Kabla ya kwenda shule ya karibu ya washafi, na bado unahitaji, unapaswa kufikiria kwa makini. Wakati wa madarasa utalazimika kuondokana na hofu nyingi na kazi kwa uzito kwenye mwili wako. Kweli, sio rahisi sana na zoezi hilo litatakiwa kujifunza muda mrefu zaidi kuliko watoto. Lakini inawezekana, na hii ndiyo jambo kuu.
Jinsi ya kujifunza acrobatics nyumbani?
Kuanza kujifunza sarakasi unahitaji kujiunga na tamaa kubwa na kocha nzuri. Baada ya kufanya hivyo, kwa muda mfupi utajifunza kufanya mbinu rahisi zaidi, kwa mfano, daraja, gurudumu, twine, kusimama juu ya kichwa. Unaweza kuanza kujifunza mwenyewe, kufanya mazoezi ya msingi:
- Anza kwa shingo, ni lazima iwe safi. Zoezi ni ujuzi kutoka utoto: kwa 10-15 harakati za mviringo kwa njia tofauti na wengi huendelea mbele, nyuma na pande.
- Nenda kwa mabega. Kuwafanya harakati za mviringo mbele na nyuma pia mara 10-15 katika kila mwelekeo. Weka mikono yako juu ya kiuno chako na kuanza kuinua mabega yako pamoja pamoja na juu na chini. Baada ya hayo, toa mabega kwa upande wake.
- Jihadharini na mikono. Ili kufanya hivyo, uingie kwenye lock na kugeuka nyuma na nje. Inatosha kufanya hivyo kwa sekunde 30. Hakikisha kupakia maburusi, kwa kusudi hili kusisitiza uongo juu ya ngumi na uko katika nafasi hii kwa angalau dakika 1.
- Katika hatua hii, unaweza kujaribu kufanya daraja. Mara ya kwanza itakuwa vigumu kwako kusimama juu yake kutoka nafasi ya kusimama, hivyo ulala kwenye sakafu na kuinua juu. Jaribu kukaa kwa sekunde 5. Kulala na kupumzika. Ili kupata daraja na kurudi kwenye nafasi ya kuanza lazima angalau mara 10. Wakati wa mazoezi, jaribu kuondosha magoti yako iwezekanavyo na kufuta mabega yako.
- Kaa juu ya sakafu. Miguu inapaswa kuwa pamoja. Drag mikono yako kwa vidole, ujaribu kugusa tumbo lako kwa magoti yako. Ni muhimu kwamba magoti wakati huu hawapige. Ikiwa huwezi kushikilia miguu yako moja kwa moja, kuifunika, piga mikono yako kuzunguka miguu yako na jitahidi kuwawezesha. Je, zoezi hilo ni mara 20.
- Katika nafasi ya kukaa, weka miguu yako, funga mikono yako karibu na miguu yako na uteke. Jaribu kufikia tumbo lako kwenye sakafu. Kamba lazima iwe sawa. Kila wakati unakaribia, tengeneza kwa sekunde 30.
- Tunabaki katika nafasi ya awali na kunyoosha kwa pande. Kwanza kwa mguu wa kushoto, kisha mguu wa kulia. Kila wakati sisi kujaribu kufikia tumbo kwa goti na kurekebisha katika kiwango cha juu iwezekanavyo kwa sekunde 30.
- Tunapita kwenye twine. Kuna aina tatu za twine na unahitaji kufanya kazi kwa kila mmoja wao tofauti. Weka mguu wako wa kushoto juu ya goti lako, na kuvuta moja kwa moja mbele mpaka huumiza. Baada ya hapo, fidia kwa sekunde 15. Kufanya zoezi mara kadhaa na kisha kubadilisha mguu wako.
Kuweka miguu yako mbali kama iwezekanavyo kabla ya maumivu. Weka mikono yako juu ya sakafu mbele yako, na kubeba uzito kwa pelvis. Funga mahali hapa kwa dakika 1. Pumzika na kurudia tena mazoezi, wakati huu ukitengeneza kwa dakika 2.
Mazoezi haya rahisi yatakusaidia kujiandaa kwa masomo na kocha. Utasikia ujasiri zaidi na uweza kufanya tricks tata.
Je! Sarakasi ni hatari?
Ikiwa unatumia kwa mazoezi mazoezi yote, unaweza kufanya bila kujeruhiwa. Huu sio mchezo uliokithiri, lakini hata mazoezi ya asubuhi yanaweza kuwa hatari ikiwa hujali.
Ni muhimu sana kuanza na rahisi, hivyo hujiandaa kwa tricks zaidi na kupunguza hatari ya kuumia. Sio lazima katika hatua ya mwanzo kufanya mazoezi ambayo huwezi kufanya, na ni bora kuwafanya chini ya usimamizi wa kocha.
Muhimu na mavazi ya ajira. Inapaswa kuwa rahisi kama unavyoweza. Vinginevyo, kuna hatari ya kupata tangled katika suruali, shati T au utendaji mbaya wa zoezi (kama suruali kuzuia harakati). Jaribu kuwa na umeme, vifungo na mifuko ya kiraka juu yake. Ni bora kutoa upendeleo kwa suruali tight au tights gymnastic. Bora mfupi, fupi.
Kama unaweza kuona, kila kitu ni rahisi. Sarakasi hupatikana kwa kila mtu, bila kujali umri. Jambo kuu ni tamaa yako.