kwa papa, kula supuni ya asali na kuinua miguu yangu mara kadhaa kwa siku," hakika ni uongo. Wasichana, msiamini katika njia za miujiza. Ili kupoteza uzito, unahitaji kufanya kazi ngumu, hivyo usiwe wavivu!
Usile tamu na mafuta
Ndiyo, utawala huu unaowaka hupatikana katika vyakula vyote. Hata hivyo, si kuchunguza rahisi, sentimita kwenye ljashechka na pussy itaongezeka katika maendeleo ya kijiometri. Niniamini, kuna maelfu ya kabisa yasiyo ya kalori (na hata tamu sana) yummies ambayo itachukua nafasi ya mikate, donuts na muffins. Kula afya ni sababu muhimu ya takwimu ndogo. Ni nini, makosa ya mara kwa mara na ushauri juu ya lishe bora kusoma hapa .
Jinsi ya kuanza, endelea na usipoteze uzito
Nguvu ya motisha ya kusisimua haipendeki na mtazamo na wivu katika takwimu ndogo. Lakini kuwa na paundi 10, 20, 30 za ziada, kupoteza uzito katika vidonge na papa inaonekana haiwezekani. Mafuta sio hukumu, inapoteza hata kutoka kwa kilo 120 hadi 50. Na sasa juu ya motisha ...
- Kumbuka, ulikuwa umevaa nguo / blouse / jeans ukubwa wa 2-5 ndogo? Kununua kitu cha stun ya kawaida ndogo ndogo, na ikiwezekana wanandoa, na ujitahidi kupoteza uzito. Vaa nguo katika sehemu maarufu ili kukumbusha: "Usifungulie friji - wewe ni mafuta, fanya njia zaidi na uendeshe asubuhi, vinginevyo utakuwa mafuta." Usiwe na maumivu, pata mavazi ya gharama kubwa sana. Utapata athari sawa kama ununuzi wa usajili kwenye mazoezi. Kama, fedha zilizotumika, lazima ziende.
- Chapisha picha nyingi na wasichana wa phiton na "mifano kabla na baada". Funika kuta za chumba kamwe usisahau kusudi.
- Jiulize swali, kwa nini mimi kupoteza uzito? Jibu ni lengo la umuhimu wa msingi. Nenda kwenye taka, uvuka msalaba "usiamini mwenyewe." Niniamini, njia iliyounganishwa kwenye lengo itatoa matokeo katika wiki.
Rudi nyuma, au kwa nini nilikuwa mafuta?
Hakuna kuzaliwa kwa watu walio na uzito zaidi, kutengwa na matatizo magumu ya maumbile, homoni na metaboliki, lakini sivyo. Kumbuka wakati ulipokuwa nyembamba, sura hiyo ilikufaa kabisa. Nini kilichotokea basi? Ni hatua gani zilizosababisha uzito kupata? Pata mzizi wa tatizo na uanze kutenda kwa reverse.
Kuna wazazi ambao hulisha mtoto kufa. Ikiwa umeathiriwa na upendo huu na ukaenda kwenye shule ya mafuta, nenda kwa mama yako / bibi / baba na ujue maelezo.
Jinsi ya kupoteza uzito katika papa - mazoezi pekee ya ufanisi!
Mazoezi mawili yatakayotengeneza miguu yako na vifungo vya kuchoma kutoka mvutano! Kuchora kwa misuli ya kike, umbo ulioimarishwa, kupunguzwa kiasi cha vikwazo - matokeo baada ya mafunzo ya tatu. 80% ya mazoezi - haraka, yenye nguvu. Kuandaa chupa ya maji na limao na kitambaa ili kuifuta jasho.
Wewe ni muigizaji wa mwili wako, kufanya idadi halisi ya mara na kurudia ili kufikia mabadiliko ya rekodi kwa muda mfupi.
Jasiri
Kabla ya Workout yoyote, joto juu ya misuli, kufanya joto-up kwa mwili wote. Vinginevyo, utapata majeruhi ya mishipa, viungo na viungo.
Zoezi namba 1. Lunge katika kuruka
Mara 20
Kukubali msimamo wa static wa lunge. Mguu wa kuunga mkono unaoinama magoti ya 90 digrii, mguu husimama kabisa kwenye sakafu. Nyuma pia huunda angle ya digrii 90, lakini kwa msisitizo juu ya toe. Nyuma ni moja kwa moja, mikono ni bent. Badilisha nafasi ya miguu kwa kuruka, kurudi kwenye nafasi ya kuanza (hapa inajulikana kama nafasi ya kuanzia).
Usiwe na lynch na kurudi kwenye nafasi ya mwanzo hadi mwisho, ili miguu tena iunda 90 C. Ili kuongeza athari, ongeza kikosi kirefu.
Zoezi namba 2. Kusanya Plie
kwa uzito - mara 15, bila uzito - mara 20
Msimamo wa kuanzia: miguu ni pana kuliko mabega, soksi inaonyesha pande, mikono na dumbbells kuangalia chini. Tunakabiliwa kirefu, tunaweka nyuma moja kwa moja na kupunguzwa kidogo katika kiuno, mwili unapigwa mbele, mikono hupungua. Wakati wa kupanda, piga mwili kwa visigino, lakini usiiangamize kutoka kwenye ardhi.
Kama faida ya uzito, dumbbells, mifuko yenye vitabu, chupa na maji itafanya. Uzito wastani wa Kompyuta - kilo 1-1.5 kila mkono.
Zoezi namba 3. Kuinua mguu kwa upande
na dumbbell - mara 20, bila - mara 25
Kuanzia nafasi: kusimama kwenye minne minne, jiwe nyuma nyuma, miguu kwa pembe ya digrii 90. Piga dumbbell imara chini ya goti na kuinua mguu kwa upande mpaka sambamba na sakafu. Unapopungua, magoti haiguswi ghorofa. Uzito wa kazi kwa Kompyuta ni kilo 1-1.5.
Chupa na maji hushika vizuri chini ya goti. Zoezi ni bora sana kwa vifungo. Kujisikia kila misuli.
Zoezi 4. Tembea kwa squat.
Mara 15
Msimamo wa kuanzia: miguu ni kidogo zaidi kuliko mabega, mikono pamoja na shina. Kasi chini, kisha kuruka kwenye nafasi ya kuanzia. Weka nyuma yako moja kwa moja, usinama kwenye nyuma ya chini. Msaada mikono yako katika kuruka. Ardhi kwenye soksi.
Zoezi kutoka kwa idadi ya cardio. Mafuta mazuri ya mafuta.
Zoezi namba 5. Makhi mguu upande wa squat
Mara 20-25 kwa mguu
Kuanza msimamo: squat dhaifu, mikono imefungwa katika ngumi mbele ya kifua, miguu pana kuliko mabega, nyuma moja kwa moja. Fanya kikapu kirefu, kisha uende na upige upande. Rudi kwenye i.p. na kurudia sawa kwenye mguu wa pili.
Miguu inaweza kubadilishwa au kufanywa mara moja mara 20-25 kwa mguu mmoja.
Vidokezo kwa ngumu
Baada ya hii misuli yako ngumu juu ya papa itafuta, kuumiza na haifanyi kazi wakati wote. Ili kupunguza maumivu siku ya pili, hakikisha ukiweka mwendo baada ya zoezi au mgomo juu ya mwili mzima.
Kuwa na uhakika wa kupumzika kati ya safu ya dakika 1-2. Piga miguu yako, piga magoti kwenye sakafu. Punguza mvutano. Kunywa maji na kupumua.
Ngumu imeundwa mara 2-3 kwa wiki. Kufanya kila siku, utaharibu misuli na tendons. Ili kuitingisha mafuta kwa muda mfupi, kukimbia jioni angalau 1-2 km kwa Kompyuta, angalau kilomita 4 kwa kiwango cha wastani.
Ni muhimu sana kufuatilia chakula!
Sasa unajua jinsi ya kupoteza uzito katika kuhani kwa wiki na kupiga matiti yako. Mshauri msichana na kufanya kazi pamoja. Wasichana, kazi, na utafanikiwa!